Фитнес с GoodLooker

Всего 10 минут спокойной растяжки помогут мягко размять основные группы мышц, уменьшить ощущение скованности после сидячей работы или тренировки и вернуть телу приятную подвижность. Выполняйте упражнения без рывков, задерживаясь примерно на 30 секунд и стараясь дышать ровно. Встаньте прямо, согните одну ногу назад и возьмитесь рукой за стопу. Осторожно подтягивайте пятку к ягодице, стараясь держать колени рядом. Упражнение мягко растягивает переднюю поверхность бедра. При необходимости держитесь второй рукой за стену или стул для равновесия...

Щелчки и хруст в шее могут насторожить, особенно если появляются регулярно. Но сами по себе звуки при движении еще не означают, что позвоночник «разрушается» или в нем обязательно есть какие-то проблемы. Важнее обратить внимание на то, сопровождаются ли щелчки болью и другими симптомами. При движении шеи суставы, связки и мышцы немного меняют свое положение. Иногда звуки возникают из-за движения суставных поверхностей или образования и схлопывания газовых пузырьков в суставной жидкости. Поэтому щелчок может появиться даже у совершенно здорового человека...

Завтрак не обязательно должен состоять из сложных блюд, дорогих продуктов или модных суперфудов. Даже привычные яйца, каша, бутерброд или творог можно немного изменить, чтобы они стали более сытными и питательными. Для этого достаточно добавить несколько простых ингредиентов или немного изменить способ приготовления. Такие небольшие изменения помогут увеличить количество белка, клетчатки, витаминов и полезных жиров в первом приеме пищи. Овсянка или другая каша сама по себе – хороший вариант для завтрака, но если приготовить ее только на воде с сахаром, сытость может быстро пройти...

Растяжка помогает мягко проработать мышцы после рабочего дня, тренировки или длительного сидения. Несколько простых упражнений позволяют уделить внимание сразу спине, плечам, бедрам и задней поверхности ног, не используя дополнительное оборудование. Такая небольшая растяжка особенно хорошо подходит для домашней зарядки или спокойного завершения тренировки. Выполняйте движения медленно, без рывков, и не стремитесь сразу достичь максимальной амплитуды – растяжение должно ощущаться комфортно. В чем польза: Поза ребенка мягко вытягивает позвоночник, расслабляет мышцы спины и плечевого пояса...