Стретчинг как дополнение тренировок
Качественная растяжка мышц – важное дополнение силовых и кардио тренировок, а еще один из способов поддерживать себя в форме. Профессиональные спортсмены, нацеленные на результат, никогда не пренебрегают стретчингом, понимая его пользу. Регулярные занятия растяжкой после физической нагрузки позволяют улучшить результаты минимум на 10%, что в переводе на практику очень ощутимо. В основе всего – анатомические особенности нашего тела. Во время того, как мы даем нагрузку на мышцы, они сокращаются и некоторое время сохраняют такое сжатое состояние. Чтобы восстановление произошло быстрее, и мышцы приняли первоначальную длину, необходимо делать упражнения на растяжку. При постоянных активных силовых тренировках и без стретчинга, мышцы быстро становятся скованными. Связано это с их свойством «запоминать» длину. Со временем ваши мышцы могут просто разучиться растягиваться, а значит, и сокращаться им тоже будет сложнее. Результат – отсутствие прогресса в тренировках. Хорошо потренировался – хорошо растянись. Соблюдать это простое правило стоит всегда: после бега, приседа, отжиманий. Уделяя должное внимание стретчингу, вы облегчаете себе постренировочный период. Растяжка успешно справится с крепатурой мышц, а вы сэкономите на походе к массажисту. За счет усиления кровотока тканей, продукты распада будут быстрее выводиться, а мышцы получат необходимое питание.
Польза растяжки в обычной жизни
Растягиваться полезно и тем, кто не относит себя к категории фитнес-гуру. Гибкость мышц и суставов пригодится и в повседневной жизни. Вспомните, сколько времени вы сидите без движения в течение дня? Первое, что хочется сделать, встав с офисного кресла – потянуться. Растягивая свое тело, мы заставляем кровь активнее циркулировать, что самым лучшим образом сказывается на самочувствии. Более того, плавные упражнения, вкупе с правильным дыхательным ритмом, помогут привести в гармонию не только тело, но и разум. Растяжка успокаивает, расслабляет, помогает настроиться на позитивный лад и справиться со стрессами.
Как правильно растягиваться
Чтобы стретчинг принес пользу, выполнять упражнения стоит только после основной тренировки, это верно, если речь идет о кардионагрузке или силовом тренинге. Если ваши мышцы будут слишком эластичными, то вы рискуете снизить эффективность многих упражнений. Поэтому тренировки в тренажерном зале, например, начинают с легкой разминки, а не с растяжки. Перед пилатесом, йогой, любым другим видом активности, где понадобится гибкость, растяжка в течение 5-10 минут будет актуальна. Растягиваться можно при помощи статических и динамических упражнений. Стретчинг в движении подходит больше для хорошо подготовленных людей, новичку неправильное выполнение пружинящих упражнений грозит травмами. Существует также пассивная растяжка, ее отличие в том, что тянуться вам будет помогать второй человек. Правильный стретчинг приносит приятное ощущение тепла в мышцах, но не боль. Часто во время стретчинга возникает желание дышать медленнее или вовсе задержать дыхание. Это опасная ошибка, такой подход только навредит. Размеренное глубокое дыхание – неотъемлемая часть грамотной растяжки. Практически все упражнения начинают с вдоха, а наклоны делают на выдохе.
Стретчинг в Москве
Студия персонального фитнеса «Профит Консорт» предлагает занятия стретчингом под руководством квалифицированных инструкторов. Мы составим для вас индивидуальную программу упражнений, скорректируем технику и научим слушать собственное тело. Тренировки в «Профит Консорт» помогут вам добиться желанных результатов: обрести гибкость, сесть на шпагат, улучшить свои спортивные достижения. Также в нашей фитнес-студии мы предлагаем инновационную методику занятий стречингом – стречинг на студийном оборудовании (реформер, кадиллак). За счёт использования профессионального студийного оборудования повышается эффективность занятий, дольше сохраняется эффект от тренировок, быстрее достигается результат и растяжка поддерживается на высоком уровне.
