В начале своего пути в тренировках я столкнулся с распространённым заблуждением о том, как тренировки влияют на рельеф и массу тела. Согласно современным фитнес-методикам, для наращивания массы рекомендуется выполнять упражнения с весом от 8 до 12 повторений в 3-4 подходах, а для создания рельефа - от 12 повторений и более в 5 и более подходах. И так первое время я и делал.Сначала я вообще не понимал для чего я это делаю.Мне хотелось набрать массу.Тогда я ещё не знал об особенностях тренировок,генетики и многого другого.
Отмечу, что не существует отдельных тренировок для набора массы или создания рельефа. Существуют только силовые тренировки с использованием различных отягощений, собственного веса, гирь, резиновых петель и других снарядов. А вот каким вы будете - рельефным или массивным - зависит от вашей генетики и, конечно же, питания.
Вы можете интенсивно тренироваться по два часа, но при этом соблюдать дефицит калорий и оставаться рельефным. В то же время, выполняя те же упражнения с теми же весами в течение двух часов и потребляя достаточное количество белков, жиров и углеводов, вы можете набрать массу.
Не столь важно, какие упражнения и в каком количестве подходов мы выполняем. Это лишь второстепенный аспект. Организм не обращает внимания на количество подходов - ему безразлично, будет ли их пять или десять. Ключевым фактором является питание, которое вы ему предоставляете. Именно оно определяет, будет ли ваше тело наращивать массу или стремиться к рельефу.
Допустим, вы пришли в зал и начали выполнять подъём на бицепс. Сначала сделали 12 повторений на правую руку, следуя рекомендациям фитнес-инструкторов. Затем взяли гантель в левую руку, но случайно выполнили не 12, а 14 повторений для рельефа. Возникает вопрос: не будет ли одна рука выглядеть больше другой? На самом деле, такого не произойдёт. В лучшем случае, левая рука станет сильнее правой. Тело развивается гармонично, и все мышцы работают вместе.
Вначале я тоже полагал, что эта методика верна. Однако со временем понял, что универсальной методики не существует. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Одним для развития грудных мышц лучше делать жимы лёжа, другим - приведения рук. Количество повторений, подходов и раундов не имеет значения. Важно учитывать свои возможности и силы. Однако питание и сон не менее важны - 8 часов сна в сутки могут значительно улучшить результаты.
В заключение хочу подчеркнуть следующее. Не стоит полагаться на какие-либо методики. Важно прислушиваться к своему телу. Каждый спортсмен уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.
Правильная методика это та методика по которой вы получаете результат и не получаете травму
Результат не зависит от числа подходов. Главное - это питание. Подходите к своему рациону в соответствии с целями.
Если вы стремитесь к рельефности, создайте дефицит калорий. Для набора массы продолжайте выполнять те же упражнения с теми же весами и в том же темпе, но увеличьте потребление полезной пищи. Обеспечьте организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Независимо от того, хотите ли вы рельеф или массу, обязательно спите не менее 8 часов в сутки. В таком случае результаты не заставят себя долго ждать.