Ноги

Здравия, товарищи! В одной из недавних статей я рассматривала, как бег влияет на сердце. Сейчас разберу вторую популярнейшую околобеговую тему – суставы. Наиболее распространено мнение, что бег изнашивает суставы, а то и вовсе убивает их. В первую очередь это касается, конечно, коленей, но тазобедренному суставу и пояснице тоже, по слухам, регулярно достается. Скажу, что доля правды в этих слухах есть. Однако есть в этой правде нюансы. Все, как минимум, бегуны встречали людей, которые тоже некогда...

Здравия, товарищи! Видео об этом упражнении я уже размещала, пора написать и несколько слов. Называют это упражнение по-разному: раньше чаще использовалась аббревиатура GHR, потом наклон стал скандинавским, потом русским (или наоборот), я чаще называю его «обратный бицепс бедра» или просто «Обб» (обэбэ́). Некоторые же, глядя на наши зависания над полом без опоры руками, дали ему меткое прозвище «Матрица». Далее буду звать его ОББ, а уж вы выбирайте то, что вам милее. Вариантов существует уйма и я рассмотрю два основных...

Здравия, товарищи! Продолжают недавно начатую тему о тренировках в парке. В прошлой статье я упомянула, что со жгутами легче проработать руки и верхнюю часть туловища, нежели среднюю и низ тела. Теперь сосредоточимся именно на этих частях. К счастью, с ними все очень просто, поэтому сразу перехожу к упражнениям. Начнем с пресса. Делать стоя. Поднимаете то одну согнутую ногу к груди, слегка наклоняясь (и на выдохе), то другую. Здесь главное требование – делать не рывком, а плавно, сознательно сокращая мышцы живота...

Здравия, товарищи! В комментариях прозвучал вопрос: что делать если во время побежек (активных прогулок) сводит судорогой ногу. Вопрос популярный и один из числа моих любимых, ибо ответ на него прост и почти универсален. Хотя случается это чуть более чем часто, понимания процесса пока что у нас не так уж много: не больше, чем с головной болью или насморком, который могут быть вызваны, как говаривал киевский «классик», не только лишь всем. Причиной судорог может быть чёрт-те что, вплоть до хвори Альцгеймера...

Здравия, товарищи! В данной статье пойдет речь об упражнении для ног, которое с одной стороны очень эффективно (в некоторых вопросах даже уникально эффективно) но при этом хорошо подходит для тех, кто на дух не переносит штангу (тем, кто любит-тоже пригодится). Не раз говорила о том, что мышцы задней цепи – архиважны. Повторяться не буду (возможно, напишу об этом отдельную статью когда-нибудь), поэтому сразу перейду к делу. В этой цепи одни мышцы более заточены на статические удержания, тогда как другие – на динамическую работу...