Считается, что нужно "удивлять мышцы" - менять упражнения, сеты, повторения и веса как можно чаще, потому что те быстро привыкают и перестают расти.
Доля правды есть: если вы все время делаете одно и то же, тело становится все более эффективным и экономным, т.е. адаптируется, начинает тратить меньше сил, ресурсов, энергии на работу. Если мы хотим прогрессировать, нельзя давать организму привыкать.⠀
Но "не давать привыкать" не означает менять все каждую неделю и, как заяц, путать следы. Мышцы не умеют удивляться. Основное, на что они реагируют, - рабочий вес, количество подходов на нее в неделю, а также постепенное увеличение нагрузки. Все это можно делать, находясь на одной и той же программе.⠀
Смена программы - это какие-то принципиальные изменения. Например, тренировали все тело на каждой тренировке и через несколько месяцев перешли на тренировки верх/низ или грудь/трицепсы - спина/бицепсы - ноги. Или наоборот - от деления по группам переход к тренировкам на все тело. Или полностью меняется тип тренировок (например, от классического бодибилдинга к функционалке). Программа может меняться, когда меняются цели (рост мышц/похудение). Когда хочется поработать над какими-то качествами: сила/выносливость/взрывная сила/баланс и тд.⠀
Бывает, что стало скучно, мотивация ходить в зал от этого пропала. Тогда от смены программы много пользы - от нового всегда драйвит, человек больше старается и может через это увидеть изменения.⠀
Выводы:
1. Программу можно не менять, пока вы нагружаете мышцы достаточно тяжело (для своей физподготовки) и постепенно увеличиваете нагрузку по мере привыкания.⠀
2. Если программа вам нравится, вы видите результаты, уж точно не нужно менять ее специально.
3. Если нет результатов, поищите недавний пост "Почему нет результатов". Скорее всего, дело не в том, что вы исчерпали свою программу, а в более простых вещах.
4. Упражнения в программе менять/усложнять можно. Замена приседаний на выпады - не смена программы)).
А как часто вы меняете программу? Было такое, что принципиально как-то меняли тренировки?
