Интервальная тренировка

При какой температуре окружающей среды эффективнее выполнять тренировки на выносливость? Ученые продолжают поиск эргогенных факторов и сегодня на обзоре одна любопытная работа, в которой сравниваются эффекты интервальных тренировок при температуре 13 и 35 градусов. Изучить влияние 4 недель интервальных тренировок, выполняемых при температуре 13 °C или 35 °C на работоспособность и физиологические реакции при нейтральной температуре (22 °C) у тренированных велосипедистов. 20 тренированных испытуемых были на 4 недели разделены на две группы по 7 мужчин и 3 женщины (рис...

Продолжаем искать самую эффективную тренировку на выносливость. На этом канале уже есть материалы по этой теме, но исследователи продолжают уточнять детали. Сегодня на обзоре качественный свежачок, в котором сравнивают аж 5 разных тренировок на предмет влияния на показатели выносливости. Изучить влияние интенсивности упражнений на показатели выносливости. 84 молодых и здоровых добровольца (42 женщины и 42 мужчины) приняли участие в этом исследовании. На 11,5 недель участников разделили на 6 групп:...

Выносливость чаще всего оценивают с помощью тестов с постепенно увеличивающейся нагрузкой до отказа. При выполнении такой работы производительность сердечно-сосудистой системы постепенно достигает своего максимума. Интересно сравнить гемодинамические и метаболические показатели такой работы с работой в виде повторных спринтерских ускорений. Посмотрим любопытные данные одного эксперимента. Изучить гемодинамические реакции (реакции кровообращения) на спринтерскую интервальную тренировку у активных мужчин и женщин...

Исследование, которое мы рассмотрим сегодня, пойдет в копилку обсуждения одного интересного вопроса. Для тех или иных тренировочных адаптаций важны только настройки метода (при прочих равных) или еще важен сам используемый инструмент (тренажер, снаряд и т.п.)? Авторы решили сравнить влияние традиционной силовой тренировки с влиянием тренировки на велосипеде на массу и силу мышц. Сравнить эффекты "традиционной" силовой тренировки и "силовой" тренировки, выполняемой на велосипеде (работа против высокого...

Из-за многообразия возможных сочетаний нагрузки и отдыха при интервальной работе поиск самого эффективного протокола по-прежнему продолжается. В эксперименте, в который мы сегодня заглянем, сравнивались эффекты разной продолжительности работы при одной и той же скорости бега. Определить влияние двух интервальных беговых тренировок с разной продолжительностью интервала нагрузки на показатели выносливости и на результаты на дистанции 3000 и 5000 метров. 27 хорошо тренированных спортсмена приняли участие в исследовании (25,2 (1,3) лет, 178,8 (1,5) см, 72,2 (1,5) кг и МПК 61,4 (1,0) мл/кг/мин)...

Помимо выбора самого эффективного протокола интервальной тренировки, существует проблема индивидуальной реакции на конкретную интенсивность и объем. Сегодняшний материал как раз посвящен сравнению, помимо средних результатов, еще и индивидуальных адаптаций при выполнении разных тренировок на выносливость. Изучить индивидуальные адаптации после трех недель спринтерской интервальной тренировки и традиционной непрерывной тренировки на выносливость. 9 мужчин и 12 женщин (по самооценке <3 часа физической активности в неделю) приняли участие в этом исследовании...