Ответственность без самобичевания: возможно ли это?

Недавно со мной произошла ситуация, которая раньше бы выбила меня из колеи надолго. Я выходила из машины и случайно слишком сильно открыла дверь. В результате — заметная царапина и вмятина на соседнем автомобиле.

Сначала я испытала шок: «Неужели я это сделала?». Потом грусть, ведь было понятно, что ремонт встанет в копеечку. В итоге мы связались с владельцем машины, и сумма оказалась выше моих ожиданий — 15 тысяч рублей.

Это была ощутимая потеря, но больше всего меня удивило не это. А то, как я отреагировала на ситуацию.

Если бы подобное произошло несколько лет назад, я бы не просто заплатила ущерб. Я бы неделями жила с чувством вины.

В голове крутились бы одни и те же мысли:

• «Как можно быть такой невнимательной?»
• «Почему ты всегда всё портишь?»
• «Ты подвела и себя, и других».

Я бы снова и снова возвращалась к этому моменту, как к занозе, которая не даёт спокойно жить. Ошибка превращалась бы в доказательство моей «несостоятельности».

С каждой новой мыслью я подрывала бы свою самооценку и уверенность в себе.

Мало того, подобный опыт оставлял бы след и на будущее: в следующий раз я, возможно, тревожилась бы каждый раз, когда открывала дверь машины. Простая бытовая ситуация превратилась бы в источник постоянного напряжения.

Но на этот раз всё прошло иначе.

Да, я испытала эмоции — неприятные, грустные, даже обидные. Да, вечером было тяжело смириться с суммой. Но уже через пару дней я чувствовала себя спокойно.

Я извинилась, передала деньги и пошла дальше. Без того, чтобы неделями корить себя. Без внутреннего монолога о том, какая я «плохая» или «невнимательная».

В чём разница?

Разница в том, что я научилась отделять ответственность от самокритики.

• Ответственность — это признать факт, понести последствия и при необходимости компенсировать ущерб.
• Самобичевание — это долгие упрёки в свой адрес, внутренние наказания и мысли, что ошибка = «я плохой человек».

В первом случае я взрослею, становлюсь устойчивее и приобретаю опыт. Во втором — застреваю в вине и тревоге, разрушая себя изнутри.

Что помогает не разрушать себя?

Этому я училась постепенно — в психотерапии, а особенно за последние полгода в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ).

Несколько вещей оказались ключевыми:

• Навык замечать внутренний диалог. Раньше критика звучала автоматически, и я её даже не оспаривала. Теперь я могу остановиться и спросить себя: «А это точно правда?»
• Поддерживающие фразы. Простые слова «Так бывает» или «Ошибки совершают все» оказываются мощнее, чем кажется. Они помогают напоминать себе, что ошибка — это опыт, а не приговор.
• Вопрос к себе. «Какая я, если могу пройти через это спокойно?» В моей ситуации ответ был: «Я устойчивая и взрослая». У других ответы будут свои. Но этот момент, когда вы находите в себе новое определение, укрепляет внутреннюю опору.

Ошибки — это часть нашей жизни. Мы не можем их избежать. Но у нас есть выбор: каждый промах превращать в повод для самонаказания или же использовать его как возможность вырасти, стать более зрелыми и устойчивыми.

Для меня эта ситуация с машиной стала подтверждением: терапия работает. Она не убирает неприятности из жизни, но меняет то, как мы проживаем их внутри себя.

И это огромная разница — жить с чувством вины и тревоги неделями или прожить эмоцию, принять последствия и идти дальше.

Я делюсь такими историями и размышлениями в своём подкасте «Психология в каждом дне» в телеграм-канале. Если вам близка тема бережного отношения к себе и желания быть устойчивее — присоединяйтесь 💛

Автор: Мария Савина
Психолог, Перинатальный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru