Психологическая подготовка к медицинской процедуре включает в себя ряд стратегий по управлению тревогой, повышению устойчивости и формированию позитивного настроя, что может привести к улучшению состояния здоровья. Психолог может посоветовать следующие подходы.
Ищите информацию и общайтесь открыто
- Вооружитесь знаниями. Тревога и страх часто возникают из-за неопределенности. Изучите информацию о процедуре, используя достоверные медицинские источники, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы полностью понять, что произойдет до, во время и после процедуры.
- Обсудите свои опасения. Поделитесь любыми страхами или вопросами с хирургом, анестезиологом или медсестрой. Они объяснят процедуру доступным языком и помогут вам расслабиться. Открытое общение — ключ к преодолению тревоги и построению доверия .
- Уточните ожидания. Спросите о потенциальных рисках и осложнениях, о том, каких ощущений следует ожидать и как будет осуществляться купирование боли. Знание того, что считается нормой, поможет вам с большей уверенностью пройти процесс восстановления.
- Ограничьте поиск в интернете. Не попадайтесь в «кроличью нору» наихудших сценариев на форумах или в социальных сетях. Доверьтесь своему лечащему врачу, чтобы получить информацию, учитывающую особенности вашего здоровья.
Используйте методы релаксации и визуализации
- Практикуйте глубокое дыхание. Это простое упражнение поможет успокоить нервную систему. Попробуйте «правило 555»: вдыхайте 5 секунд, задерживайте дыхание на 5 секунд и выдыхайте 5 секунд.
- Используйте управляемые образы или визуализацию. Представьте себе спокойное место или визуализируйте, как процедура проходит гладко, а ваше тело эффективно восстанавливается. Эта мысленная репетиция может повысить уверенность в себе и уменьшить страх.
- Занимайтесь осознанностью. Приложения и аудио программы помогут вам в упражнениях на осознанность и медитацию. Сосредоточение внимания на настоящем моменте может значительно снизить тревожность.
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Напрягайте, а затем расслабляйте различные группы мышц по всему телу. Это может помочь снять физическое напряжение, вызванное стрессом.
Создайте сильную систему поддержки
- Сообщите друзьям и семье. Попросите близкого человека сопровождать вас на приёмы или быть рядом в день процедуры. Сопровождающий может оказать эмоциональную поддержку и помочь вам запомнить слова врача.
- Организуйте свою сеть поддержки. Перед процедурой решите, к кому вы будете обращаться за поддержкой в период восстановления. Они могут помочь с практическими задачами и обеспечить комфорт.
- Общайтесь с другими. В случае более серьёзных процедур вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Обмен опытом с людьми, пережившими похожую ситуацию, может принести утешение.
Подготовьтесь практически и физически
- Следуйте инструкциям. Строго соблюдайте все предоперационные рекомендации относительно еды, питья и лекарств. Это крайне важно для вашей безопасности и во избежание переноса процедуры.
- Подготовьте зону восстановления. Запаситесь необходимыми вещами, такими как вода, закуски, развлечения и лекарства, которые легко найти. Заблаговременная организация питания или помощи по дому также поможет снизить стресс.
- Сосредоточьтесь на здоровых привычках. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения (с одобрения врача) и хороший сон необходимы для вашего тела и разума. Здоровые привычки могут улучшить настроение, снизить уровень стресса и ускорить восстановление.
- Упакуйте всё с умом. В день процедуры наденьте свободную и удобную одежду. Если вы остаётесь на ночь, возьмите с собой вещи, которые обеспечат вам комфорт, например, любимую книгу или туалетные принадлежности.
Работайте с профессионалом
- Подумайте о консультации или терапии. Людям, испытывающим сильную тревогу, психолог может предложить целенаправленное консультирование, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), для борьбы со страхами и развития навыков совладения с ними.
- Попросите о лекарствах. При необходимости врач может назначить вам лёгкое седативное средство, чтобы помочь справиться с тревогой в день процедуры.
Сочетая эти психологические и практические стратегии, вы сможете подойти к процедуре более спокойно, подготовлено и контролируя ситуацию.
