Почему таблетка? Потому что это - легко. Когда человек испытывает настоящую депрессию, ему все тяжело. Даже порой встать и попить воды тяжело. Тяжело вставать по утрам, зачем-то идти на работу. Сил мало.
Сил мало в том числе и потому, что при психогенной (обусловленной психологическими причинами) депрессии очень много тяжелой и трудной работы идет на неосознаваемом уровне. Задача психолога содействовать тому, чтобы неосознаваемое постепенно становилось осознаваемым. Эта работа проводится на когнитивном (анализ стиля мышления, убеждений), поведенческом (микроизменения в поведении, привычках), эмоциональном (отреагирование чувств тем или иным образом) уровнях.
В работе с депрессией важное значение имеет и работа на телесном уровне. Довольно часто этот компонент недооценивается. Одной из задач работы с телом является восполнение уровня жизненной энергии и сил. В этом может помочь дыхание.
Биоэнергетическая психотерапия Александра Лоуэна направлена на достижение человеком свободы самовыражнения, приближение к себе настоящему, мобилизацию энергетического потенциала. Лоуэн работал с депрессией, неврозами через ослабление мышечных напряжений в теле, высвобождая таким образом подавленные чувства. У него есть довольно много сложных и тяжелых эффективных упражнений, я предложу те, которые действительно посильны для человека в депрессии.
- Проверьте свое дыхание.
Из положения сидя обычным голосом начните произносить звук «а-а-а-а-а» в течении 20 секунд. Если вы не можете удерживать звук это время, значит, есть проблема с дыханием. Повторяйте это упражнение ежедневно, стараясь продлевать время. Это повышает уровень кислорода в крови. Делайте его 2-3 раза в день, постепенно наращивая темп. Упражнение стимулирует интенсивное дыхание, освобождающее напряжение в в мышцах грудной клетки.
При слишком интенсивных дыхательных упражнения может возникать временная одышка как реакция на увеличение кислорода в крови, это не опасно, но может быть неприятно, поэтому любые дыхательные упражнения делайте сначала 1-2 раза, постепенно увеличивая интенсивность занятий.
2. Лоуэновское дыхание.
Это упражнение для ослабления мышечных блоков, высвобождения подавленных эмоций. А также для того, чтобы улучшить насыщение тела, мозга кислородом за счет специфики выполнения упражнения. Это улучшает психофизиологическое состояние в целом, добавляет энергии, дает прилив сил при постоянном выполнении.
При депрессии рекомендуется делать от 10 мин в день ежедневно, постепенно наращивая время, прибавляя по паре минут, до 40 минут в день.
Может быть небольшой дискомфорт в спине, при отсутствии серьезных патологий дискомфорт сам уйдет постепенно. При наличии серьезных патологий позвоночника, предварительно проконсультируйтесь со врачом.
Инструкция: подберите табурет (более жесткий вариант) или диван (более щадящий вариант), высотой около 0,5м. Подготовьте не очень большой валик (из одеяла, пледа), размер регулируете под себя. Валик подкладывается под поясницу так, чтобы живот приподнимался. Руки закидываете за голову, не расставляя их широко. Ноги также не расставляются широко, в жестком варианте остаются на носочках, но можно полностью поставить на пол.
Жесткий вариант выполнения (табурет, внушительный валик, ноги на носочках) больше стимулирует отреагирование накопленных негативных переживаний.
Щадящий вариант (диван, стопы полностью на полу, небольшой валик) больше ориентирован на насыщение тела кислородом, отдых, восстановление.
А как считаете вы, насколько тело и эмоциональное состояние связаны и влияют друг на друга?
Дополнительные вопросы по методикам выполнения вы можете задать ниже в комментариях.
Автор: Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
