О том, что можно провести коррекцию фигуры и даже похудеть, катаясь на велосипеде, известно довольно давно. Но важно знать, что езда помогает избавиться от лишних килограммов только на 20%. Остальные 80 приходятся на питание, то есть, насколько правильно оно организовано.
Установлено, что за одну велосипедную поездку взрослые тратят от 400 до 500 ккал. Один килограмм «уничтоженного» веса «стоит» 7000 ккал. Таким образом, чем больше времени мы проводим в поездках на велосипеде, тем выше вероятность избавления от лишнего веса.
Терпение – один из факторов успеха. Многие хотят похудеть очень быстро, забывая, что набирали вес не в одночасье, а годами. Существуют и быстрые способы похудения, но важно осознавать, что быстро – не значит хорошо. Чем быстрее сброшен вес, тем больше вероятность его скорейшего возвращения с дополнительным его увеличением.
Залогом успеха являются:
✔организация правильного здорового питания на постоянной основе;
✔регулярные занятия физкультурой, тренировки, построенные с учетом индивидуальных особенностей и физического состояния человека;
✔отсутствие перегрузок.
Регулярность занятий, система дадут первые результаты через несколько недель. Для поддержания стройности фигуры нужно продолжать занятия и правильно питаться, приняв новый образ жизни на постоянной основе.
Катание на велосипеде – достаточно приятное занятие, но езда приносит не только удовольствие.
Сколько калорий можно сжечь
Удивительно, но количество сожженных калорий не всегда зависит от скорости езды, как думают некоторые. Зато ландшафт, по которому проходит поездка, окажет влияние. Чем сложнее рельеф местности (подъем в гору, движение по неровной дороге), тем больше усилий требуется, тем больше калорий сжигается. Однако не стоит увлекаться большими нагрузками и очень длинными по времени тренировочными занятиями, которые могут привести к упадку сил. Большие перегрузки могут привести к пережиганию мышц, а не жира. В этом случае ожидать изменения форм в сторону улучшения не стоит, а ослабления организма – да.
Активно сжигает калории правильно подобранная диета и их дефицит. Имеется в виду ситуация, когда условия езды на велосипеде и правила диеты соблюдаются в течение суток. Но если перед сном наступает «ночной дожор», когда в еду идет фастфуд или высококалорийные продукты, даже изнурительные тренировки не помогут сбросить лишний вес.
Важно подобрать здоровую диету, которая не будет «тяжелой», не станет перегружать организм метаболизмом, зато поможет за короткое время восстановить мышцы.
Наиболее изнуряющими и опасными являются «голодные» диеты. Они лишают организм необходимых питательных веществ, а отсутствие питания заставляют организм задерживать и накапливать жиры, попадающие в организм. В результате вместо похудения можно дополнительно набрать вес, даже если объемы порции еды уменьшить до минимума.
Многим интересно: при повышении скорости езды можно ли сжигать больше калорий. Однозначно – да. Чем быстрее ехать на велосипеде, тем больше прикладывается усилий. Соответственно, тратится больше калорий. Однако важна мера, чтобы не переусердствовать и не превратить катание, приносящее удовольствие, в пытку над собой, приводящую к полному изнурению и слабости. Кроме того, не стоит забывать, что процесс сжигания жира начинается только через полчаса с начала поездки. Именно с этого времени стоит увеличивать скорость движения.
Как проверяется результат сжигания калорий
Способов контроля достаточно много, но наиболее простым является использование приложения для велоспорта. Кроме того, существует множество бесплатных приложений, позволяющих учитывать количество истраченных калорий. Такими же функциями обладают специальные спортивные часы.
Помимо подсчета калорий, они ведут счет частоты сердцебиения, учитывают другие параметры, характеризующие состояние организма. Велосипедисты, как и бегуны, нередко пользуются часами для бега и прибором со встроенной GPS. Чтобы всегда иметь перед глазами картину происходящего, передаваемого через приложение, смартфон удобнее всего закрепить на руле велосипеда на специальной подставке – держателе.
Смотрите видео на нашем канале: "Как похудеть с помощью часов Polar, Garmin, Suunto?"
"СпортЛайф" Вконтакте
