Тренировки в возрасте

Здравия, товарищи! В комментариях я упомянула о том, что в пожилом возрасте стоит взяться за прыжки, и сегодня расскажу об этом подробнее. Вернее подберусь к раскрытию этого вопроса. Вначале отошлю, если кто не читал, прочесть вот эту статью, ибо это база, которую нужно знать. Итак, статья прочтена – можно двигаться дальше. Наша организьма – штука экономичная. Эволюция позаботилась, чтобы у нас мышцы не включались целиком и полностью по каждому поводу. Большую часть времени работает позная составляющая, являющаяся своего рода нижним сегментом на все случаи жизни...

Здравия, товарищи! Как-то писала о креатине и под статьей был такой комментарий: «…почитала про креатин. Оказывается, еще Е. И. Чазовым было сделано открытие про улучшение силы сокращения сердечной мышцы. Оказывается, креатин полезен пожилым. Мне - надо! Открыла для себя новое знание – благодаря Вам! Посоветуйте, пожалуйста, что-то конкретное (витамин, добавку, препарат) для пожилого физкультурника. Спасибо Вам!» Благодарю! Из того, что я жестоко-конкретно рекомендую особенно в пожилом возрасте –...

Здравия, товарищи! Продолжают недавно начатую тему о тренировках в парке. В прошлой статье я упомянула, что со жгутами легче проработать руки и верхнюю часть туловища, нежели среднюю и низ тела. Теперь сосредоточимся именно на этих частях. К счастью, с ними все очень просто, поэтому сразу перехожу к упражнениям. Начнем с пресса. Делать стоя. Поднимаете то одну согнутую ногу к груди, слегка наклоняясь (и на выдохе), то другую. Здесь главное требование – делать не рывком, а плавно, сознательно сокращая мышцы живота...

Здравия, товарищи! Сразу цитирую вопрос читательницы: «После этой статьи буду корректировать свои тренировки. Половину времени тренировки - для аэробной нагрузки, а половину – со жгутами (потому что их можно взять с собой в парк). В этой связи прошу Вас дать рекомендации работы со жгутами! Очень понравилась мысль получать от тренировки только "сплошное удовольствие ибо напрягаться особо и не приходится".» Рекомендации следующие: Хотя эта часть нашего тела и является наиболее важной, но со жгутами для нее почти ничего путного сделать нельзя...

Здравия, товарищи! Продолжаю начатое в статье о том, как втягиваться в тренировки в возрасте. Хотя общий принцип и для молодых тот же. Просто возрастные люди должны относиться к этому придирчивее, ибо все подарки природы давно слиты и нужно все строить по кирпичику. Впрочем, это будет полезно и тем, кто уже втянулся в тренинг и просто хочет знать, как оптимизировать процесс таким образом, чтобы было меньше пробелов. Для работы над ней для начала должна быть выбрана любая деятельность, которая будет грузить организм в целом, и предъявлять некоторые (но небольшие) требования к выносливости...

Здравия, товарищи! Тренировки на полусфере, или на балансировочном мяче, ходьба по канату и прочая цирковая, спортзальная и доморощенная эквилибристика – это работа в первую очередь с проприоцепцией. Соответственно, способность, скажем, ходить по канату или хотя бы по бордюру – является результатом развитой проприоцепции. Таковая же является ни чем иным, как способностью точно – очень ТОЧНО – ощущать положение своего тела и отдельных его сегментов в пространстве и, соответственно, способность уверенно удерживать нужное положение...