Эта комплексная тренировка ног с гантелями дома.Рассчитана на две тренировки в неделю.Её можно выполнять отдельно как самостоятельную тренировку в день ног.Если вы тренируете в разные дни верх и низ тела.Или в формате "фулбоди" разделив по два упражнения в первый и третий день тренировки.Во второй выполнять все четыре упражнения.С меньшем количеством подходов.
Некоторые преимущества тренировок ног с гантелями:
- Большая свобода движений. В отличие от тренировок с использованием штанги, где вес зафиксирован в одном положении, с гантелями можно регулировать положение веса относительно тела. Это позволяет выполнять упражнения более безопасно.
- Коррекция силового дисбаланса. При использовании штанги и тренажёров сильная часть тела может компенсировать слабый, и не всегда заметно, какая нога слабее другой. С гантелями можно выполнять односторонние упражнения, работая с одной ногой за раз.
- Повышенная стабильность. Трудно балансировать на одной ноге, поэтому односторонние тренировки с гантелями развивают большую стабильность, чем двусторонние.
- Безопасность. Гантели считаются более безопасными, чем штанга.
- Разнообразие упражнений. Благодаря универсальности гантелей и наличию разных весов, можно выполнять множество упражнений для ног, включая работу с небольшими мышечными группами и большими мышцами, такими как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
- Экономичность. По сравнению с большим спортивным оборудованием, гантели относительно доступны, что позволяет строить свои тренировки с учётом бюджета.
- Улучшение мышечной выносливости. Регулярные тренировки с гантелями помогают укрепить ноги.
Чтобы получить максимальную пользу и минимизировать риск травм, важно выполнять упражнения с правильной техникой и подходящим весом.
Комплексная тренировка ног с гантелями
Приседания с гантелью 5 подходов по 15 раз
Выпады с гантелями 5 подходов по 10 раз для каждой ноги
Выпады с гантелями полезны для проработки мышц нижней части тела. Упражнение сочетает силовую и функциональную нагрузку, помогает:
Укрепить мышцы ног и ягодиц, которые отвечают за поддержание осанки, баланса и движения.
Улучшить гибкость и подвижность суставов - это помогает предотвратить травмы и боли в коленях, бёдрах и спине.
Развивать баланс и координацию - за счёт одностороннего выполнения активно включаются мышцы-стабилизаторы туловища и ног.
Повысить функциональную подготовку - выпады имитируют распространённые движения, что полезно в повседневной жизни.
Румынская тяга с гантелями 5 подходов по 15 раз
Мёртвая тяга с гантелями 5 подходов по 15 раз
Мёртвая тяга с гантелями может быть полезна по следующим причинам:
Гантели обеспечивают больше свободы в движении, что может снизить риск травм.
Задействует практически все мышцы тела, включая спину, ноги, ягодицы и плечи.
Помогает улучшить осанку и уменьшить риск травм поясницы.
Может помочь улучшить спортивные результаты, развивая силу и мощность, необходимые для многих видов спорта, таких как футбол, баскетбол и бег.
- Отдых между подходами 1 минута.Отдых между упражнениями 2 минуты
ИТОГ
Вам была представлена комплексная тренировка ног с гантелями в домашних условиях.Которая при правильном подходе даст неплохой результат. Упражнения для ног очень важны для построения мышц тела.
А если вам за 40,то тренировка ног, даже со своим весом имеют для вас важное значение