Силовая тренировка

Есть мнение, что тренировки натощак могут быть полезны для похудения и не очень эффективны для набора массы и увеличения силы. Попалась тут одна любопытная работа, в которой изучается влияние на мышечную массу и силу 12 недель силовых тренировок, выполняемых натощак. Оценить влияние силовых тренировок, выполняемых натощак, на состав тела, силу и массу мышц у нетренированных испытуемых. 28 испытуемых (22 женщины и 6 мужчин) в возрасте от 20 до 40 лет, не занимавшихся регулярной физической активностью, приняли участие в этом эксперименте (рис...

На этом канале потихоньку накапливается материал по влиянию степени утомления в подходах на мышечные и функциональные адаптации. Тем не менее, не на все вопросы есть ответы. Например, изучалось влияние отказа при использовании легких и тяжелых весов при работе одной конечностью: Также изучались эффекты степени утомления при работе с весами выше среднего: А вот сравнения легких весов с отказом и без, а также при использовании межсубъектного дизайна эксперимента здесь, вроде, еще не было. А это интересно...

Легкая физическая активность, как правило, обладает ограниченной эффективностью в контексте улучшения физических функций. Отсюда, вполне логично, может появиться утверждение, что чем сильнее утомление/интенсивнее напряжение в момент выполнения упражнения, тем лучше результат. Но, судя по всему, не все так просто. Ознакомимся с результатами одного интересного исследования. Сравнить влияние силовых тренировок при выполнении подходов, условно, до отказа, т.е. практически без запаса повторений (RIR 0...

Продолжают периодически проводиться эксперименты по изучению влияния амплитуды движения на мышечные и силовые адаптации. В принципе, полная подконтрольная амплитуда - это беспроигрышный вариант. Но, иногда профессионалам могут потребоваться кое-какие нюансы, типа дополнительного ограничения кровотока, развития силы в определенных углах и т.п. Как оказалось, на этом канале у нас только одна работа, посвященная амплитуде: Устраняем недоработку - глянем свеженькую (текущего года) работу по этой теме...

Опубликуем еще один интересный справочный материал. Для тех, кто изучает физиологию двигательной активности, будет полезно. В эксперименте приводятся данные о том, как меняются мышечные волокна у нетренированных женщин после длительных силовых тренировок. Изучить влияние силовых тренировок на характеристики мышечных волокон у нетренированных женщин. Состав и размер мышечных волокон Миофибриллы Митохондрии Внутримышечный жир Капилляры Связь между переменными P.S. Студенты тут мне задали вопрос - с какой скоростью растут мышцы? Я призадумался - готовой цифры в голове у меня не было...

Одной из методических переменных, которая может влиять на тренировочные эффекты силовой тренировки, является скорость/темп выполнения повторений. Недавно мы смотрели как темп влияет на скоростно-силовые качества, сегодня посмотрим эксперимент, в котором оценивались эффекты относительно мышечной массы и силы. Сравнить влияние двух вариантов силовой тренировки, отличающихся только темпом выполнения, на мышечную массу, силу и сократительные свойства мышц. В эксперименте приняли участие 10 мужчин и...