Василий Волков

Периодически на лекциях студенты задают вопрос - с какой скоростью и какой именно энергетический субстрат расходуется при силовых тренировках? Добавим в нашу коллекцию еще один интересный справочный материал, как раз посвященный этому вопросу. Не исключено, что именно степень истощения внутриклеточных энергетических субстратов может играть важную роль в обеспечении дальнейших эффектов от тренировок, то есть по какому типу адаптации пойдет клетка - условно по "силовому" или по "аэробному". Изучается...

Отдельный интерес представляет собой изучение реакций на тренировку мышечных волокон разного типа. Если интенсивность упражнения влияет на активацию (рекрутирование) мышечных волокон, то и "клеточные сигналы" должны появляться согласно активации, то есть в мышечных волокнах, выполняющих основную работу. Периодически попадаются работы, в которых изучаются адаптации, специфические для типа волокна. Заглянем в одну из таких. Изучить реакции сигнальных белков в мышечных волокнах разного типа в ответ на интервальную и непрерывную тренировку выносливости...

Посмотрим достаточно понятное и конкретное исследование - авторы сравнили адаптации после периода силовых тренировок, выполняемых с разным количеством повторений. Таких работ, в которых изучаются эффекты разного количества повторений на силу и мышечную массу достаточно много - можно поискать на канале в подборках. А вот работ, в которых изучается еще и влияние на показатели, связанные с выносливостью уже меньше. В данном материале оценивается влияние двух методов силовых тренировок на окислительные (аэробные) способности мышц с помощью неинвазивной методики - инфракрасной спектроскопии...

Одним из самых сложных, и пока до конца не решенных, вопросов физической подготовки является вопрос подбора эффективной и безопасной дозы нагрузки. Если сравнений различных методов тренировок в литературе уже предостаточно, то сравнения дозировок попадаются гораздо реже. Сегодня на обзоре одна из таких работ. Изучить влияние спринтерских интервальных тренировок (СИТ, SIT) разного объема на физическую работоспособность, свойства митохондрий, белки переноса ионов и активность ферментов у тренированных спортсменов...

На эффекте переноса аэробной работоспособности между упражнениями построена концепция "общей выносливости". Несколько работ на эту тему на этом канале мы уже публиковали: Они относительно старенькие - сегодня заглянем в материал посвежее. Изучить эффекты 6 недель интервальных тренировок, выполняемых на велоэргометре, на параметры работоспособности при работе руками. В исследование были включены 20 здоровых тренированных женщин и мужчин. Испытуемые выполняли тестирование на велоэргометре и на ручном эргометре до и после 6 недель интервальных тренировок, выполняемых на велоэргометре...