Три упражнения для укрепления мышц пресса

Упражнение скручивания предполагает вращательные движения туловищем для задействования - мышц живота.

Скручивания - это эффективное упражнение с собственным весом, которое идеально подходит для сжигания калорий и укрепления мышц живота. Они формируют мышцы кора. Укрепление мышц кора имеет решающее значение для увеличения силы и улучшения подвижности нижней части тела. Универсальность упражнений на скручивание позволяет прорабатывать мышцы кора, особенно косые мышцы живота,используя вес собственного тела,свободные веса или тренажёры зависимости от личных предпочтений и удобства.

В данной статье представлены три эффективных упражнения для укрепления мышц живота и корпуса. Также рассмотрены их преимущества.

3 эффективных упражнения для пресса

• Русский твист
• Скручивания
• Скручивания на турнике

Русские твист

Первое упражнение из серии скручиваний. Это эффективное упражнение с собственным весом в первую очередь направлено на проработку мышц кора. Однако оно гораздо эффективнее традиционных подъёмов корпуса, так как задействует все слои мышц талии и другие группы мышц.

Русский твист задействует пресс,боковые мышцы живота и сгибатели бедра, а также другие второстепенные мышцы поясницы. Русский твист можно выполнять в любом месте, где достаточно места на полу и нет необходимого оборудования. Чтобы добиться большего эффекта, добавьте свободные веса, например гантель или гирю.

Преимущества

Русский твист - эффективное упражнение на скручивание для укрепления мышц кора.

• Помогает улучшить баланс тела и принять правильную осанку, что снижает риск получения травм.
• Эффективно сжигает калории (особенно жировые отложения на животе) и формирует рельефный пресс.
• Упражнение задействует мышцы кора и поясницы.
• Улучшает гибкость тазобедренных суставов.
• Улучшает вашу технику выполнения становой тяги и приседаний,а так же подтягиваний.

Скручивания

Как и русский твист, скручивания прорабатывают мышцы живота и поясницы.

Преимущества

Скручивания помогают укрепить мышцы кора.

• Эффективно сжигает калории и формирует рельефный пресс.
• Улучшает амплитуду движений в тазобедренных и коленных суставах
• Упражнение задействует мышцы кора и поясницы.
• Помогает улучшить равновесие и сформировать правильную осанку, снижая риск получения травм.

Скручивания на турнике

Скручивания на турнике упражнение, которое задействует мышцы живота. Если вы хотите стать сильнее, можно использовать резиновые эспандеры.

Преимущества

Скручивание на турнике -это относительно простое упражнение, которое развивает и укрепляет мышцы кора.

• Упражнение укрепляет мышцы кора, в основном косые мышцы живота.
• Улучшает подвижность тазобедренного сустава за счёт укрепления бёдер.
• Это упражнение помогает улучшить равновесие и сформировать правильную осанку, снижая вероятность травм.
• Повышает вращательную силу тела и его общую физическую работоспособность.
• Эффективно сжигает калории и формирует рельефный пресс.

Упражнения на скручивание обычно подходят для сжигания жира на животе. Они в первую очередь направлены на проработку мышц живота. Упражнения скручивания на турнике укрепляют мышцы кора и делают талию идеальной и подтянутой.

ИТОГ

Упражнения на пресс - это упражнения с собственным весом, со свободными весами или на тренажёрах, которые эффективно прорабатывают мышцы кора, формируя рельефный пресс. Они также могут укрепить мышцы кора и улучшить общую форму и рельеф тела.