Тренировки в возрасте

Здравия, товарищи! Продолжают недавно начатую тему о тренировках в парке. В прошлой статье я упомянула, что со жгутами легче проработать руки и верхнюю часть туловища, нежели среднюю и низ тела. Теперь сосредоточимся именно на этих частях. К счастью, с ними все очень просто, поэтому сразу перехожу к упражнениям. Начнем с пресса. Делать стоя. Поднимаете то одну согнутую ногу к груди, слегка наклоняясь (и на выдохе), то другую. Здесь главное требование – делать не рывком, а плавно, сознательно сокращая мышцы живота...

Здравия, товарищи! Сразу цитирую вопрос читательницы: «После этой статьи буду корректировать свои тренировки. Половину времени тренировки - для аэробной нагрузки, а половину – со жгутами (потому что их можно взять с собой в парк). В этой связи прошу Вас дать рекомендации работы со жгутами! Очень понравилась мысль получать от тренировки только "сплошное удовольствие ибо напрягаться особо и не приходится".» Рекомендации следующие: Хотя эта часть нашего тела и является наиболее важной, но со жгутами для нее почти ничего путного сделать нельзя...

Здравия, товарищи! Продолжаю начатое в статье о том, как втягиваться в тренировки в возрасте. Хотя общий принцип и для молодых тот же. Просто возрастные люди должны относиться к этому придирчивее, ибо все подарки природы давно слиты и нужно все строить по кирпичику. Впрочем, это будет полезно и тем, кто уже втянулся в тренинг и просто хочет знать, как оптимизировать процесс таким образом, чтобы было меньше пробелов. Для работы над ней для начала должна быть выбрана любая деятельность, которая будет грузить организм в целом, и предъявлять некоторые (но небольшие) требования к выносливости...

Здравия, товарищи! Тренировки на полусфере, или на балансировочном мяче, ходьба по канату и прочая цирковая, спортзальная и доморощенная эквилибристика – это работа в первую очередь с проприоцепцией. Соответственно, способность, скажем, ходить по канату или хотя бы по бордюру – является результатом развитой проприоцепции. Таковая же является ни чем иным, как способностью точно – очень ТОЧНО – ощущать положение своего тела и отдельных его сегментов в пространстве и, соответственно, способность уверенно удерживать нужное положение...

Здравия, товарищи! Давно собиралась написать программу-минимум силовых тренировок, которая позволила бы добиваться многого минимальными усилиями. Как обычно вначале стартовый комментарий: "Очень нужна программа упражнений!! А то тыкаюсь то в одно, то в другое, бессистемно и бестолково" И таких комментариев было много. Эту программу я позаимствовала у одного американского тренера по легкой атлетике, который ее позаимствовал у одного русского тренера, который ее позаимствовал… В общем, система проверена многими...

Здравия, товарищи! Когда человеку за 40, он вспоминает о здоровье. Иногда он даже решает перейти к действиям. Иногда даже идет в спортзал к знающим людям. Вот на знающих очень часто и поскальзывается. Стартовый комментарий: «Друзья, дорогие. Подскажите мне – тетке 58 лет, с чего начать. По молодости ходила в зал. Любила силовые больше чем кардио. Потом некогда – дети, сидячая работа, на работу – за рулем, с работы тоже. Чувствую, этот год должен меня поменять или я совсем расклеюсь. Ходила в зал: молодые девочки-тренеры нагружают так, что понимаю, не сдюжу...