В современном мире красивое мускулистое тело стало мечтой для многих людей, ведь здоровый образ жизни и хорошая физическая форма являются важным фактором в мире в котором за нас все больше работы выполняет техника.
Если вы уже купили абонемент в тренажерный зал и настроились на занятия вот вам 5 вещей без которых не построить тело своей мечты.
1. Тренировки
Конечно же в первую очередь вы должны встать с дивана и начать заниматься ведь только физическая нагрузка поможет вам нарастить мышцы, а не какие-либо чудо приспособления, которые обещают сжигать жир и качать мышцы сидя на диване.
Комплексно подойдите к этому вопросу, почитайте литературу и посмотрите ролики о том, как же стоит заниматься новичку, а лучше конечно же обратиться к грамотному специалисту и начать свои занятия с тренером который подскажет и направит вас в правильное тренировочное русло, выстроит тренировочный план и подберёт нагрузку которая пойдет именно вам.
2. Еда
Тот компонент о котором многие забывают начиная вести как им кажется активный образ жизни — это культура питания, ведь сами тренировки это всего лишь 60% успеха, а остальное зависит от того что вы едите. Считать, что раз уж вы занимаетесь можно и дальше продолжать есть все подряд и при этом худеть или набирать мышечную массу не соответствуют действительности. Вы должны понимать, что при усиленных физических нагрузках для восстановления организма он должен потреблять все необходимые ему нутриенты и микроэлементы в достаточном количестве и правильном соотношении, ведь без питательных веществ наши мышцы не будут расти. В первую очередь нам необходим белок для построения мышц, углеводы для энергии и жиры для нормальной работы эндокринной системы, не говоря уже про минералы и витамины потребность в которых возрастает при занятиях спортом.
3. Восстановление
Мы уже знаем, что наши мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха и восстановления и если вы не будете давать своему организму достаточно отдыха вас может постичь такая неприятность как перетренированность – это физический или психологический фактор переутомления связанный с чрезмерными физическими нагрузками. Занимайтесь спортом без фанатизма. В первое время оптимальным считается проводить 3 тренировки в неделю пока ваш организм не адаптируется к нагрузкам, а также разделять тренировки по мышечным группам что бы дать отдельным мышцам больше времени на восстановление после нагрузки.
4. Периодизация
Это построение тренировочного плана с периодическим изменением нагрузки. Для чего это делается? Наш организм быстро адаптируется к тем или иным условиям, то есть, когда мы подвергаем наши мышцы однотипной нагрузке они адаптируются к ней и больше не реагируют мышечным стрессом и ростом. Дело в том, что наше тело идет по пути наименьшего сопротивления и считает, что ему нужно иметь ровно столько мышечной массы сколько ему необходимо при его физических нагрузках и для того что бы получать этот тренировочный стресс мы должны периодически изменять характер нагрузки, увеличивать или уменьшать количество повторений, походов или же рабочий вес с которым мы выполняем работу.
5. Регулярность физических нагрузок
Вы должны понимать, что однажды занявшись спортом мы должны постоянно поддерживать свою физическую форму на должном уровня тренируясь и совершенствуясь. Достигнув какого-то приемлемого результата вы можете лишиться его перестав тренироваться и следить за своим питание, ведь спорт — это образ жизни, и мы должны это понимать. Только систематические занятия спортом и ежедневное соблюдение диеты и принципов правильного питания залог вашего спортивного результата.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness
