Сбросила 20+ кг и удерживаю вес 5 лет на вкусной еде. Делюсь опытом
—————
Привет, привет 👋 всем!!!
И сегодня подборка полдников.
Полдник не должен быть слишком калорийным (я уложилась в 200-250 ккал). Всё-таки относительно недавно мы пообедали и достаточно сыты.
Но такой небольшой перекус нужен, чтобы и силы остались дожить до ночи, и к ужину не подойти со зверским аппетитом.
Как вы помните, повышенный голод в разы увеличивает количество съеденной еды. Лучше не доводить себя до такого состояния.
На полдник мы стараемся особо не готовить. Т.е. либо просто смешать готовые ингредиенты, либо сделать бутерброд.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
Вариант 1
бутерброд с бананом и арахисовой пастой
СОСТАВ:
ржаные хлебцы - 2 шт. (тонкие) или 1 шт. (типа Корнер),
арахисовая паста - 20 гр.,
банан - 60 гр.
Хлебцы намазать арахисовой пастой и сверху выложить банан.
Пасту выбираем максимально натуральную, без сахара, соли и добавок.
Если у вас нет такой пасты, можно взять обычный арахис.
КБЖУ - 207 ккал; 7,1/9,7/24,1
Вариант 2
Ржаные хлебцы + хумус + овощи
СОСТАВ:
ржаные хлебцы - 2 шт. (тонкие) или 1 шт. (типа Корнер)
хумус - 50 гр.,
морковь сырая - 80 гр.
И опять ничего готовить не надо. Овощи нарезать крупными брусочками. Есть вприкуску с хлебцами и хумусом.
КБЖУ - 215,2 ккал; 6,8/10,1/23,4
Вариант 3
Ленивая овсянка
СОСТАВ:
геркулес - 30 гр.,
йогурт натуральный - 100 гр.,
вишня - 50 гр.,
семечки - 10 гр.
И опять ничего не готовим. В баночку или контейнер выкладываем все ингредиенты, перемешиваем и закрываем крышкой.
Такую кашу можно взять с собой на работу. По дороге вишня пустит сок, геркулес набухнет и получится очень вкусно.
Вместо вишни можно взять другие ягоды.
КБЖУ - 244 ккал; 10,9/8,6/30,4
Вариант 4
Лаваш с начинкой
СОСТАВ:
лаваш тонкий - 30 гр. (1 шт),
ветчина (из курицы или индейки) - 40 гр.,
йогурт натуральный - 1 ст.л.,
огурец/ помидор - 50 гр.,
сыр российский - 30 гр.
Напомню: ветчину выбираем с жирностью не более 5%. Если нет ветчины, можно взять филе курицы или индейки и заранее приготовить (сварить или запечь).
Круглый лаваш разложить. Сделать 1 разрез от середины лаваша к краю.
На лаваш разложить начинку по сегментам примерно так:
И свернуть в треугольник:
Получится простая закуска.
КБЖУ - 257 ккал; 16/12,1/23,8
Вариант 5
Творог с ягодами + хлебцы
СОСТАВ:
творог 5% - 120 гр.,
вишня/ малина - 50 гр.,
хлебцы тонкие - 2 шт.
Творог смешать с ягодами. Хлебцы есть вприкуску.
Если не можете есть такой творог, он вам несладкий, добавляйте ещё заменитель сахара.
КБЖУ - 222 ккал; 22,5/6,8/16,8
Вариант 6
Йогурт с апельсином + семечки
СОСТАВ:
йогурт натуральный - 200 гр.,
апельсин - 200 гр.,
кунжут - 5 гр.
Вместо кунжутных семян можно взять тыквенные семечки или чиа.
Семена нужны только для восполнения жиров.
КБЖУ - 220 ккал; 11,4/6,8/29,2
Вариант 7
Бутерброд с тунцом и яйцом
СОСТАВ:
хлеб ц/з - 20 гр. (1 тоненький кусочек),
тунец консервированный в собственном соку - 50 гр. (1/2 баночки),
яйцо - 1 шт.,
огурец - 50 гр.
йогурт натуральный - 30 гр.
С тунца слить рассол. Яйцо отварить, мелко порубить. Огурец нарезать на кубики. Смешать тунец, яйцо, огурец и йогурт. Выложить салатную массу на хлеб.
КБЖУ - 225 ккал; 23,8/8,3/12,3
Вот такие простые, но важные для похудения перекусы получились.
Жду ваши лайки и комментарии 🥰