Силовая выносливость

Посмотрим достаточно понятное и конкретное исследование - авторы сравнили адаптации после периода силовых тренировок, выполняемых с разным количеством повторений. Таких работ, в которых изучаются эффекты разного количества повторений на силу и мышечную массу достаточно много - можно поискать на канале в подборках. А вот работ, в которых изучается еще и влияние на показатели, связанные с выносливостью уже меньше. В данном материале оценивается влияние двух методов силовых тренировок на окислительные (аэробные) способности мышц с помощью неинвазивной методики - инфракрасной спектроскопии...

Сколько делать повторений, чтобы увеличилась силовая выносливость? Точная цифра или точное время под нагрузкой пока неизвестны. А так как данная физическая кондиция играет важную роль во многих видах спорта, исследования по этой теме представляют интерес. Идея эксперимента Целью исследования было проверить гипотезу о том, что изменения силы и выносливости мышц после разных силовых тренировок зависит от протокола. А именно - ставилась задача определить эффекты трех различных тренировок с отягощениями:...

Есть предположение о существовании некоего "континуума повторений" для развития силы и выносливости. Что имеется ввиду - работа с тяжелым весом больше приводит к росту силы, а, по мере уменьшения веса, силовой тренировочный эффект начинает смещаться в сторону так называемой силовой выносливости. Сегодняшний материал направлен на проверку этих предположений - изучаются эффекты работы с разными весами. Идея эксперимента Изучить влияние трех разных протоколов силовых тренировок на мышечную силу, абсолютную и относительную силовую выносливость...

Одной из сложных задач в физической подготовке спортсмена является развитие так называемой силовой выносливости. Как тренироваться, чтобы продолжать работать, когда мышцы уже "забились"? Эта физическая кондиция изучается, почему-то, гораздо реже, чем те же максимальная сила и аэробная выносливость. Сегодня заглянем в одну любопытную работу по этой теме. Идея исследования Изучить влияние продолжительности отдыха между подходами во время силовой тренировки до отказа на силовую выносливость у нетренированных испытуемых...

Сегодня снова у нас на обзоре сравнение трех разных методик силовой подготовки - "Дроп-сет", "Отдых-пауза" и традиционная силовая тренировка. На этот раз оценивается их влияние на силовую (локальную) мышечную выносливость. Сравнение эффектов этих методик на силу в приседаниях и мышечную массу мы анализировали ранее. Идея исследования Сравнить эффекты различных методик силовой тренировки при равном объеме нагрузки на мышечную силу и локальную мышечную выносливость. Испытуемые и дизайн 27 тренированных мужчин приняли участие в эксперименте...

Было показано, что выполнение дополнительных подходов положительно влияет на рост мышечной массы. А вот с силовой выносливостью и количеством подходов в литературе все не так однозначно. Сегодня разберем интересную работу по этой теме. Изучить влияние дополнительных подходов на мышечную силу и силовую выносливость на тренированных людях. 15 испытуемых с опытом силовых тренировок не менее 1 (6,1 ± 5,6 года и 4,9 ± 4,1 года для групп 10 и 5 подходов соответственно) на 6 недель были разделены на две группы: Программа тренировок показана на рисунке 1...