Знакомо чувство, когда осенью будто "садится батарейка"? Просыпаетесь уже уставшими, работа дается с трудом, а привычные дела вызывают раздражение. Это не просто осенняя хандра — это может быть профессиональное или эмоциональное выгорание, которое обостряется в межсезонье.
По данным ВОЗ, с симптомами выгорания сталкивается каждый третий работающий человек, и осенью эта цифра возрастает. Давайте разберемся, почему так происходит и как вернуть себе энергию.
Почему выгорание обостряется именно осенью: 4 ключевые причины
1. Накопленный стресс за год
- К осени организм исчерпывает ресурсы, накопленные за лето. Если вы активно работали все лето, не отдыхали в отпуске или отдыхали недостаточно — сентябрь-октябрь становятся критическими месяцами.
2. Резкая смена ритма жизни
После летнего отпуска или расслабленного графика мы сталкиваемся с:
- Увеличением нагрузки на работе
- Необходимостью соблюдать строгий распорядок дня
- Меньшим количеством солнечного светаЭто создает дополнительную нагрузку на нервную систему.
3. Эмоциональное истощение
Осень ассоциируется с окончанием цикла, подведением итогов. Если вы недовольны результатами года, это может вызывать чувство разочарования и апатии.
4. Биологические факторы
Сокращение светового дня влияет на выработку мелатонина и серотонина, что может усиливать чувство усталости и подавленности.
5 шагов для восстановления сил при осеннем выгорании
Шаг 1. Честная диагностика состояния
Ответьте себе на вопросы:
- Я чувствую усталость сразу после пробуждения?
- Мне стало сложно концентрироваться на задачах?
- Я стал более циничным или раздражительным?
- Работа, которая раньше приносила удовольствие, теперь кажется бессмысленной?
Если на большинство вопросов ответ "да" — вероятно, у вас выгорание.
Шаг 2. Срочное восстановление энергии
Начните с малого, но регулярно:
- 15-минутные прогулки в обеденный перерыв
- Ложитесь спать на час раньше обычного
- Откажитесь от многозадачности
- Делайте перерывы каждые 45-50 минут работы
Шаг 3. Пересмотр приоритетов
Составьте список всех текущих задач и разделите их на:
- Срочные и важные (сделать в ближайшие дни)
- Важные, но не срочные (запланировать на следующий месяц)
- Те, что можно делегировать или отменить
Шаг 4. Техника "Энергетический баланс"
В течение недели записывайте:
- Какие занятия заряжают вас энергией
- Какие — истощаютСократите "энергетических вампиров" и увеличьте время на то, что приносит радость.
Шаг 5. Создание "осеннего ритуала заботы о себе"
- Ароматерапия с цитрусовыми и хвойными маслами
- Теплые ванны с магниевой солью
- Вкусный травяной чай вечером
- Уютный плед и хорошая книга
Когда пора обратиться к психологу?
Если через 2-3 недели самостоятельной работы состояние не улучшается, добавятся:
- Постоянные головные боли
- Проблемы со сном
- Панические атаки
- Полная апатия ко всему
Не ждите, пока выгорание перейдет в депрессию!
Если вы чувствуете, что не справляетесь с выгоранием самостоятельно и устали от постоянной усталости, приглашаю вас на консультацию. Подробнее обо мне и моих услугах вы можете узнать на моей странице: https://www.b17.ru/alenaneplyakh/. Вместе мы сможем найти истинные причины выгорания, разработать индивидуальный план восстановления энергии и научиться поддерживать баланс между работой и отдыхом, чтобы осень снова стала для вас временем вдохновения и новых начинаний.
Заключение
Выгорание — это не слабость, а сигнал, что ваш образ жизни требует изменений. Начните с малого: сегодня — 15-минутная прогулка, завтра — отказ от одной неважной задачи. Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость для сохранения здоровья и эффективности.
С заботой о вашем восстановлении,Ваш психолог, Алёна Сергеевна Неплях
Автор: Алёна Сергеевна Неплях
Психолог, ОРКТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
