Силовая тренировка

Посмотрим вторую часть результатов, полученных в масштабной работе по изучению влияния мышечной композиции на адаптации после силовых тренировок. Описание организации эксперимента и первая часть результатов по ссылке ниже: В кратце напомним о чем речь - у нетренированных испытуемых определили мышечную композицию (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон - две группы БВ и МВ) и смотрели реакцию силы и мышечной массы у преимущественно "быстрых" и преимущественно "медленных" людей. В этой части...

Есть мнение, что на силовую тренировку лучше реагируют так называемые "быстрые" мышечные волокна, которые быстро сокращаются, совсем не выносливые, но зато хорошо растут в объеме. Отличный материал тут попался, в котором будет оцениваться влияние мышечной композиции (состав мышечных волокон разных типов) на рост мышечной массы и силы. Авторы собрали огромное количество цифр - в один материал не поместятся. Поэтому сделаем обзор в двух частях. Идея исследования Может ли мышечная композиция объяснить реакции на силовые тренировки...

Традиционная силовая тренировка предполагает выполнение нескольких подходов одного упражнения перед переходом к следующему. Однако, на практике периодически встречается такая организация тренировки, когда разные упражнения объединяются в "двойки", "тройки" или большее количество для выполнения их одно за другим "по кругу" (т.н. круговая тренировка). На этом канале уже был разбор эксперимента, в котором сравнивались эффекты традиционной силовой и круговой силовой на тренированных мужчинах: Сегодня же посмотрим подобное сравнение с участием условно подготовленных женщин...

Периодически на лекциях студенты задают вопрос - с какой скоростью и какой именно энергетический субстрат расходуется при силовых тренировках? Добавим в нашу коллекцию еще один интересный справочный материал, как раз посвященный этому вопросу. Не исключено, что именно степень истощения внутриклеточных энергетических субстратов может играть важную роль в обеспечении дальнейших эффектов от тренировок, то есть по какому типу адаптации пойдет клетка - условно по "силовому" или по "аэробному". Изучается...

Есть мнение, что тренировки натощак могут быть полезны для похудения и не очень эффективны для набора массы и увеличения силы. Попалась тут одна любопытная работа, в которой изучается влияние на мышечную массу и силу 12 недель силовых тренировок, выполняемых натощак. Оценить влияние силовых тренировок, выполняемых натощак, на состав тела, силу и массу мышц у нетренированных испытуемых. 28 испытуемых (22 женщины и 6 мужчин) в возрасте от 20 до 40 лет, не занимавшихся регулярной физической активностью, приняли участие в этом эксперименте (рис...

На этом канале потихоньку накапливается материал по влиянию степени утомления в подходах на мышечные и функциональные адаптации. Тем не менее, не на все вопросы есть ответы. Например, изучалось влияние отказа при использовании легких и тяжелых весов при работе одной конечностью: Также изучались эффекты степени утомления при работе с весами выше среднего: А вот сравнения легких весов с отказом и без, а также при использовании межсубъектного дизайна эксперимента здесь, вроде, еще не было. А это интересно...