Командировки или семейные поездки на отдых зачастую становятся причиной, чтобы сделать перерыв в тренировках. Нет подходящих условий для тренировок, а стоит только расслабиться и от нагрузок быстро отвыкаешь. В результате - откат, регресс и падение показателей. Так что, если вы не хотите в один прекрасный момент обнаружить себя на диване с пивом, чипсами и изрядно отросшим животом, нужно тренироваться в тех условиях, которые есть. Предлагаем вам 5 коротких кроссфит-комплексов, которые вы сможете делать практически, где угодно. Они рассчитаны на разные условия и уровни подготовки. Некоторые из них можно выполнять просто дома или на улице, для других понадобится спортзал. Эти комплексы помогут вам сохранить форму в отрыве от привычного режима тренировок.
Комплекс №1
AMRAP, 10 минут
1. Берпи: 1 подход - 10 раз
2. Приседания с собственным весом (без отягощения): 20 раз
3. Подъемы корпуса на пресс из положения лежа: 30 раз
Выполнение: AMRAP (столько, сколько сможете). Старайтесь не делать перерывов между раундами.
Комплекс №2
5 раундов на время
1. Отжимания в стойке на руках: 5 раз
2. Выпады: 10 раз на каждую ногу
3. Mountain Climbers: 15 раз
4. Бег (обычный или на беговой дорожке): 200 метров или 30 секунд на максимальной скорости.
Комплекс №3
EMOM 20 минут
1. Минута 1: берпи – 10 раз
2. Минута 2: Box Jumps – 15 раз
3. Минута 3: Barbell Step ups – 15 раз
4. Минута 4: Махи гирей – 20 раз
Комплекс №4
1 раунд на время
1. Бег (обычный или на беговой дорожке) – 800 метров
2. Подтягивания: 10 раз
3. Box Jumps: 10 раз
4. Подъем корпуса на пресс из положения лежа: 150 раз
5. Бег (обычный или на беговой дорожке) – 800 метров
Комплекс №5
AMRAP 15 минут
1. Приседания на одной ноге (Пистолет) – 10 раз
2. Подтягивания: 10 раз
3. Box Jumps: 10 раз
4. Отжимания от пола: 10 раз
5. Подъем корпуса на пресс из положения лежа: 150 раз
6. Бег (обычный или на беговой дорожке) – 800 метров
