Сплит или фулбади? Про частоту тренировок

Сплит или фулбади? Что эффективнее - тренировать все основные мышцы на одной тренировке или разделять проработку разных мышц по разным дням. Активно обсуждаемый вопрос среди любителей и профессионалов. Однозначного ответа, по нашему мнению, нет - все зависит от задач и возможностей. Но, накапливается уже приличная база материалов, в которых тренировка на "все тело" неплохо себя показывает. На этом канале у нас есть отдельная подборка, посвященная этому вопросу. Сегодня заглянем в еще один свежий материал по этой теме...

Количество тренировок в неделю является еще одной методической переменной, изменяя которую можно влиять на силовые и мышечные адаптации. Одну и пять тренировок мы уже сравнивали. Три и шесть тренировок в неделю тоже. Сегодня же посмотрим на эффекты от двух и четырех силовых тренировок в неделю у тренированных занимающихся. Идея эксперимента Сравнить влияние 2 и 4 тренировок с отягощениями в неделю на прирост мышечной массы и силы у тренированных мужчин и женщин. Испытуемые и дизайн Участники должны...

Частота силовых тренировок одна из важных методических переменных, изменяя которую можно влиять на результат. Существуют два популярных подхода - тренировать одну мышечную группу, выполняя большой объем работы с последующим продолжительным отдыхом (т.н. "Сплит") или уделять немного внимания мышечной группе, но, условно, каждый день (т.н. "Фулбоди" - тренировка на все тело). Какая методика, кому и в какой период лучше подойдет - вопрос пока дискуссионный. Но, количество данных постепенно растет. Идея...

Частота тренировочного воздействия на мышечную группу в неделю одна из важных методических переменных в силовой тренировке. Увеличение частоты тренировок, иногда, практикуется для преодоления "плато" в результатах у тренированных людей и есть некоторые данные подтверждающие эту гипотезу. Сегодняшняя работа добавит еще подробностей к этому вопросу. На практике, когда одну мышцу тренируют основательно и, как правило, один раз в неделю, говорят о "Сплит" (раздельном) планировании. А когда на каждой тренировке "достается" по чуть-чуть всем мышцам - это "Фулбади" (тренировка, условно, на все тело)...

Сегодня снова обсудим сравнение двух методик силовой тренировки - так называемой "SPLIT" тренировки (раздельные тренировки по мышечным группам) и тренировки «FULL-BODY» (тренировки на все тело). В фитнесе и спорте широко применяются оба протокола, поэтому сравнить их влияние на силу и мышечную массу всегда актуально. Идея эксперимента Сравнить эффекты силовой тренировки для одной мышечной группы, выполняемой 1 и 5 раз в неделю на массу и силу мышц. Испытуемые и дизайн 18 тренированных мужчин (стаж...

Сегодня снова пойдет речь о частоте силовых тренировок на примере двух программ. Фулбади или фулбоди ("full body" - все тело) подразумевает тренировку условно всего тела несколько раз в неделю. Мышечная группа получает нагрузку чаще, но умеренного объема. Сплит тренировка ("split" - разделение) предлагает проработку ограниченного числа мышц на одной тренировке - из-за этого тренировка получается объемнее, но меньше раз в неделю для одной мышечной группы. Цель эксперимента Изучить влияние тренировок...