Недавно на консультации я услышал от клиента фразу:
«Я стараюсь быть спокойным. Не нервничать, не кричать, держать всё в себе. Мне кажется, так лучше для семьи».
Он действительно старался. Зажимал раздражение. Гасил тревогу. Улыбался, когда хотелось послать всё к черту.
Но вот парадокс: его близкие чувствовали себя рядом с ним ещё более напряжёнными.
Сын начал жаловаться, что «папа злой». Жена говорила, что чувствует давление, хотя он «ничего не говорит».
И это не редкость.
Мы думаем: «Если я буду сдержан, семья будет в порядке».
А в реальности — наша внутренняя буря, которую мы держим за запертой дверью, начинает просачиваться наружу. В интонации. В жёстких репликах. В молчании за ужином.
Почему так происходит?
Потому что подавление своих эмоций — это не нейтральность.
Это напряжение.
А напряжение передаётся. Особенно детям.
Более того, если мы подавляем эмоции внутри себя, то также не можем принять и эмоции окружающих близких людей — чтобы они нас не ранили. Поэтому мы запрещаем в семье слезы, грусть, тоску, апатию и яркое выражение эмоций.
🧠 Что можно с этим делать?
1) Во-первых, перестать путать контроль с заморозкой. Быть взрослым — не значит не чувствовать.
Значит — уметь заметить свои эмоции и прожить их, выразить их экологично, отпустить.
Можно сказать:
«Мне сейчас сложно. Я раздражён, но постараюсь не срываться»
«Я устал и расстроен. Дайте мне 10 минут тишины, и потом я смогу быть с вами»
Это не слабость. Это зрелость.
2) Во-вторых, научиться принимать эмоции других. Принимать, но не воспринимать на свой счет. Просто наблюдать. Иначе включится защитная реакция — эго будет оберегать себя.
2) В-третьих, учиться не проецировать свои эмоции на других.
Когда мы молчим, но внутри кипим — близкие это ощущают и начинают подстраиваться.
Жена — угадывает, что с тобой.
Ребёнок — боится сказать, что у него случилось.
Всё это — не про любовь. Это про напряжение и потерю связи. С этим надо разбираться.
📚 Если вам близка эта тема и вы хотите с ней разобраться, очень советую книгу «Отпускание. Путь сдачи» Дэвида Хокинса.
Она как раз про то, как проживать и отпускать эмоции, не застревая в них и не разрушая отношения.
Не всегда лёгкая, иногда раздражающая рационального человека отсутствием четких алгоритмов после каждого раздела. Но книга 100% стоящая. Я сам к ней возвращаюсь время от времени и вам рекомендую.
💬 А как вы обычно поступаете, когда эмоции зашкаливают? Стараетесь держать в себе или обсуждаете с близкими? Что вам помогает работать с эмоциями? Поделитесь в комментариях