Что может быть прекраснее чем любовь? Только когда вы влюблены и ваши интересы совпадают, ведь согласитесь, когда вы вместе увлечены общим делом это здорово, а совместные занятия спортом приободряют, дают сил и мотивации идти дальше и стремится к самосовершенствованию. Сегодня мы поговорим о пяти упражнениях которые вы можете выполнять тренируясь вместе со своей второй половиной, в добавок к этому вы можете выполнять их не только в тренажерном зале, но и у себя дома
1. Подтягивания
Подтягивания — это отличное упражнение для проработки мышц спины и одним из плюсов данного упражнения является то что основную нагрузку при его выполнении выполняет вес собственного тела, а значит вам не понадобится ничего кроме собственно перекладины на которой вы и будете подтягиваться.
Вариант выполнения подтягиваний в паре выглядит следующим образом: оба повисните на перекладине расположившись лицом к лицу друг к другу, девушка обхватывает ногами парня за талию, таким образом мы немного облегчаем задачу для девушки и усложняем парню так как вес ее ног теперь приходится подымать ему. Если парень довольно крепкий и подтягивается без труда девушка может обхватить его руками и ногами, и парень будет выполнять подтягивания с собственным весом и весом своей второй половины.
2. Отжимания от пола
Данное упражнение направленно на проработку мышц груди. Расположите руки на уровне груди разведя из на полу таким образом, чтобы при опускании вниз угол в локтевом суставе составлял порядка 90*. Парень упирается на выпрямленных ногах, девушка опирается коленками что бы облегчить выполнение упражнения. Выполняйте опускание до касания грудью пола после чего мы возвращаемся в исходное положение. Так же девушка может выступить в роли дополнительного отягощения расположившись на спине парня тем самым усложнив ему задачу.
3. Приседания
Приседания являются сложно координационным многосуставным упражнением в котором без помощника или же страхующего не обойтись. При наличии страхующего партнера многие психологические ограничения снимаются, и вы можете выполнить большее количество повторений в подходе или же решиться на выполнение упражнения с большим весом. Если же у вас нет штанги девушка может выступить в роли отягощения для парня, расположившись у него на плечах и сместив его центр тяжести вверх.
4. Обратные отжимания
При выполнении обратных отжиманий основная нагрузка приходиться на разгибатель руки – трицепс. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться две опоры, идеально подойдут две лавки которые вы расположите параллельно друг другу. Упритесь ладонями в одну из них, а на вторую закиньте ноги. Сгибая руки опускайтесь вниз пока угол в вашем локтевом суставе не станет прямым после чего выпрямите руки и подымитесь вверх. Для того что бы усложнить выполнение упражнения девушка может расположиться на ногах парня и выступить в роли дополнительного отягощения.
5. Парные скручивания
Целью скручиваний является проработка мышц пресса. Займите положение напротив друг друга, ноги согнуты в коленях и перекрещены. Выполните одновременные скручивания с подъёмом корпуса вверх в верхней точке передайте эстафету хлопнув ладонями после чего вернитесь в исходное положение.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness
