Психотерапевт рассказала о технике, которая поможет победить тревогу.
Психотерапевт Салли Бейкер рассказала изданию Daily Mail о технике избавления от тревожных мыслей за 15 минут. Для этого нужно будет пройти три этапа: идентификацию, спокойствие и обмен.
Когда тревожные мысли захлестывают или приближается паническая атака, психотерапевт посоветовала определить, что именно вызывает тревогу и в какой части тела она ощущается.
«Спросите себя, где вы ощущаете тревогу: в голове, челюсти, шее, плечах, сердце, груди, животе, ногах или коже», — подчеркнула Бейкер.
Определив источник тревоги, можно приступить ко второму этапу. Эксперт предложила выбрать две точки, расположенные на уровне глаз, и сосредоточиться в течение минуты сначала на первой точке, потом на второй, а затем на пространстве между точками.
«Это меняет химию вашего мозга. Сначала вы позволили тревоге существовать и ощутили ее в полной мере, а потом перенесли фокус внимания на что-то простое. Таким образом вы изменили реакцию тела», — объяснила специалист.
На последнем этапе, по словам Бейкер, нужно вновь вернуться к мысли, вызвавшей тревогу. Она утверждает, что на этот раз реакция на нее будет иной, так как мозг успокоился и стал иначе отвечать на раздражители.
Ранее психолог назвала первые признаки надвигающегося выгорания.
