Существует множество сайтов, блогов и форумов о том, как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть как можно быстрее и влезть в любимое бикини к лету. Где-то откровенный шлак и устаревшая информация, где-то советы и рекомендации были вообще украдены. Но есть и авторские статьи, где вся информация и рекомендации даются только на основе личного опыта. Я вас поздравляю! Вы попали именно на такой канал. Зовут меня Настя. Знакомиться будем постепенно, чтобы не отбирать у вас время.
И так, тренировка. Самой эффективной для жиросжигания считается Full-body тренировка, т.е. тренировка всего тела разом. Она может проходить в разных стилях и формах, например: табата, EMOM, AMRAP или классическая круговая(как в нашем примере).
Классическая круговая тренировка идеально подойдет для новичком или для тех, кто какое-то время не занимался и необходимо тело подготовить к более серьезным нагрузкам.
НЕ РЕКОМЕНДУЮ брать большие веса(если вы занимаетесь в зале), делайте упор на интенсивность, отдыхая 1 минуту между кругами и выполняю упражнения одно за другим без пауз.
Ниже представлен комплекс из 5 упражнений. Повторите 5 раз, предварительно размявшись( можно сделать разминку и 20 берпи, чтобы разогреться).
выпады вперед поочередные с возвращением в исх.положение : 12 на каждую ногу
приседания со средней постановкой ног: 15
лодочка(лежа на животе, отрываем одновременно плечевой пояс и ноги от пола): 15
отжимания от пола(можно от возвышенности или с колен, если тяжело) со средней постановкой рук: 10
скручивания корпуса(ноги согнуты в коленях, стопы можно упереть во что-либо): 15
работать начинаем с мышц ног, далее-корпус (поясница, пресс), заканчиваем мышцами груди, плеч и рук(трицепс).
Начните свой путь с этой тренировки. Выполняйте комплекс на протяжение недели через день. Тогда Ваш организм адаптируется к нагрузке и уже можно будет добавить более серьёзные упражнения.
Если Вы хотите получать персональные тренировки и рекомендации по питанию подпишитесь на канал и поставьте "лайк". Вам это 1 секунда времени, а мне очень приятно!
