Ноги

Здравия, товарищи! В одной из прошлых статей я писала о достоинствах и недостатках тайцзи, упомянув о том, что использую отдельные идеи этой дисциплины в своих тренировках. Сейчас расскажу об одном таком мини-комплексе – вероятно, наиболее популярном в моей жизни и наиболее пригодном для большинства людей. Времени потребуется хорошо если 15 минут. Большинству поначалу подойдет и 5–7. Проработать стабилизаторы мышц ног и поясничной зоны и тем самым улучшить поддержку суставов и несколько оздоровить их за счет активации некоторых процессов в этой зоне...

Здравия, товарищи! Еще один регулярно всплывающий вопрос: «У мамы был варикоз. Что делать, чтобы предупредить» + «А про полезные упражнения при варикозе расскажете? Помнится, когда-то обещали.» Сразу отмечу, что врача-флеболога я не заменяю и, тем более, не пытаюсь таковых опровергнуть. Но поскольку мы об устройстве наших тел знаем хорошо если треть, то дополнить будет не лишне. Сразу говорю, что пишу с позиций своего опыта и знаний. Итак, вопрос генетики рассматривать не будем, ибо мы ее не изменим...

Здравия, товарищи! В одной из недавних статей я рассматривала, как бег влияет на сердце. Сейчас разберу вторую популярнейшую околобеговую тему – суставы. Наиболее распространено мнение, что бег изнашивает суставы, а то и вовсе убивает их. В первую очередь это касается, конечно, коленей, но тазобедренному суставу и пояснице тоже, по слухам, регулярно достается. Скажу, что доля правды в этих слухах есть. Однако есть в этой правде нюансы. Все, как минимум, бегуны встречали людей, которые тоже некогда...

Здравия, товарищи! Видео об этом упражнении я уже размещала, пора написать и несколько слов. Называют это упражнение по-разному: раньше чаще использовалась аббревиатура GHR, потом наклон стал скандинавским, потом русским (или наоборот), я чаще называю его «обратный бицепс бедра» или просто «Обб» (обэбэ́). Некоторые же, глядя на наши зависания над полом без опоры руками, дали ему меткое прозвище «Матрица». Далее буду звать его ОББ, а уж вы выбирайте то, что вам милее. Вариантов существует уйма и я рассмотрю два основных...

Здравия, товарищи! Продолжают недавно начатую тему о тренировках в парке. В прошлой статье я упомянула, что со жгутами легче проработать руки и верхнюю часть туловища, нежели среднюю и низ тела. Теперь сосредоточимся именно на этих частях. К счастью, с ними все очень просто, поэтому сразу перехожу к упражнениям. Начнем с пресса. Делать стоя. Поднимаете то одну согнутую ногу к груди, слегка наклоняясь (и на выдохе), то другую. Здесь главное требование – делать не рывком, а плавно, сознательно сокращая мышцы живота...