118,3 тыс подписчиков
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ 2.0
… РУБРИКАТОР - НАВИГАТОР
Девочки, привет!!
Как и в первом марафоне, составила рубрикатор-навигатор по второму марафону.
Здесь только ссылки на подборки.
В этот раз в каждой подборке прописала блюдо и калораж, чтобы было легче искать. Ведь в этот раз вы сами составляете меню.
Ещё хочу написать статью-шпаргалку, как работать с подборками, и составить несколько меню с разным калоражем.
НЕДЕЛЯ 1
сырники - 397 ккал;
овсяноблин с курицей и сыром - 421 ккал;
омлет с овощами и хлебцами - 398 ккал;
рулетики из лаваша с ветчиной - 433 ккал;
овсяная каша с бананом - 391 ккал;
творожная запеканка с курагой - 419 ккал;
бутерброды с авокадо и рыбой - 413 ккал
Говядина с гречкой и овощами - 448 ккал;
горбуша + рис + свежие овощи - 460 ккал;
Ленивые голубцы - 434 ккал;
Рыба в сладком перце + гречка +
винегрет - 457 ккал;
Винегрет без картофеля (рецепт) - 67 ккал на 100 гр.
Говядина + макароны + овощи - 436 ккал;
Плов из бедра индейки и булгура + овощи - 455 ккал;
Куриные котлетки + булгур + овощи - 449 ккал.
бутерброд с бананом и арахисовой пастой - 207 ккал;
Ржаные хлебцы + хумус + овощи - 215 ккал;
Ленивая овсянка с вишней - 244 ккал;
Лаваш с начинкой из ветчины и сыра - 257 ккал;
Творог с ягодами + хлебцы - 222 ккал;
Йогурт с апельсином + семечки - 220 ккал;
Бутерброд с тунцом и яйцом - 225 ккал.
Ужин - упор на белки:
Запеканка из курицы и кабачков - 267 ккал
Салат Цезарь (облегчённый вариант) - 255 ккал
Салат «морской коктейль» - 274 ккал
Рыба с овощами в духовке - 235 ккал
Курица + стручковая фасоль - 243 ккал
Рыбные котлеты + овощи - 265 ккал
Кабачковые лодочки с индейкой - 287 ккал
НЕДЕЛЯ 2
Творожные вафли с йогуртом - 399 ккал;
Бутерброд с яйцами-скрэмбл и рыбой - 425 ккал;
Яичница с творогом и сыром - 421 ккал;
ПП-хачапури - 398 ккал;
Пшённая каша с тыквой и изюмом - 416 ккал;
Гречневая каша + яйцо + огурец и сыр - 406 ккал;
Ленивый штрудель - 419 ккал.
Курица с грибами + макароны - 502 ккал;
Пицца за 5-7 минут - 503 ккал;
Говядина с чечевицей + винегрет - 508 ккал;
Минтай + рис + греческий салат - 480 ккал;
греческий салат (рецепт)
Голень куриные + гречка + свежие овощи - 507 ккал;
Горбуша запечённая + булгур + капустный салат - 492 ккал;
Треска по-гречески + рис + винегрет - 500 ккал
Творожные конфеты с курагой - 238 ккал; Хлебцы с курицей, авокадо и овощами - 267 ккал;
Салат с кукурузой - 256 ккал;
Лаваш с творогом и ягодами - 226 ккал; Йогурт с клубникой и семенами чиа - 232 ккал;
Салат с креветками - 252 ккал;
Запечённая груша - 224 ккал.
Салат с тунцом - 359 ккал;
Куриные тефтели под творожным соусом + овощи - 331 ккал;
Запеканка с капустой - 334 ккал; Фаршированный перец + свежие овощи - 352 ккал;
Салат с креветками - 197 ккал;
Салат с курицей и фасолью - 340 ккал;
Нут с грибами - 304 ккал.
НЕДЕЛЯ 3
Овсяная каша + бутерброды с сыром - 409 ккал;
Шакшука - 392 ккал;
Морковный торт - 394 ккал;
Творожные ватрушки с ягодами - 409 ккал;
Чечевичные блины с начинкой - 397 ккал;
Сырники с сырной начинкой - 381 ккал;
Рисовая каша + бутерброды с сыром + шоколад - 413 ккал.
Гречка + куриные сосиски (или ветчина) + овощной салат - 406 ккал;
Скумбрия + рис + овощи - 429 ккал;
Гречка + куриная печень в сметане - 415 ккал;
Салат форель под шубой - 410 ккал;
Щи из капусты и картофеля + салат английский - 398 ккал;
Перец фаршированный в томатном соусе - 402 ккал;
Рыба под грибной шубой + булгур - 418 ккал.
Творожно-ягодный десерт - 203 ккал;
Ягодное мороженое - 232 ккал;
Мягкий творог с ягодами и орехами - 209 ккал;
Оладьи с йогуртом - 234 ккал;
Запечённое яблоко с творогом - 238 ккал;
Смузи с творогом и ягодами - 224 ккал;
Бутерброд с ветчиной и яйцом - 228 ккал
Бутерброды» из кабачка и курицы в духовке - 299 ккал;
Салат с тунцом - 302 ккал;
Салат «Леди» - 293 ккал;
Курица с грибами и красной чечевицей - 325 ккал;
Курица в бумаге + овощной салат - 276 ккал;
Салат Ажурный - 291 ккал;
Минтай с овощами - 292 ккал
Спасибо за лайки и комментарии 🥰
3 минуты
27 марта 2023
17,7 тыс читали