Физра по-дикарски

Здравия, товарищи! Задумала пару статей о дельтовидных, толчок к чему дал сей комментарий: «В контексте освещаемой темы можно поинтересоваться, в плане тренировок дельтовидных была неоправданная пауза в пару лет, раньше тренил отжиманиями в основном, подтягивания практиковал. Теперь опять отжимания три раза в неделю пару месяцев. Попробовал швунги с 16 кг, до этого гирям внимания не уделял, эффект проработки понравился. Как лучше подготовить мышцы плеч к такой силовой работе, разминка присутствует,...

Здравия, товарищи! В одной из недавних статей я упомянула, что даже развитым, атлетичным людям не стоит пытаться бегать спринты без подготовки, ибо легко получить травму. В ответ в комментариях прозвучал такой вот вопрос: «А можно чуть подробней про подводку к спринтам? Как, что, сколько? А то была идея летом снизить объем или вообще убрать силовые и побегать спринты/добавить плиометрику, а вот теперь засомневался. За последние 25 лет было последовательно: качалка, борьба самбо, боевое самбо, кроссфит, ТА, снова качалка...

Здравия, товарищи! Еще в царьгороховы времена, уже основательно делая силовые упражнения и общаясь с силовиками самых разных мастей, я пришла к выводу, что человека нельзя считать атлетом (не спортсменом, а именно атлетом), если он не может более-менее пристойно бегать, прыгать, метать различные предметы и подолгу ходить (речь о многочасовых прогулках километров на 40+). Примерно тогда же был сделан вывод, что атлета нельзя считать сильным, если у него слабая спина. Не важно, что он при этом может...

Здравия, товарищи! В прошлой статье я отметила, что периодические длительные перерывы в силовых упражнениях допустимы, даже полезны и угрожают физической форме лишь тогда, когда продолжаются более 30–40 дней подряд. При этом я отметила, что здесь есть нюансы, о которых и пойдет речь в этой статье. Важно: о перерывах в упражнениях аэробных я речи сегодня вести не буду, ибо там всё несколько иначе. Так что в другой раз. Эта цифра получена учеными. Пробирочный, так сказать метод, к которому я отношусь со скепсисом...

Здравия, товарищи! Отжимания и подтягивания: что может быть более культовым в мире силовых упражнений? Вот в первую очередь о них сегодня и скажу пару слов, хотя это во многом касается и прочих упражнений. Все зависит от того, на каком уровне вы находитесь. На первый взгляд может показаться, и не без оснований, что по мере того, как результаты будут становиться выше, чтобы добиться дальнейшего прогресса нагрузку придётся увеличивать, для чего могут потребоваться более частые тренировки, которые обеспечат больший недельный (месячный) объем...

Здравия, товарищи! Наверное, сон является наиболее игнорируемым фактором в среде спортсменов-любителей и физкультурников. Я неоднократно отмечала, что популярное утверждение, согласно которому спорт калечит, а физкультура лечит, соответствует действительности лишь отчасти. По целому ряду пунктов физкультурники демонстрируют более высокий травматизм, нежели продвинутые спортсмены. Особенно большой смотрится эта разница, когда учитываешь, что спортсмен подвергается значительно более высоким нагрузкам...

Здравия, товарищи! Сила есть – ума не надо. Уверена, что придумал это кто-то, не обладавший ни умом, ни силой. Классический маневр: если не обладаешь видимым достоинством, припиши себе наличие трудноуловимого. Работает, кстати, по сей день, и неспортивные люди склонны приписывать себе особый интеллект, просто потому что умные этим якобы заниматься не станут. При этом в глаза бросается то, что ум сих людей столь велик, а знания обширны, что они каким-то чудом, будучи представителями западной цивилизации,...

Здравия, товарищи! Сейчас накануне Нового года, самое время рассказать о том, какой процент жира носить на себе дозволено, а какой нет.))) Сейчас на генетику валят слишком многое. Худой – гены такие, толстый – тоже гены. Если же у кого-то что-то получается, несмотря ни на что, то это ошибка выжившего. Такое время. На самом деле, хотя генетика и играет роль, но далеко не такую, какую ей приписывают. Образ жизни намного важнее. Достаточно посмотреть на облик членов тех сообществ, которые живут в более-менее одинаковых условиях...

Здравия, товарищи! О том, что подвижность тазобедренного сустава имеет принципиальное значения, я уже писала и буду наверняка писать и дальше. К сожалению, этим пренебрегают все, а мужчины особенно, ибо традиционно ориентируются на силу, а подвижность тазовой области воспринимают, как нелепое виляние ж…пой, что в корне неверно и свидетельствует о заскорузлом мышлении. Об одном из вариантов повышения подвижности этой области с параллельным ее укреплением я писала в статье о вставалках, а сейчас...

Здравия, товарищи! Довольно популярный вопрос. Так сказать, вопрос в красках: «…мой 26- летний сынок наконец-то взялся за себя… …после института нажрал лишние 25 кг. …за год он сбросил 20 кг и полностью наладил питание, без волшебных укольчиков… …Это прям победа для него и мы тоже рады. Но что делать с рыхлым телом, вроде заниматься хочет, но со свободным временем совсем туго – это объективно. Начал стоять в планках, делать пресс потихоньку. В связи с этим вопрос: что делать таким героям, которые резко сбросили вес только на правильном питании...

Здравия, товарищи! Популярнейший вопрос: «Не могли бы Вы подробно разобрать подъем коленей/ног в висе? От самого простого уровня до продвинутого. Как обезопасить поясницу при выполнении этого движения?» Не делать это упражнение сразу. Упражнение сие комплексное и задействует сразу кучу суставов, связующим звеном между которыми являются мышцы живота. В том-то и его ценность, значительно превосходящая различные скручивания, которые долбят прямую живота отдельно, что отнюдь не гарантирует того, что она будет работать «в компании» с другими частями тела так, как требуется...

Здравия, товарищи! Скажу пару слов о турнике. Вопрос был таков: «Раз уж речь зашла про каллистенику, что можете со своей точки зрения сказать о выходах силой на турнике и подъёмах переворотом?» Турник с самого начала (конец XIX-го – начало ХХ-го веков) стал одним из самых доступных снарядов и при этом имел три (навскидку) привлекательных черты: Потом подтянулись гимнасты и начали творить на турниках и брусьях нечто захватывающее дух, что тоже поспособствовало росту популярности этого снаряда. При...