Рэнди Крегер — автор нескольких книг для тех, кто живёт и тесно взаимодействует с людьми с пограничным или нарциссическим расстройством личности.
Она предложила 5 рекомендаций для выстраивания здоровых «границ» в отношениях.
Если вам, как и мне, не очень близко использование слова «граница» в таком контексте, можно назвать это принципами отношений, основанных на чувстве собственного достоинства и уважения к себе самому и к партнёру.
1️⃣ Проясните собственные «границы»
Для этого задайте себе такие вопросы и поразмышляйте в спокойной обстановке над ответами. Возможно, будет удобно сделать это как письменное упражнение:
♦ Что больно задевает в действиях партнёра?
♦ Что приятно?
♦ Чем вы готовы пожертвовать ради отношений?
♦ Какие действия других людей заставляют вас злиться и чувствовать, что вами пользуются?
♦ Можете ли вы отказать, не чувствуя при этом вину?
♦ Какую степень физической близости вы допускаете с другим человеком?
♦ На каком расстоянии от людей вы начинаете чувствовать беспокойство и дискомфорт?
♦ Уважает ли партнёр ваши физические границы?
Ответы на эти вопросы не статичны, они могут меняться со временем, особенно если вы в терапии или занимаетесь саморазвитием.
Обнаружение, обозначение и отстаивание своих «границ» — это процесс, который продлится всю вашу жизнь.
2️⃣ Поймите издержки
♦ Подумайте над тем, что вы теряете сейчас в жизни, чего недополучаете, какие ваши потребности не закрываются, какие ваши стремления не реализуются из-за того, что ваши «границы» не определены и не уважаются, не соблюдаются партнёром и другими людьми?
♦ Высока ли для вас та цена, которую вы платите в отношениях с размытыми «границами»?
♦ Сколько ещё вы готовы её платить?
3️⃣ Просчитайте последствия
♦ Заранее подумайте и определите для себя, как вы будете реагировать в дальнейшем на нарушение ваших «границ»?
♦ Пропорциональна ли ваша реакция тому, как с вами поступает партнёр?
4️⃣ Придите к взаимному соглашению
Выполнив первые 3 пункта, правильным решением будет обсудить это с партнёром или тем человеком/людьми, кто нарушает ваши «границы».
Для этого вам помогут навыки ассертивного общения, которые мы будем практиковать в терапевтической группе «Как не потерять себя в отношениях»:
5️⃣ Подумайте о возможных результатах
К сожалению, не из каждой сложной семейной ситуации есть простой и безопасный выход.
Нужно быть готовым к тому, что отношения могут стать хуже или разорваться.
Подумайте ещё раз о том, приемлема ли для вас та цена, которую вы платите за нынешние отношения (см. пункт 2).
⚖️ В заключение хочу привести ряд фундаментальных прав, которые должны действовать и соблюдаться партнёрами в здоровых отношениях (по мнению психолога и писателя Патриши Эванс):
♦ право на эмоциональную поддержку, поощрение и доброжелательность партнёра;
♦ право быть услышанным и получить вежливый и уважительный ответ;
♦ право придерживаться собственных взглядов, даже если другой их не разделяет;
♦ право на признание реальности ваших чувств и опыта;
♦ право не подвергаться избыточным обвинениям, пристыживанию, критике и осуждению;
♦ право жить, не подвергаясь эмоциональному и физическому насилию.
✨ Помните: обнаружение и отстаивание собственных принципов — это не про эгоизм, а про уважение к себе и построение здоровых отношений.