Найти тему
ХУДЕЕМ ВКУСНО!

Марафон похудения 2.0 - подборка полдников (неделя 2). Продолжаем худеть на вкусной еде

Оглавление

Делюсь своим опытом. Похудела до 54 кг и удерживаю вес 5 лет

——————

Привет, привет 👋 всем!!!

Устроили вчера читмил? Как прошли ваши праздники? Оторвались - теперь можно вернуться к нормальному питанию.

Сегодня подборка полдников. Получилось на 220- 250 ккал.

Полдники нужны для того, чтобы восполнить энергию и подойти к вечеру без зверского аппетита.

!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. 
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.

Вариант 1

Творожные конфеты с курагой

СОСТАВ:

творог 5% -100 гр.,
курага - 20 гр.,
кунжут ИЛИ семена чиа - 10 гр.,
какао без сахара - 5 гр.

Конфеты готовятся просто.

Курагу замочить минут на 15-20. Затем мелко нарезать. Смещать с творогом (творог выбираем брикетный, пластичный).

Мокрыми руками формируем шарики и обваливаем в какао и семенах (либо семена можно добавить в творог, а обвалять конфеты только в какао).

Убрать конфеты в холодильник.

КБЖУ - 238 ккал; 21,4/10,8/13,8

Вариант 2

Хлебцы с курицей, авокадо и овощами

-2

СОСТАВ:

хлебцы тонкие - 2 шт.,
авокадо ИЛИ творожный сливочный сыр Хохланд (НЕ плавленный) - 50 гр.,
куриное филе - 100 гр. (в сыром виде),
помидор - 50 гр.

Авокадо размять вилкой. Можно добавить лимонный сок.

Курицу предварительно отварить или запечь.

Намазать авокадо на хлебцы. Сверху выложить помидоры и курицу.

Если не любите авокадо, можно его заменить на семечки или орехи. Чаще всего аналогом используют тыквенные семечки. Или, как вариант, творожный сыр. Но сыр ни в коем случае не плавленный!!

КБЖУ - 267 ккал; 25,6/11,8/14,2

Вариант 3

Салат с кукурузой

-3

СОСТАВ:

куриное филе сырое - 80 гр.,
яйцо куриное - 1 шт.,
огурец - 100 гр.,
кукуруза консервированная - 50 гр.,
йогурт натуральный - 30 гр.,
соль, зелень, горчица

Яйцо отварить. Курицу предварительно отварить или запечь.

Нарезать все ингредиенты небольшим кубиком. Заправить натуральным йогуртом.

Кстати, этот салат можно съесть и в обед, но не всю порцию, а половину.

Например, в варианте с минтаем и греческим салатом (из подборки обедов; неделя 2) вместо греческого салата съесть половину порции этого салата с кукурузой.

И готовки меньше)

КБЖУ - 256 ккал; 29,3/10/11,2

Вариант 4

Лаваш с творогом и ягодами

-4

СОСТАВ:

лаваш тонкий - 30 гр.,
творог 5% - 100 гр.,
ягоды - 50 гр.

В творог добавить заменитель сахара, если любите послаще.

На лаваш намазать творог. Сверху разложить ягоды. У меня красная смородина.

Свернуть лаваш в треугольник или пополам.

При желании, подсушить на сковороде.

КБЖУ - 226 ккал; 20,2/6,5/23,3

Вариант 5

Йогурт с клубникой и семенами чиа

-5

СОСТАВ:

йогурт натуральный - 200 гр.,
клубника - 150 гр.,
семена чиа - 10 гр.

Здесь и готовки нет.

В йогурт насыпать семена или семечки (можно взять кунжут, лён и подобное).

Если используете семена чиа, то, насыпав их в йогурт, оставьте минут на 30 в покое, а потом уже можно есть.

Сверху добавляем ягоды или фрукты.

КБЖУ - 232 ккал; 11,5/7,7/27,9

Вариант 6

Салат с креветками

-6

СОСТАВ:

креветки очищенные - 100 гр.,
авокадо - 50 гр.,
перец сладкий - 50 гр.,
грейпфрут - 100 гр.,
масло растительное - 1 ч.л.,
соль, лимонный сок

Креветки отварить и почистить от панциря.

Грейпфрут почистить от кожуры и плёнок.

Все ингредиенты нарезать произвольно и перемешать.

Смешать масло и лимонный сок. Полить салат.

Такой салат также можно приготовить в бОльшем количестве, но я бы не рекомендовала его есть в обед (вместо обеденных салатов). Всё-таки в этом салате много белков, а в обед мы также используем белковые блюда. Как бы перебор не получился бы.

Но на ужин ешьте смело.

КБЖУ - 252 ккал; 16,3/16,2/13

Вариант 7

Запечённая груша

-7

СОСТАВ:

груша - 1 шт. (150 гр.),
мёд - 10 гр.,
орехи - 20 гр.

Блюдо, хорошо известное по первому марафону похудения.

Грушу разрезать пополам. Вырезать семенную коробочку.

Орехи мелко порубить.

Грушу выложить на противень с бумагой для выпечки. Посыпать орехами и полить мёдом.

Запечь в духовке до мягкости.

КБЖУ - 224 ккал; 3,6/13,5/26

Вот такие перекусы-полдники получились у меня на этой неделе.

Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹А с меня новые подборки 😍

Еда
6,93 млн интересуются