254 подписчика
Тренировки пресса полезны для здоровья и физической формы. Упражнения укрепляют мышцы живота, которые отвечают за стабилизацию корпуса, сгибание и повороты туловища.
Для здоровья
Укрепление кора - пресс - часть мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и внутренние органы. Развитые мышцы живота снижают нагрузку на спину, что особенно важно для тех, кто страдает от болей в пояснице или ведёт малоподвижный образ жизни.
Улучшение осанки - мышцы живота поддерживают позвоночник, предотвращая сутулость и искривления.
Повышение выносливости - развитый пресс помогает дольше сохранять высокую работоспособность и снижать риск перегрузки других частей тела.
Снижение риска травм - развитые мышцы пресса помогают удерживать корпус в правильном положении, снижая вероятность травм при занятиях спортом, поднятии тяжестей и даже во время обычной ходьбы.
Для фигуры
Формирование рельефа живота - регулярные упражнения способствуют формированию рельефа при правильной диете и кардио-нагрузке. Однако упражнения на пресс не устраняют жировую прослойку - для достижения рельефа важно сочетать упражнения с правильным питанием,кардионагрузками и качественным сном.
Перед началом тренировки обязательно выполнить разминку для разогрева мышц и подготовки их к нагрузке.
Новичкам рекомендуется начинать с двух-трёх подходов по 10-15 повторений - это поможет укрепить мышцы без перегрузки. По мере роста силы и выносливости количество подходов и повторений можно увеличивать, но делать это нужно постепенно. О том как часто необходимо тренировать пресс,публиковался материал на канале.
1 минута
9 декабря 2025