Физра по-дикарски

Здравия, товарищи! Данная статья – из числа тех, которые нужно, что называется, реме́йчить и кавери́ть. Ибо вопрос регулярный и, я так понимаю «вечный». Итак: «Что, если я дышу во время бега, как перед смертью?» Причин несколько и есть нюансы. Сформировался ложный стереотип: бег – это что-то более быстрое, нежели ходьба. На самом деле бег – это несколько иная двигательная форма, нежели ходьба, вне зависимости от скорости перемещения. Даже если вы бежите со скоростью 1 м в час, вы всё равно бежите...

Здравия, товарищи! Тема подтягиваний и отжиманий для нашей эпохи является такой же культовой, как и накачивание мышц живота для античности. В общем, об этом можно говорить вечно, хотя и не всегда в восторженных тонах. Итак стартовые комментарии на эту тему: «…Было бы интересно получить рекомендации для любителя, именно по турник и брусья, т. к это тот снаряд, где можно по дороге домой зайти после работы и позаниматься без ущерба семейным делам. Сколько примерно подходов, количество раз, стоит ли...

Здравия, товарищи! Сегодня статья будет короткой: из числа тех, когда просо высвечивается нюанс, который знают некоторые, но который даже ими не выставляется напоказ просто потому, что это не первое, что приходит в голову. О том, что выполняя упражнения или физическую работу важно удерживать анатомически выгодное положение тела (оно же и безопасное), я уже писала не раз. Разумеется, это относится и к спине. Однако важно не только, скажем, правильно выполнять становую тягу или работу в огороде, но и правильно отдыхать между подходами...

Здравия, товарищи! Сразу к стартовому комментарию: «У меня на велике проблема, как мне кажется, с зажимом где-то в шее – руки немеют оч. сильно при относительно долгой езде. Велосипед – не шоссейник или как там они называются для ровных дорог.» Фотографию велосипеда прилагаю: Собственно, вы правильно задали вопрос и потому сами же дали на него большую часть ответа. Мне остается только подчеркнуть нужное и добавить чуток. У вас, судя по фото – MTB, сиречь горный велик. Собственно, это не так уж важно, горный он или не горный...

Здравия, товарищи! О пользе велосипеда говорят много и во многом справедливо. Вероятно, из всех придуманных человеком средств, не вписывающихся в нашу эволюцию, только велик и лыжи являются наиболее успешными (хотя, лыжи можно не считать, ибо это адаптация ходьбы/бега). Итак, рассмотрим два вопроса. Сначала первый: «Может, когда-нибудь разберете езду на велосипеде – техника, польза, вред, мифы? Хотя понимаю, что вы бегунья и велосипед не ваше.» Почему не моё, очень даже моё, я им активно пользуюсь...

Здравия, товарищи! В позапрошлой статье я разобрала вопрос «бег и сердце», а в прошлой – странную ситуацию, которая сформировалась вокруг взаимосвязи между бегом и суставами. Если вы не читали прошлую статью – прочтите её, прежде чем перейти к этой части, дабы не возникало вопросов. Согласно одним исследованиям, если что-то долго использовать – то оно износится, а вторые говорят, что ресурс наших суставов колоссален и проблемы с ними связаны главным образом с возрастом, генетикой или лишним весом...

Здравия, товарищи! В одной из недавних статей я рассматривала, как бег влияет на сердце. Сейчас разберу вторую популярнейшую околобеговую тему – суставы. Наиболее распространено мнение, что бег изнашивает суставы, а то и вовсе убивает их. В первую очередь это касается, конечно, коленей, но тазобедренному суставу и пояснице тоже, по слухам, регулярно достается. Скажу, что доля правды в этих слухах есть. Однако есть в этой правде нюансы. Все, как минимум, бегуны встречали людей, которые тоже некогда...

Здравия, товарищи! Видео об этом упражнении я уже размещала, пора написать и несколько слов. Называют это упражнение по-разному: раньше чаще использовалась аббревиатура GHR, потом наклон стал скандинавским, потом русским (или наоборот), я чаще называю его «обратный бицепс бедра» или просто «Обб» (обэбэ́). Некоторые же, глядя на наши зависания над полом без опоры руками, дали ему меткое прозвище «Матрица». Далее буду звать его ОББ, а уж вы выбирайте то, что вам милее. Вариантов существует уйма и я рассмотрю два основных...

Здравия, товарищи! Продолжают недавно начатую тему о тренировках в парке. В прошлой статье я упомянула, что со жгутами легче проработать руки и верхнюю часть туловища, нежели среднюю и низ тела. Теперь сосредоточимся именно на этих частях. К счастью, с ними все очень просто, поэтому сразу перехожу к упражнениям. Начнем с пресса. Делать стоя. Поднимаете то одну согнутую ногу к груди, слегка наклоняясь (и на выдохе), то другую. Здесь главное требование – делать не рывком, а плавно, сознательно сокращая мышцы живота...

Здравия, товарищи! Сразу цитирую вопрос читательницы: «После этой статьи буду корректировать свои тренировки. Половину времени тренировки - для аэробной нагрузки, а половину – со жгутами (потому что их можно взять с собой в парк). В этой связи прошу Вас дать рекомендации работы со жгутами! Очень понравилась мысль получать от тренировки только "сплошное удовольствие ибо напрягаться особо и не приходится".» Рекомендации следующие: Хотя эта часть нашего тела и является наиболее важной, но со жгутами для нее почти ничего путного сделать нельзя...

Здравия, товарищи! Вопрос животрепещущий, особенно, если тебе на осьмнадцать годиков, а начать бегать хочется. Чтобы вы понимали, откуда у статьи ноги растут, привожу затравочные комментарии: "Вопрос не в тему. Не могли бы Вы подсказать, как грамотно перейти с ходьбы на бег. Хожу довольно много, в среднем 25 тыс шагов в быстром темпе. Хочу перейти на бег. 67 лет 51 кг. без хронических заболеваний... …отжимаюсь от пола 15 раз и приседаю 60 вовремя зарядки по утрам, которая (зарядка) минут на 40. Хочется бегать...

Здравия, товарищи! Ответить на от ил иной вопрос так, чтобы закрыть все белые пятна невозможно: вопросы возникают сова и это неизбежно. Так и с планкой. Так и с моей статьей о поверхностных (быстрых) и глубоких (позных) составляющих нашей мускулатуры (хотя позные не всегда находятся на глубине). Вопрос: как Вы относитесь к планке? Вы сказали: "тело частенько начинает трясти. Думаю, всем опытным знакомо это чувство, когда снаряд еле ползет, а ты под ним уже дрожишь, как старый грузовик" …и далее – о том, что нельзя перегружать мышцы-стабилизаторы...