Подходы до отказа

На этом канале потихоньку накапливается материал по влиянию степени утомления в подходах на мышечные и функциональные адаптации. Тем не менее, не на все вопросы есть ответы. Например, изучалось влияние отказа при использовании легких и тяжелых весов при работе одной конечностью: Также изучались эффекты степени утомления при работе с весами выше среднего: А вот сравнения легких весов с отказом и без, а также при использовании межсубъектного дизайна эксперимента здесь, вроде, еще не было. А это интересно...

Легкая физическая активность, как правило, обладает ограниченной эффективностью в контексте улучшения физических функций. Отсюда, вполне логично, может появиться утверждение, что чем сильнее утомление/интенсивнее напряжение в момент выполнения упражнения, тем лучше результат. Но, судя по всему, не все так просто. Ознакомимся с результатами одного интересного исследования. Сравнить влияние силовых тренировок при выполнении подходов, условно, до отказа, т.е. практически без запаса повторений (RIR 0...

No pain - no gain! Без боли нет роста! Считается, что для того, чтобы прибавлять по силе и мышечной массе неоходим серьезный стресс, то есть необходимо выполнять подходы до отказа. Но, исследования последних лет дали новую пищу для размышлений, показав, что мышечный отказ вовсе не обязателен для прогресса. Еще одна интересная работа сегодня на обзоре. Изучается влияние отказа при работе с разными весами. Идея исследования Изучить влияние силовых тренировок с тяжелыми и легкими весами, выполняемых до отказа и без него на мышечную силу и массу...

Последнее время все чаще и чаще появляются данные, что для роста силы и массы мышц выполнять упражнение до полного истощения (отказа) совсем не обязательно. Есть рекомендации оставлять в запасе 1-2 повторения - получишь те же эффекты, но с меньшим ненужным стрессом для себя. Также была показана прямая связь между количеством сделанных повторений и снижением скорости движения снаряда из-за утомления. И вот влияние степени снижения скорости в ряде экспериментов начали изучать. Основная гипотеза - будут ли какие-то специфические адаптации, если заканчивать подход с разной степенью замедления...

Хоть с эффектами силовых тренировок все более или менее понятно, в научном сообществе продолжают уточняться некоторые нюансы. Одним из таких является необходимая степень утомления в конце силового подхода. Сегодняшняя работа как раз про это. Идея эксперимента Сравнить влияние силовой тренировки с сильным локальным утомлением и без такового на рост силы мышц. Испытуемые и дизайн 23 нетренированных участника завершили 9-недельный эксперимент. Они были разделены на две группы для выполнения силовых...

Одной из важных методических переменных при планировании силовой тренировки является момент остановки упражнения. Дают ли какие-то дополнительные преимущества подходы, выполняемые до мышечного истощения (далее отказа)? Хорошая научная работа по этой теме сегодня у нас на обзоре. Идея эксперимента Сравнить влияние силовой тренировки, выполняемой «до отказа» и не «до отказа» на мышечную массу и силу тренированных людей; Испытуемые 14 тренированных мужчин в течение 10 недель 2 раза в неделю выполняли...