Ксения Фокина | Психолог

Как мне полюбить своё тело, если моей боли источник в нем? © Рита Дакота Кажется, что чем идеальнее внешность, тем выше ценность человека, но так ли это на самом деле? Где проходит граница между заботой о себе и психическим расстройством? Что такое неприятие своего тела Это нормально — быть недовольным чем-то в себе. Можно хотеть здоровую кожу, ровные зубы, крепкое тело и что-то делать для этого: посещать косметолога, налаживать питание, носить брекеты, заниматься спортом. Проблема начинается, когда внимание прилипает к одной детали и весь образ распадается на фрагменты...

Что такое дисморфическое расстройство Представьте, что вы смотрите в зеркало и видите не себя, а искажённое отражение. Для других — обычная внешность, для вас — черты, которые кажутся уродливыми или непереносимо некрасивыми. Это чувство преследует вас каждый день, независимо от того, что говорят окружающие. Дисморфическое расстройство — это состояние, при котором человек чрезмерно сосредоточен на воображаемых или сильно преувеличенных недостатках своей внешности. Эти мысли вызывают тревогу и мешают нормальной жизни...

Недавно я посмотрела одну из серий «Битвы сильнейших». Там рассказывали историю девушки, которая покончила с собой в лесу. Родные не могли понять, что случилось, и обратились к экстрасенсам. Олег Шепс и Юлий Котов выдвинули гипотезу об ипохондрическом расстройстве. После того как мать девушки заболела раком, она начала подозревать болезнь и у себя. Ходила по врачам, получала отрицательные анализы — но тревога не уходила. Девушка решила, что смертельно больна и не хочет быть обузой для семьи. К...

Что такое ипохондрия Представьте, что каждая мелкая боль или покалывание в теле воспринимается как сигнал о серьёзной болезни. Вы читаете о симптомах в интернете и уже через пару минут уверены, что у вас редкое и опасное заболевание. Ипохондрия — это состояние, при котором человек испытывает постоянный и чрезмерный страх заболеть или уже быть больным, даже если медицинские обследования не подтверждают наличие опасных заболеваний. Признаки ипохондрии — Постоянная тревога о здоровье Человек часто...

ОКР — не просто тревожность, а нарушение способности гибко регулировать тревогу и поведение. Мысли и действия становятся ригидными, управляемыми не осознанными целями, а стремлением снизить внутреннее напряжение. В клинической литературе термин «ритуалы» нередко используется для обозначения компульсий. Например, «ритуалы проверки» или «ритуалы мытья». Однако не каждый ритуал — компульсия. В повседневной жизни ритуалы выполняют важную функцию: создают структуру, снижают неопределённость и поддерживают ощущение контроля...

Что такое ОКР Представьте, что ваш мозг — навязчивый режиссёр, который снова и снова прокручивает одну и ту же сцену, требуя переснять её «идеально». Вы моете руки, но он шепчет: «Вдруг не смылось?». Вы закрыли дверь, но он подсказывает: «Проверь ещё раз». ОКР — это состояние, при котором возникают навязчивые мысли — обсессии, и повторяющиеся действия или ритуалы — компульсии, направленные на снижение тревоги. При ОКР мозг перестаёт отличать реальные угрозы от воображаемых и застревает в цикле: тревога — действие — временное облегчение — новая тревога...

Страх оценки — один из базовых социальных механизмов. Для человека первобытного общества принадлежность к группе была вопросом выживания: поддержка племени обеспечивала защиту и доступ к ресурсам. Изоляция, наоборот, означала опасность. Поэтому мозг выработал повышенную чувствительность к сигналам одобрения и отвержения. Сегодня социальная тревожность — это проявление того же механизма, только в новых условиях. Мы больше не зависим от племени, но нервная система реагирует на внимание других так, будто любое неодобрение угрожает безопасности...

Что такое социальное тревожное расстройство Представьте: вы входите в комнату, и будто прожектор направлен только на вас. Каждое слово и движение под прицелом и в любой момент вы можете «опозориться». Социальное тревожное расстройство — это состояние, при котором человек испытывает выраженный страх быть осуждённым, отвергнутым или выглядеть глупо в социальных ситуациях. Этот страх выходит за рамки обычного волнения и мешает работе, учёбе и личной жизни. Признаки социального тревожного расстройства...

Паническая атака начинается внезапно: учащается сердцебиение, перехватывает дыхание, появляется страх смерти. Но паника — это не опасность, а сбой системы — мозг ошибочно воспринимает нормальные телесные ощущения как угрозу. До появления психотерапии люди интуитивно искали способы справляться с тревогой через тело. Они обливались холодной водой, пели, молились, танцевали или дышали в определённом ритме, замечая, что это помогает успокоиться. Такие ритуалы стали основой современных методов работы с паникой, которые также опираются на тело, дыхание и ритм...

Что такое паническое расстройство Представьте: вы идёте в магазин, думаете о списке покупок — и вдруг сердце начинает биться так быстро, будто вы бежали марафон. Дышать трудно, руки дрожат, в груди сжимается, а в голове только одна мысль: «Я умираю». Через несколько минут приступ проходит, но страх, что это повторится, остаётся. Паническое расстройство — это состояние, при котором возникают повторяющиеся приступы сильной тревоги — панические атаки — без реальной угрозы. Эти приступы сопровождаются...

При ГТР человек не выносит неопределенности. Он старается предугадать всё, подстраховаться, учесть каждую мелочь. Мозг бесконечно прокручивает худшие сценарии — это выматывает и мешает радоваться жизни. Раньше тревогу усмиряли ритуалами: молились, гадали, бросали кости — искали контроль. Но чем больше контроля, тем сильнее тревога. Современная психология предлагает другой путь — учиться выдерживать неопределённость, не избегая её. Чтобы тренировать этот навык, психотерапия использует два доказанных метода — поведенческий эксперимент и экспозицию...

Что такое ГТР Представьте, что в вашей голове работает радио, которое круглосуточно транслирует новости о возможных бедах: «А вдруг опоздаешь?», «А если заболеешь?», «А что, если он передумал?». Вы пытаетесь убавить громкость, но она снова возвращается на максимум. ГТР — это состояние, при котором человек испытывает постоянную, чрезмерную тревогу по поводу самых разных событий, даже если для беспокойства нет объективных причин. Эта тревога сохраняется большую часть времени и сопровождается физическим и эмоциональным напряжением...