Делюсь своим опытом. Похудела до 54 кг и удерживаю вес 5 лет
——————
Привет, привет 👋 всем!!!
Устроили вчера читмил? Как прошли ваши праздники? Оторвались - теперь можно вернуться к нормальному питанию.
Сегодня подборка полдников. Получилось на 220- 250 ккал.
Полдники нужны для того, чтобы восполнить энергию и подойти к вечеру без зверского аппетита.
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
Вариант 1
Творожные конфеты с курагой
СОСТАВ:
творог 5% -100 гр.,
курага - 20 гр.,
кунжут ИЛИ семена чиа - 10 гр.,
какао без сахара - 5 гр.
Конфеты готовятся просто.
Курагу замочить минут на 15-20. Затем мелко нарезать. Смещать с творогом (творог выбираем брикетный, пластичный).
Мокрыми руками формируем шарики и обваливаем в какао и семенах (либо семена можно добавить в творог, а обвалять конфеты только в какао).
Убрать конфеты в холодильник.
КБЖУ - 238 ккал; 21,4/10,8/13,8
Вариант 2
Хлебцы с курицей, авокадо и овощами
СОСТАВ:
хлебцы тонкие - 2 шт.,
авокадо ИЛИ творожный сливочный сыр Хохланд (НЕ плавленный) - 50 гр.,
куриное филе - 100 гр. (в сыром виде),
помидор - 50 гр.
Авокадо размять вилкой. Можно добавить лимонный сок.
Курицу предварительно отварить или запечь.
Намазать авокадо на хлебцы. Сверху выложить помидоры и курицу.
Если не любите авокадо, можно его заменить на семечки или орехи. Чаще всего аналогом используют тыквенные семечки. Или, как вариант, творожный сыр. Но сыр ни в коем случае не плавленный!!
КБЖУ - 267 ккал; 25,6/11,8/14,2
Вариант 3
Салат с кукурузой
СОСТАВ:
куриное филе сырое - 80 гр.,
яйцо куриное - 1 шт.,
огурец - 100 гр.,
кукуруза консервированная - 50 гр.,
йогурт натуральный - 30 гр.,
соль, зелень, горчица
Яйцо отварить. Курицу предварительно отварить или запечь.
Нарезать все ингредиенты небольшим кубиком. Заправить натуральным йогуртом.
Кстати, этот салат можно съесть и в обед, но не всю порцию, а половину.
Например, в варианте с минтаем и греческим салатом (из подборки обедов; неделя 2) вместо греческого салата съесть половину порции этого салата с кукурузой.
И готовки меньше)
КБЖУ - 256 ккал; 29,3/10/11,2
Вариант 4
Лаваш с творогом и ягодами
СОСТАВ:
лаваш тонкий - 30 гр.,
творог 5% - 100 гр.,
ягоды - 50 гр.
В творог добавить заменитель сахара, если любите послаще.
На лаваш намазать творог. Сверху разложить ягоды. У меня красная смородина.
Свернуть лаваш в треугольник или пополам.
При желании, подсушить на сковороде.
КБЖУ - 226 ккал; 20,2/6,5/23,3
Вариант 5
Йогурт с клубникой и семенами чиа
СОСТАВ:
йогурт натуральный - 200 гр.,
клубника - 150 гр.,
семена чиа - 10 гр.
Здесь и готовки нет.
В йогурт насыпать семена или семечки (можно взять кунжут, лён и подобное).
Если используете семена чиа, то, насыпав их в йогурт, оставьте минут на 30 в покое, а потом уже можно есть.
Сверху добавляем ягоды или фрукты.
КБЖУ - 232 ккал; 11,5/7,7/27,9
Вариант 6
Салат с креветками
СОСТАВ:
креветки очищенные - 100 гр.,
авокадо - 50 гр.,
перец сладкий - 50 гр.,
грейпфрут - 100 гр.,
масло растительное - 1 ч.л.,
соль, лимонный сок
Креветки отварить и почистить от панциря.
Грейпфрут почистить от кожуры и плёнок.
Все ингредиенты нарезать произвольно и перемешать.
Смешать масло и лимонный сок. Полить салат.
Такой салат также можно приготовить в бОльшем количестве, но я бы не рекомендовала его есть в обед (вместо обеденных салатов). Всё-таки в этом салате много белков, а в обед мы также используем белковые блюда. Как бы перебор не получился бы.
Но на ужин ешьте смело.
КБЖУ - 252 ккал; 16,3/16,2/13
Вариант 7
Запечённая груша
СОСТАВ:
груша - 1 шт. (150 гр.),
мёд - 10 гр.,
орехи - 20 гр.
Блюдо, хорошо известное по первому марафону похудения.
Грушу разрезать пополам. Вырезать семенную коробочку.
Орехи мелко порубить.
Грушу выложить на противень с бумагой для выпечки. Посыпать орехами и полить мёдом.
Запечь в духовке до мягкости.
КБЖУ - 224 ккал; 3,6/13,5/26
Вот такие перекусы-полдники получились у меня на этой неделе.
Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹А с меня новые подборки 😍