О пользе тренировок ног, особенно если вам 40 +, на нашем канале уже был материал. Также ранее были опубликованы два тренировочных комплекса для ног, которые можно выполнять как дома, так и в зале или на улице, в зависимости от вашего удобства.(Комплекс 1, Комплекс 2).
Сегодня мы обсудим очередную комплексную тренировку для нижней части тела. Если какие-то упражнения покажутся вам слишком сложными, вероятно, вы выбрали слишком большой вес для выполнения.
Адаптируйте эту тренировку под свои цели.Вес штанги и количество повторений в подходах выбирайте в соответствии с уровнем вашей физической подготовки.
Добавьте к этой тренировке любую из тренировок с гантелями к примеру для спины или груди.Или тренировки на турнике.И получите очень хороший результат.
Выполняем сначала одно упражнение в 6 подходов,затем переходим к другому и так до конца тренировки.
Комплексная тренировка ног со штангой
Необходимо выполнить 6 подходов
- Отдых между подходами 1 минута
- Отдых между упражнениями 2 минуты
- Выпады со штангой на плечах 6 подходов по 10 раз для каждой ноги
- Наклоны на одной ноге со штангой 6 подходов по 10 раз для каждой ноги
На протяжении всего упражнения держите спину прямо.Наклоняйтесь пока не почувствуете лёгкое натяжение бицепса бедра
- Подъём на мыски со штангой на плечах 6 подходов по 20 раз
- Приседания со штангой над головой "оверхэд" 6 подходов по 10 раз
В этом упражнении задача приседать удерживая штангу над головой.Если со штангой вам трудно выполнять упражнение,выполняйте его с пустым грифом.Е
- Ягодичный мостик со штангой 6 подходов по 15 раз
- Болгарские выпады со штангой на плечах 6 подходов по 10 раз для каждой ноги
ИТОГ
Адаптируйте эту тренировку под свои цели и уровень физической подготовки.Добавьте к ней упражнения на грудь с отягощениями или тренировки со своим весом.Но идеальнее всего тренировки ног с отягощением сочетаются с гиревыми тренировками.При правильном подходе к тренировке,учитывая режим сна и конечно же питания.Результат не заставит себя ждать.