Я за обдуманное применение добавок — сначала мы стараемся ответить на вопрос «зачем», потом уже что-то принимаем. Но есть добавки, которые в 90% нужны женщинам 40+. К ним относится магний.
Почему не стоит сдавать анализы крови на магний, чтобы определить его дефицит
- В организме взрослого человека в общей сложности содержится около 24 граммов магния. При этом только около 2% циркулирует в крови. Поэтому анализ крови «на магний» ничего нам не даст.
- Основное депо, содержащее до 60% от общего количества магния — костная ткань и мышцы.
Почему магний с возрастом чаще всего «не лишний»
- Растут потребности организма, ведь страдает плотность костной ткани. Магний в ее структуре — один из главных элементов.
- Чем ниже уровень эстрогенов, тем хуже магний усваивается кишечником (кстати, и витамин Д тоже, магний участвует в его транспорте из кишечника в кровь).
- До 76% магния свободно пассивно всасывается в тонком кишечнике. Уровень усвоенного магния зависит как от его количества, так и от состояния кишечника. Кстати, некоторые кишечные симптомы на прием разных форм магния могут быть результатом избыточного роста бактерий и грибка в кишечнике, а вовсе не «побочкой».
- «Гормональные качели» в перименопаузе (то много эстрогенов, то мало) утяжеляют состояние перед менструацией, сама менструация становится некомфортной (выделения обильнее, появляются боли).
Применение магния курсом не менее 5-6 месяцев снижает выраженность ПМС и болезненность менструации.
- Тревожность, нарушения сна, перепады настроения — частые спутники возраста, когда эстрогенов мало или совсем нет. Магний способствует выработке триптофана (из него строится мелатонин — гормон сна и долголетия) и нормализации обмена серотонина (гормона радости).
- Магний требуется для адекватного использования глюкозы и передачи сигналов инсулину. Этим помогает поддерживать нормальный вес и обмен веществ.
Где взять магний в пище
Съесть 100 г. отрубей, кунжута или семечек подсолнечника. Вот почему «на нервах» семечек хочется 😂.
Как принимать магний, в каких формах и дозировках, с какими элементами и БАД совместим - рассказываю в своем канале телеграм "Санаторий Волковой". Это сообщество онлайн для женщин где мы каждый день внедряем полезные привычки, разбираем показатели анализов и оздоравливаемся. Участие бесплатное для всех.
