Фитнес с GoodLooker

🫁 Дыхательная гимнастика: как простые упражнения укрепляют легкие и сердце Всего 5-10 минут в день могут значительно улучшить ваше здоровье! ✅ Польза для легких: – Увеличивает жизненный объем легких – Улучшает насыщение крови кислородом – Укрепляет дыхательные мышцы – Помогает очистить бронхи ✅ Польза для сердца: – Снижает частоту пульса в покое – Нормализует артериальное давление – Улучшает кровообращение – Снижает нагрузку на сердечную мышцу 📋 3 простых упражнения для начала: ➡️ Диафрагмальное дыхание (5 минут). Положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот. Выдыхайте через рот, втягивая живот ✔️ Укрепляет диафрагму, массажирует органы ➡️ Дыхание "4-7-8" (4 цикла). Вдох через нос на 4 счета. Задержка на 7 счетов. Медленный выдох через рот на 8 счетов ✔️ Снимает стресс, нормализует давление ➡️ Ритмичное дыхание (3 минуты) Вдох на 3 счета → выдох на 3 счета. Постепенно увеличивайте до 5-6 счетов. ✔️ Улучшает сердечный ритм 💡 Когда практиковать: – Утром: для бодрости – Перед сном: для расслабления – При стрессе: для быстрого успокоения 🎯 Особенно полезно для: – Курильщиков и бывших курильщиков – Людей с повышенным давлением – Офисных работников (сидячий образ жизни) – Спортсменов (увеличивает выносливость) ⚠️ Противопоказания: обострение легочных заболеваний, декомпенсированные сердечные патологии, беременность (только после консультации врача)

🍲 Чечевица: растительный белок, который обязательно нужно включить в рацион! Этот скромный бобовый заслуживает места в вашем рационе – вот почему: ✅ Рекордсмен по белку: В вареной чечевице – 9 г белка на 100 г → Идеально для вегетарианцев и постных дней ✅ Медленные углеводы: Низкий ГИ + 8 г клетчатки на порцию → Сытость на 3-4 часа без скачков сахара ✅ Железо для энергии: Порция = 30% суточной нормы железа → Профилактика анемии и усталости ✅ Фолиевая кислота: В 2 раза больше, чем в шпинате → Здоровье нервной системы и сосудов – Красная чечевица: быстро варится, идеальна для супов-пюре – Зеленая: держит форму, для салатов и гарниров – Черная: богата антоцианами ⚡ Простые рецепты: – Суп: Красная чечевица + морковь + куркума – Салат: Зеленая чечевица + руккола + сыр – Котлеты: Чечевица + грибы + овсяные хлопья 💡 Лайфхак: чтобы избежать вздутия, замачивайте на 2-4 часа с щепоткой соды, затем промойте. Чечевица – бюджетный суперфуд, который делает питание разнообразным и по-настоящему полезным!💚

🐆 Поза Сфинкса: мягкий прогиб для сильной спины и уверенности Простая, но мощная асана, которая подходит даже новичкам! Идеальна для тех, кто хочет улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице. ✅ Польза для тела и разума: – Укрепляет глубокие мышцы спины без перегрузки поясницы – Раскрывает грудной отдел: помогает бороться с сутулостью – Улучшает кровообращение в органах малого таза – Снимает стресс через глубокое дыхание в прогибе – Повышает уверенность: буквально "открывает" позу сердца ⭕️ Техника выполнения (идеальный прогиб): – Лягте на живот, ноги вытянуты – Локти под плечами, предплечья параллельны – На вдохе: плавно поднимите грудь, не запрокидывая голову – Удерживайте: 30-60 секунд, дыша животом – На выдохе: медленно опуститесь 💡 3 уровня сложности: – Начальный: Оставайтесь на низком подъеме – Средний: Чуть сильнее прогнитесь, сохраняя таз на полу – Продвинутый: Оторвите предплечья от пола (поза Кобры) ⚠️ Важные нюансы: – Не сжимайте ягодицы сильно – Держите шею продолжением спины – Плечи оттягивайте от ушей – Равномерно распределяйте вес на предплечья 🎯 Кому особенно полезна: – Офисным работникам – Людям с сидячим образом жизни – Тем, кто хочет мягко подготовиться к глубоким прогибам ❌ Противопоказания: беременность, острые боли в спине, грыжи в поясничном отделе, гедавние операции на брюшной полости Практикуйте позу Сфинкса ежедневно по 2-3 минуты – и ваша спина скажет "спасибо"💫

🍃 5 продуктов, которые можно есть почти без ограничений (и не поправляться!) Хочется есть много, но боитесь набрать вес? Добавьте эти низкокалорийные, но объемные продукты в свой рацион: 1️⃣ Огурцы 🥒 ~15 ккал на 100 г – На 95% состоят из воды – Идеальны для салатов и перекусов ✔️ Лайфхак: нарежьте в миску, добавьте зелень, лимонный сок и специи – получится огромная порция на 50 ккал! 2️⃣ Цветная капуста и брокколи 🥦 ~30 ккал на 100 г – Богаты клетчаткой и витамином С ✔️ Идея: сделайте "пюре" из вареной цветной капусты: сытная замена картофельному пюре. 3️⃣ Шпинат и любая листовая зелень 🥬 ~20 ккал на 100 г – Можно есть целыми мисками ✔️ Совет: добавляйте в смузи, омлеты, салаты: объем блюда увеличится, а калорийность почти не изменится. 4️⃣ Свежая морковь 🥕 ~35 ккал на 100 г – Хрустит, сластит и насыщает ✔️ Вариант: нарежьте соломкой и ешьте вместо чипсов. 5️⃣ Клубника и ягоды🍓 ~30-40 ккал на 100 г – Утоляют жажду сладкого ✔️ Фишка: миска клубники = одной шоколадной конфете по калорийности, но пользы – в разы больше! ✅ Важное правило: Даже этими продуктами не стоит объедаться "до отвала". Прислушивайтесь к чувству сытости! 😊