Бывает клиенты обращаются за консультацией с фразой: «Я хочу перестать тревожиться, быть всегда спокойным(ой) в сложных ситуациях» или «Если бы я не тревожился(лась), я бы уже давно сделал(а) все важные шаги».
На первый взгляд это звучит логично — ведь кому приятно ощущать напряжение, тяжесть в груди, учащённое сердцебиение? Но я предлагаю посмотреть на тревогу немного иначе.
Зачем вообще нам тревога?
Представьте, что у вас в доме есть сигнализация. Она иногда слишком чувствительная и срабатывает даже от легкого сквозняка, и это может раздражать, но сама по себе сигнализация нужна, потому что без неё было бы небезопасно.
Так же и тревога - это такая встроенная «система безопасности» нашего мозга. Она не всегда точна, иногда преувеличивает опасность, иногда распознает опасность там, где ее нет в реальности. Но её главная задача - обратить наше внимание, что происходит что-то важное.
Тревога как подсказка о важном
Если вы тревожитесь перед экзаменом —скорее всего для вас важно образование или работа.
Если волнуетесь перед свиданием — скорее всего ценны отношения.
Если боитесь публичного выступления — скорее всего важно мнение других и желание быть услышанным, или показать самому себе, что я это могу.
Ведь мы правда редко тревожимся о вещах, которые нам совсем безразличны. Тревога почти всегда указывает на сферу, где есть что-то важное для нас, где есть какая-то ценность.
Когда тревога становится проблемой?
Проблема появляется, когда мы начинаем усиленно бороться с тревогой, пытаться сделать так, чтобы ее вообще не было, или избегать её и ситуаций, где она может появиться.
Например, если человек боится публичных выступлений, у него могут быть такие мысли перед выступлением: «Мне страшно выступать — лучше я не пойду». В итоге, если человек не идет, то он испытывает краткосрочное облегчение от того, что избежал стресса, что не пришлось тревожится и выступать. Но в долгосрочных последствиях человек также лишается возможности получить опыт, признание, новые навыки и перспективы. Так может формироваться замкнутый круг, где мы снова и снова отказываемся от того, что для нас важно и ценно из-за нежелания в этой ситуации испытывать тревогу или страх. И здесь тревога воспринимается скорее, как непреодолимое препятствия, как барьер на пути к цели.
Конечно, чувствуя сильную тревогу, даже простая задача может казаться нам в 10 раз сложнее. Но важно учиться помогать себе переносить эту тревогу в моменте, справляться с ней, чтобы она не становилась стеной между вами и вашими желаниями и целями.
Как можно использовать тревогу во благо?
- Слушайте сигнал. Вместо того чтобы гнать тревогу, попробуйте спросить себя: «Что важного для меня стоит за этим волнением?»
- Разделяйте тревогу и действие. Чувствовать тревогу не значит отказываться от действия. Можно идти навстречу значимым целям, даже если внутри есть волнение.
- Пробуйте менять отношение. Тревога — не показатель вашей слабости, а индикатор того, что вы живёте, стремитесь, растёте.
! Если ваша тревога становится постоянной, чрезмерной, плохо переносимой, снижает ваше качество жизни, то это уже не просто сигнал о важном, а может быть признаком тревожного расстройства. В таких случаях самостоятельных усилий бывает недостаточно и важно обратиться за помощью к специалисту.
Автор: Арина Понятовская
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
