В наше время множество людей интересуется темой похудения, так как эта проблема очень актуально почти что во всех странах мира. Около трети населения планеты страдают из-за лишнего веса. Чтобы от него избавиться, было придумано большое количество различных способов. Один из них - выполнение комплекса упражнений. Про него и пойдёт речь в данной статье.
Комплекс из 6 упражнений для похудения
Здесь мы приведём наиболее популярные и эффективные упражнения, позволяющие сбросить ненужные килограммы. Их всего шесть.
1. Прыжки
Выполняются следующим образом: вы сгибаете наполовину левую ногу и перепрыгиваете на правую, её тоже нужно согнуть и прыгнуть на первоначальную ногу. И так несколько десятков раз.
2. Приседания
Ставим ноги на ширине плеч, руки выпрямить вперёд и приседать, как можно ниже.
3. Отжимания
Отжимания бывают нескольких видов:
- "Кузнечиком" (руки разводятся по ширине плеч или даже уже);
- Обычные (руки ставятся чуть шире);
- На коленях, ступни вверх (для тех, кому трудно делать настоящие отжимания).
4. Планка
Это упражнение нужно делать всего около 5 минут ежедневно. Выглядит оно вроде просто, но даёт очень сильный эффект. Выполняется так: встаёте в позу, которая получается при отжиманиях, кладёте руки на пол от локтя до ладоней и стоите.
5. "Рыбка"
Вы просто ложитесь на пол, а потом поднимаете переднюю и заднюю часть примерно на 3-4 секунды. Повторяете упражнение снова.
6. Стойка на руках
Опять опускаетесь в положение, выполняемое при отжиманиях, стоите так около 20-30 секунд. Сгибаете руки почти до конца и стоите 20-30 секунд ещё раз. Немного выпрямляетесь и снова находитесь в такой позе то же время.
Некоторые советы
Для быстрого похудения стоит знать, что существуют и другие не менее хорошие упражнения:
- Бег (от 5 минут);
- Прыжки на скакалке (от 4-6 минут при 100 повторов в минуту);
- Катание на велосипеде (можно начать с половины часа в день).
Также нужно следовать правилам эффективного похудения:
- Не есть за 2 часа до сна;
- Употреблять пищу 3-4 раза в день, исключить всё вредное (алкоголь, фастфуд и пр.);
- Помнить, что размер желудка нормального человека равен примерно 1 вашему кулаку (может быть, незначительно больше).
После прочтения этой статьи вы узнали целый комплекс упражнений для похудения. Их стоит выполнять ежедневно от 15 повторений по несколько подходов.
Будем рады лайку и подписке на наш канал! Будьте здоровы!
