Бег и ходьба

Здравия, товарищи! Продолжаю начатую в недавней статье тему восстановительных пробежек. Разберу некоторые вопросы и заблуждения. Начну с одного из самых распространенных. Опираясь на опыт и отчасти на научные данные (первому доверяю больше) могу сказать следующее: Обычно продолжительность таковых колеблется в диапазоне 20–60 мин. Но, как всегда, есть нюансы. Важно: в последнем случае даже такие восстановительные пробежки имеют неплохой аэробный эффект. Самый лучший вариант – в течение суток после достаточно интенсивной тренировки...

Здравия, товарищи! Тема восстановительных пробежек очень важна и обширна. Всю ее в рамках одой статьи не рассмотришь, поэтому сегодня возьмусь только за один аспект – темп таковых. Ошибкой является ориентироваться на пульсовую зону. Да, в большинстве случаев пульс попадает в первую зону. Однако это не лучший способ определить темп, поскольку не у всех он совпадает с формулами и тем, что требует фитнес-браслет за 70 тыр. 70 тыщ и всё равно без толку… Абыдна, наверное))) На самом деле точно выявить пульсовую зону крайне сложно...

Здравия, товарищи! В одной из недавних статей, затрагивавшей технику бега, я упомянула о такой проблеме бегуна, как натыкание. Значение термина поняли не все, что требует разъяснения, ибо натыкание – это более чем серьезно. Набрать разгон до нужной скорости, и далее поддерживать скорость бега/инерцию движения по возможности меньшими усилиями. По возможности меньшими! Из этого следует, что ничто не должно гасить инерцию движения. Таковая возникает тогда, когда нога ставится на опору, прикасаясь к земле...

Здравия, товарищи! Данная статья – из числа тех, которые нужно, что называется, реме́йчить и кавери́ть. Ибо вопрос регулярный и, я так понимаю «вечный». Итак: «Что, если я дышу во время бега, как перед смертью?» Причин несколько и есть нюансы. Сформировался ложный стереотип: бег – это что-то более быстрое, нежели ходьба. На самом деле бег – это несколько иная двигательная форма, нежели ходьба, вне зависимости от скорости перемещения. Даже если вы бежите со скоростью 1 м в час, вы всё равно бежите...

Здравия, товарищи! В позапрошлой статье я разобрала вопрос «бег и сердце», а в прошлой – странную ситуацию, которая сформировалась вокруг взаимосвязи между бегом и суставами. Если вы не читали прошлую статью – прочтите её, прежде чем перейти к этой части, дабы не возникало вопросов. Согласно одним исследованиям, если что-то долго использовать – то оно износится, а вторые говорят, что ресурс наших суставов колоссален и проблемы с ними связаны главным образом с возрастом, генетикой или лишним весом...

Здравия, товарищи! В одной из недавних статей я рассматривала, как бег влияет на сердце. Сейчас разберу вторую популярнейшую околобеговую тему – суставы. Наиболее распространено мнение, что бег изнашивает суставы, а то и вовсе убивает их. В первую очередь это касается, конечно, коленей, но тазобедренному суставу и пояснице тоже, по слухам, регулярно достается. Скажу, что доля правды в этих слухах есть. Однако есть в этой правде нюансы. Все, как минимум, бегуны встречали людей, которые тоже некогда...