Каждый сезон даёт возможность гармонизировать наше внутреннее состояние с естественными ритмами и циклами природы.
Усильте себя. Летние месяцы могут вызывать такие качества как: тепло, активность, несварение, избыток энергии и огненный темперамент. Практикуя определенные позы, пранаяму (дыхательные упражнения), медитацию и визуализацию, вы можете уменьшить избыточный жар на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
Попробуйте замедлить темп своих занятий, чтобы создать более "освежающую" практику.
Асаны
Позы, описанные ниже, успокаивают нервную систему и поддерживают организм в саморегуляции и в нахождении равновесия. Поощряйте расслабление, чтобы культивировать текучесть и наслаждение телом, дыханием и движением.
- Наклоны вперёд
Наклоны охлаждают тело, уменьшают стресс и тревогу, стимулируют работу печени и почек, улучшают и поддерживают пищеварение, а также оживляют ум. Примерами могут служить Баддха Конасана с наклоном (поза бабочки), Баласана (поза ребенка), Пашчимоттанасана или любой другой наклон.
- Скручивания
Позы со скручиванием спины массируют внутренние органы и систему пищеварения, удаляя избыточное тепло и напряжение из туловища, живота, кишечника и печени.
- Перевёрнутые с поддержкой
Например, из положения лёжа, положите ноги на стену - это успокоит ум, создавая ощущение спокойствия, равновесия и легкости.
- Прогибы
Прогибы, такие как Кобра (Бхуджангасана) или поза Рыбы (Матсиасана) , поддерживают здоровую функцию щитовидной железы, которая отвечает за внутреннее регулирование температуры и обмен веществ.
Пранаяма
Во время практики сосредоточьтесь на мягком, "тягучем" дыхании с полным выдохом, чтобы успокоить тело-ум. Более длинный выдох успокаивает и восстанавливает нервную систему. Активные пранаямы, такие как Бхастрика и Капалабхати, имеют тенденцию перегревать тело. Вместо этого попробуйте следующие дыхания:
- Ситали пранаяма
Сверните язык в трубку. Медленно вдыхайте через свой скрученный язык. Закройте рот и слегка прикоснитесь кончиком языка к нёбу. Выдохните через нос.
Это дыхание, как говорят, охлаждает ум, уменьшает температуру и очищает кровь.
- Ситкари пранаяма
Если вы не можете скрутить язык в трубочку, попробуйте Ситкари. Чтобы практиковать Ситкари, просто позвольте языку быть во рту, зубы слегка соприкасаются. Вдохните через рот, не размыкая зубов. Выдохните через нос, кончик языка к нёбу.
Визуализация
Практикуйте охлаждающие визуализации. Например, в позе Дерева представьте себе прохладный ветерок, дующий через ваши ветви. Во время Шавасаны, думайте об освежающей воде, текущей через ваше тело с головы до ног.
Медитация
Рассмотрим медитацию с мантрой "Со-Хум" - повторение слов вслух или в уме. "Со-Хум" переводится как "Я есть То" или "Я есть Чистое Сознание". Эта практика использует дыхание и мантру, чтобы успокоить ум. На вдохе говорте «сoooooo», а затем медленно выдохните, говоря «хаааауууум».
Хорошего лета!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
