Физра по-дикарски

Здравия, товарищи! Давно следовало об этом написать, ибо простота вопиющая. Здоровую спину хотять иметь усе-усе. Похвально, конечно, но проблема с этой частью тела нередко кроется не в спине, а в языке – в том, на котором говорим. Спина для нас – это то, то сзади. И, работая со спиной, мы обычно работаем с тем, что сзади, забывая о том, что работаем мы так не с ней самой, а, скажем, с разгибателями спины. Логично предположить, что так мы работаем только с одной составляющей этой части тела. Что же противостоит разгибателям? Нетрудно догадаться, что сгибатели...

Здравия, товарищи! В прошлой статье я говорила о том, насколько важно сохранить в возрасте ту часть мускулатуры, которая рассчитана на самые мощные и быстрые усилия силовыми упражнениями. В ней же находятся и обоснования. Так что в этой рассмотрю только альтернативный вариант – плиометрический, а заодно сравню его с силовым, высветив плюсы и минусы. Затем, что это один из неотъемлемых признаков хорошей формы и молодости. Если человек уже не прыгает – значит «прощай молодость». Это отражается и на...

Здравия, товарищи! В комментариях я упомянула о том, что в пожилом возрасте стоит взяться за прыжки, и сегодня расскажу об этом подробнее. Вернее подберусь к раскрытию этого вопроса. Вначале отошлю, если кто не читал, прочесть вот эту статью, ибо это база, которую нужно знать. Итак, статья прочтена – можно двигаться дальше. Наша организьма – штука экономичная. Эволюция позаботилась, чтобы у нас мышцы не включались целиком и полностью по каждому поводу. Большую часть времени работает позная составляющая, являющаяся своего рода нижним сегментом на все случаи жизни...

Здравия, товарищи! Продолжаю начатую в недавней статье тему восстановительных пробежек. Разберу некоторые вопросы и заблуждения. Начну с одного из самых распространенных. Опираясь на опыт и отчасти на научные данные (первому доверяю больше) могу сказать следующее: Обычно продолжительность таковых колеблется в диапазоне 20–60 мин. Но, как всегда, есть нюансы. Важно: в последнем случае даже такие восстановительные пробежки имеют неплохой аэробный эффект. Самый лучший вариант – в течение суток после достаточно интенсивной тренировки...

Здравия, товарищи! Тема восстановительных пробежек очень важна и обширна. Всю ее в рамках одой статьи не рассмотришь, поэтому сегодня возьмусь только за один аспект – темп таковых. Ошибкой является ориентироваться на пульсовую зону. Да, в большинстве случаев пульс попадает в первую зону. Однако это не лучший способ определить темп, поскольку не у всех он совпадает с формулами и тем, что требует фитнес-браслет за 70 тыр. 70 тыщ и всё равно без толку… Абыдна, наверное))) На самом деле точно выявить пульсовую зону крайне сложно...

Здравия, товарищи! В одной из прошлых статей я писала о достоинствах и недостатках тайцзи, упомянув о том, что использую отдельные идеи этой дисциплины в своих тренировках. Сейчас расскажу об одном таком мини-комплексе – вероятно, наиболее популярном в моей жизни и наиболее пригодном для большинства людей. Времени потребуется хорошо если 15 минут. Большинству поначалу подойдет и 5–7. Проработать стабилизаторы мышц ног и поясничной зоны и тем самым улучшить поддержку суставов и несколько оздоровить их за счет активации некоторых процессов в этой зоне...

Здравия, товарищи! В одной из недавних статей, затрагивавшей технику бега, я упомянула о такой проблеме бегуна, как натыкание. Значение термина поняли не все, что требует разъяснения, ибо натыкание – это более чем серьезно. Набрать разгон до нужной скорости, и далее поддерживать скорость бега/инерцию движения по возможности меньшими усилиями. По возможности меньшими! Из этого следует, что ничто не должно гасить инерцию движения. Таковая возникает тогда, когда нога ставится на опору, прикасаясь к земле...

Здравия, товарищи! Был такой вопрос: «Что скажете по поводу босоногой обуви? Это которая широкая, повторяющая анатомическую форму стопы, без какого либо каблука, с гибкой подошвой (так чтобы обувь можно было буквально свернуть в рулон? Хожу в ней постоянно уже больше года, можно ли начинать в ней бегать? При этом тренированность – никакая, бегом ранее не занималась». Отношение к этой обуви у меня хорошее, но не великолепное. Дело в том, что этот продукт является во многом коммерческим. Даже изначально коммерческим...