▫️Что такое СДВГ
Представьте: вы слушаете музыку, варите кофе и отвечаете на сообщение. Вдруг вспоминаете — нужно оплатить счета. По пути к ноутбуку видите книгу, берёте её, а через 20 минут понимаете: кофе остыл, сообщение не отправлено, а счета так и не оплачены.
Это типичный «маршрут» внимания при СДВГ. Это не лень и не безответственность, а особенность работы мозга: трудности с концентрацией, контролем импульсов и доведением дел до конца.
▫️Признаки СДВГ
➖ Нарушение концентрации
Внимание легко «соскальзывает» на любой стимул: звук, мысль, уведомление. Например, начал писать сообщение — через минуту читаешь статью о космосе, а к исходному делу возвращаешься только через час.
➖ Гиперактивность
Трудно просто сидеть или отдыхать. Даже в отпуске находятся задачи: переставить мебель, починить кран, запустить новый проект, а сеанс массажа превращается в пытку — уже через 10 минут хочется встать и что-то сделать.
➖ Импульсивность
Действия совершаются без обдумывания. Например, покупка дорогого телефона на деньги, отложенные для отпуска, или резкая фраза в ссоре, о которой сразу жалеешь.
➖ Гиперфокус
Парадокс: то же внимание, которое обычно «расплывается», может «залипнуть» на одном деле. Человек настолько уходит в задачу, что забывает поесть, ответить на звонок или выполнить обещание.
▫️Как СДВГ влияет на отношения
➖ Коммуникация
Партнёр может перебивать, уводить разговор в сторону, вставлять реплики «не в тему». Для него это естественный поток мыслей, а для собеседника — ощущение, что его не слушают.
➖ Эмоциональная близость
Вечером вы хотите тишины и внимания, а партнёр внезапно хватается за телефон или начинает мыть посуду. Это не равнодушие, а скачки внимания, которые сложно контролировать.
➖ Обязанности и ответственность
Человек может забыть важные даты или детали договорённостей. Не из-за того, что они не важны, а потому что мозг плохо удерживает информацию и быстро перегружается.
▫️Как сохранить и укрепить отношения
Если СДВГ у вас
➖ Режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, мозг лучше работает в предсказуемом ритме
➖ Гаджеты: за два часа до сна убирайте телефон, телевизор, громкую музыку. Лучше прогулка или чтение
➖ Питание: регулярный приём пищи без скачков сахара. Сладости и энергетики усиливают невнимательность
➖ Спорт: помогает снизить гиперактивность, тренирует самоконтроль, поддерживает концентрацию
➖ Организация пространства: минимум визуального шума, вещи на своих местах, спокойная цветовая гамма
➖ Планирование: большие задачи делите на маленькие шаги. Используйте списки и календарь
➖ Саморегуляция: делайте паузы перед действиями. Например, оставляйте покупки в корзине хотя бы на пару часов
Если СДВГ у партнёра
➖ Коммуникация: напоминайте коротко и прямо, без упрёков
➖ Совместное планирование: используйте общий календарь или список задач
➖ Обратная связь: отмечайте даже маленькие успехи, чтобы партнёр видел прогресс
➖ Активное слушание: переформулируйте услышанное, задавайте вопросы, чтобы снизить недопонимание
➖ Эмоциональная осознанность: обсуждайте свои чувства, не копите раздражение
Важно помнить
При подозрении СДВГ у себя или близких нужно обратиться к психотерапевту. Только специалист может провести диагностику и назначить терапию.
▫️Книги про СДВГ
Совладание с СДВГ у взрослых — Рассел А. Баркли
Жизнь с СДВГ — А. Березович
Почему я отвлекаюсь — Э. Хэлловэлл
▫️Шкала диагностики СДВГ у взрослых
Подписывайтесь на мой Telegram
