Физра по-дикарски

Здравия, товарищи! С первых дней своих занятий слышу о том, что питание не менее важно, чем тренировки. Иногда говорят что от питания вообще зависит 75% успеха. Нет, отчасти я с этим согласна, вот только, как стало ясно позже, из этих идей за версту видно торчащие уши дедушки Вейдера, изыскивавшего все пути, чтобы продать свой протеин. Надо признать, что он преуспел, неустанными повторами своих утверждений сформировав целую мифологию, благо ему хором подпевали его же спортсмены, которые были у него же на контракте и которые имели долю в этих продажах...

Здравия, товарищи! Решила уделить больше внимания разбору упражнений, ибо мне самой эта тема кажется чем-то очевидным, но для многих это совсем не так. Да и для достаточно продвинутых товарищей тоже не всё открыто. Итак, сегодня расскажу о такой ереси как «тяга Джефферсона» и ее родственниках. Иногда эту тягу неверно называют становой тягой с горбатой спиной. Однако это не так. Если коротко, то это примерно то, что делают на соревнованиях некоторые пауэрлифтеры, наподобие покойного Константина Константинова, да и не только его...

Здравия, товарищи! В фитнес-среде закрепилось представление, согласно которому становая тяга и её родственники вредны для позвоночника, а гиперэкстензии полезны и безопасны. Коротко пройдусь по этой теме. Если в двух словах, то в тяге люди соревнуются, поднимая предельные веса и не всегда с идеальной техникой. Им подражают бесчисленные любители, тоже стараясь поднимать больше, но нередко с техникой еще более кошмарной. Потом такие люди приходят к врачам, и те делают логичный, но не слишком качественный вывод об опасности тяг...

Здравия, товарищи! Не погрешу против истины, если скажу, что к отягощениям в наше время прикасаются в основном ради обретения спортивной внешности и уж только потом ради приростов силы. Накачать мышцы и уподобиться скульптуре – желание здоровое и предельно естественное. Вот только значительная часть этих живых скульптур, даже по прошествии многих лет, несмотря на солидный прирост массы, смотрится значительно хуже хоть старых советских статуй из числа тех, которые устанавливали в парках, хоть античных...

Здравия, товарищи! Один из подписчиков накидал интересных вопросов, один из которых процитирую, ибо неравнодушна: "Но вот хочу докопаться до всех. Даже если движение неестественное, ведь что то его делает! Например, кистевой экспандер. Определённым вывертом левой – не сжимается или с болью. Правой нормально. Теперь тренируюсь." Вот вы мне попали в самое сердце! Вы рассуждаете, как настоящий философ, совершенно верно придя к выводу, что в естественном мире в принципе не может быть ничего противоестественного, вероятность наличия которого в мире естества примерна равна вероятности небытия...

Здравия, товарищи! Почти всегда, за исключением совсем юных времен, не понимала, почему спортсмены, занимающиеся силовым тренингом, задаются таким вопросом. Хотя отчасти понимаю, почему инструкторы продолжают наводить тень на плетень. Мне же картина казалась и продолжает казаться предельно ясной. Вот сегодня и поделюсь с вами своими соображениями. «Важно-неважно… неважно-важно… Какая разница?» Л. Кэрролл. «Алиса в Стране чудес» Хотя в наше время люди, как и прежде, думают, будто бы человечество...

Здравия, товарищи! Как ни крути, но символом культуризма/бодибилдинга является Шварценеггер. Мы говорим Арни, подразумеваем – билдинг, и наоборот. Можно сколько угодно говорить о том, что по нынешним меркам он особо не впечатляет и это отчасти верно, но верно и то, что даже сейчас есть много людей, которые считают что он таки лучше, что он – эталон, и что современные атлеты смотрятся на его фоне уродцами. Мол, есть только Шварценеггер и различные отклонения от него. Сама я не отношусь ни к одной из групп, рассматривая Арнольда как комплексное явление...

Здравия, товарищи! Не могу назвать себя фанаткой приседаний. Нет, я их почитаю, и делаю, но в число тех, кто провозглашает идеи в стиле "делайте каждый день по 300/100/??? приседаний и у вас не будет проблем" я точно не вхожу. У кого-то и в самом деле проблем от такого не будет, но у кого-то появятся. Я вообще против панацейного подхода в тренинге, ибо в таковом – как с номером галактики в спирали или номером планеты тентуре: здесь не тупо тыкать в кнопку надо – здесь надо знать! Однако вернемся...

Здравия товарищи! Как качать спину, когда есть грыжи и протрузии? На что делать ставку - на тягу или на гиперэкстензии или на что-то иное? Вопросы из числа вечных поэтому предлагаю углубиться. Для начала стартовый комментарий: "У меня несколько вопросов. Первый в выборе упражнений и построении тренировочного процесса для тренировки поясничного отдела спины при наличии грыжи, протрузии. Если мой вопрос заинтересует, то интересно Ваше мнение относительно разных подходов к тренировке. 1.Традиционный подход...

Здравия, товарищи! Ещё один крайне популярный в среде билдеров вопрос. О массе, конечно же. «А ещё очень интересно Ваше видение усредненной программы на мышечную массу для опытного атлета. Максимально минималистичной программы.» Вот прям так прогу я бы писать не стала,(но напишу для примера), ибо усредненные атлеты встречаются нечасто. У всех, у подлецов, что-то по-своему.))) Поэтому я обращу внимание, скорее, на своё видение проблемы и некоторые важные точки. Важные для тех, кто хочет составить такую прогу для себя или кого-то и не хочет потом получить ноль или вообще чёрт знает что...

В продолжение прошлой статью разберу этот вопрос, хотя бы кратко. Как всегда цитата для начала: «…Как будто от пары тяжёлых прямых подходов на пресс с максимальным усилием и постепенным ростом рабочего веса иннервация не улучшается». Это так себе метод. Он хорошо реализует возможности имеющейся иннервации, но её улучшению способствует уже когда как. Чтобы улучшить иннервацию лучше всего работают два метода (или их комбинация): Вариант с парой тяжелых подходов толком не попадает ни туда, ни сюда,...

Здравия, товарищи! "Качаться напрямую или в целом?" – Вопрос из числа классических. Приведу часть комментария, подвигшего меня на написание этой статьи: «Почему для иннервации пресса бо́льше советуете общие большие упражнения на весь организм, чем прямую тяжёлую нагрузку на пресс? Как будто от пары тяжёлых прямых подходов на пресс с максимальным усилием и постепенным ростом рабочего веса иннервация не улучшается.» Я в тренинге всегда акцентирую самые «супербазовые» движения потому, что убедилась в их повышенной эффективности вообще...