Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Об этом изданию RuNews24 сообщила врач Екатерина Дмитренко.
По её словам, как недостаток, так и переизбыток сна могут привести к проблемам со здоровьем. Среди возможных последствий — набор лишнего веса, развитие болезней сердца и сосудов, повышенное давление, снижение иммунитета, ухудшение памяти и внимания, тревожные состояния и даже повышенный риск болезни Альцгеймера.
При полноценном отдыхе организм успевает восстановить ткани, нормализовать уровень сахара и гормональный баланс, а мозг — обработать информацию, полученную за день.
Советы для здорового сна
- Ложиться и вставать по расписанию, даже в выходные.
- За 2–3 часа до сна снижать яркость экранов или включать «ночной режим».
- Не употреблять кофе, энергетики и алкоголь в вечернее время.
- Поддерживать температуру в спальне на уровне 17–19 °C, обеспечивать тишину и темноту, использовать удобный матрас и подушку.
- За час до сна отказаться от гаджетов в пользу чтения, тёплого душа или лёгкой гимнастики.
- Ужинать за 2–3 часа до сна, избегая тяжёлой и острой пищи.
- Не злоупотреблять дневным сном: оптимально 10–20 минут до 15:00.
Будьте в числе первых, кто узнает все самые важные новости России и мира! Присоединяйтесь к подписчикам канала "Страна Лайф" в Telegram. Подписаться на Страна Лайф.
