Есть пара минут свободного времени? Тогда стоит попробовать эти упражнения и помочь своей голове. О, а ещё большинство упражнений можно делать даже с утра. А в выходные дни тем более. Ведь наш мозг по сути своей очень ленив, и зачастую пытается полностью автоматизировать и упростить свою жизнь, не напрягаясь. Однако, эта слабость постепенно приводит к тому, что когнитивные функции ухудшаются, а память с каждым днем становится хуже.
И из раза в раз приходится всё перепроверять, записывать. Возрастает и риск развития деменции.
Поэтому давайте соберёмся, возьмем силу воли в кулак встряхнемся и заставим свой мозг поработать.
Ещё 10 способов помочь своей памяти и развить когнитивные функции:
1. Карта Сперлинга
Я совсем недавно для себя открыла подобные карты, коих очень много, только выбирай и делай. Можно делать это упражнение в конце дня, когда есть несколько минут свободного времени. Эти карты в самом начале изобрёл Джордж Сперлинг в 1960 году, чтобы была возможность исследовать зрительную память, но со временем эти карты стали наоборот использовать для тренировки зрительной памяти и её развития.
И для того, чтобы использовать эту карту для своей памяти необходимо:
- Заранее возьмите лист бумаги и ручку, либо блокнот.
- Посмотрите на карту ниже в течение 20 секунд.
- Постарайтесь запомнить символы.
- И запишите то, что вы запомнили.
- На карту естественно не смотрим.
2. Запомнить предмет
Следующее упражнение очень похоже на предыдущее, но в более облегченном варианте. Его по сути можно делать где угодно, когда угодно, если есть пара минут свободного времени, ну или минута. Собственно вам нужно лишь выбрать любой предмет в комнате, где вы находитесь. Чем сложнее он и объемнее ( например, это ваза с большим количеством цветов ), тем сложнее упражнение, чтобы вспомнить самые мелкие особенности. А, чтобы сделать практику:
- Сидя.
- Выбираем предмет.
- В течение 20 секунд постарайтесь хорошо его изучить.
- Закройте глаза и постарайтесь вспомнить его в самых мелких деталях.
3. Люди дня: когда в течение дня нет времени на упражнения
Но бывает и так, что в течение дня просто нет времени на то, чтобы делать сложные упражнения и практики, ну просто не успеваешь. В таком случае можно попробовать вот такое упражнение, которое свободно уже можно делать в конце дня, например, перед сном. Некоторые даже во время упражнения ещё и засыпают. И часто его можно встретить под названием "люди дня".
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа в постели в конце дня.
- Закройте глаза.
- И начните вспоминать постепенно всех людей, которых вы видели за сутки.
- Постарайтесь сделать это в мельчайших подробностях.
- Делаем упражнение минут 5.
4. Постукивания кончиками пальцев рук - китайский способ помочь своей памяти
Довольно знакомый уже способ помочь своей памяти, который можно встретить в китайской практике. И воздействие здесь как раз идёт на подушечки пальцев рук в области которых расположены точки памяти ши-сюань. Эти точки помогают улучшать память, внимание, концентрацию и работоспособность. И тут собственно два способа их проработать. Первый: растирать кончики пальцев рук и делать массаж, а второй собственно вот такие вот постукивания.
А, чтобы сделать практику:
- Соединяем подушечки пальцев рук друг с другом.
- Разъединяем руки на 5-10 см.
- И делаем легкий удар подушечками пальцев рук друг о друга.
- Делаем практику около 1 минуты.
5. Алфавит
А вот это очень интересное упражнение, его можно делать в конце дня. Оно не только помогает улучшить память, но ещё и повышает внимание, заставляет включить мозг в работу, это ощущается. Повышается концентрация, и даже новые идеи приходят в голову куда быстрее. В начале можно делать упражнение медленно, и постепенно увеличивать скорость исполнения упражнения.
А, чтобы его сделать:
- Сядьте удобно.
- И начните произносить буквы алфавита, при этом одновременно поднимать руки вверх. Ниже вы видите подсказку какие руки нужно поднимать при произношении определенной буквы.
- А - поднимаем левую руку, Б - правую руку, В - обе руки и т.д.
- Усложнить упражнение можно, если произносить не букву, а слова на эту букву по алфавиту (например, А - абрикос и левую руку подняли ).
- В начале может быть сложно, но со временем будет получаться лучше.
6.Таблица Шульте, но не простая
Таблица Шульте известна тем, что она ранее использовалась для проверки памяти и когнитивных способностей. На данный момент её стали использовать уже не для проверки, а для тренировки памяти и работы мозга. И с классическими таблицами вы скорее всего уже знакомы по прошлой статье, но есть ещё и варианты перевернутых таблиц для тех, кто хочет полностью прокачать свою голову и заставить мозг работать.
Что нужно делать?
- Найти все цифры от 1 до 25 по порядку как можно быстрее ( время не ограничивают конечно же ).
7.Найдите одинаковые квадраты
А вот здесь будем ещё давать своей голове нагрузку, но уже для того, чтобы найти одинаковые квадраты. Опять же по времени ограничений нет, но нужно найти одинаковые предметы как можно быстрее. Подобные упражнения очень хорошо помогают, если вы устали, нужно отвлечься, но при этом повысить концентрацию и внимание.
8.О стрелках
Для этого упражнения уже понадобиться лист бумаги, либо попробовать воспроизвести в голове. Это упражнение помогает тренировать опять же больше зрительную память, поэтому процесс запоминается того, что вы можете увидеть значительно упрощается. Суть упражнения состоит в том, чтобы:
- Вы видите стрелки.
- Каждый ряд стрелок по горизонтали отдельное упражнение.
- Посмотрите на первый ряд, постарайтесь запомнить его секунд за 20 ( найдите закономерность, так будет проще ).
- И постарайтесь воспроизвести ряд стрелок либо в памяти, либо на листе бумаги.
- Так проработайте каждый ряд.
9.Мочки ушей
А вот если нужно быстро дать мозгу понять - надо поработать и взбодриться, то стоит промассировать мочки ушей. Это связано с тем, что на мочках ушей очень много нервных окончаний, которые связаны с работой мозга. Раздражая нервные окончания мы помогает взбодрить мозг и улучшаем когнитивные функции.
Все довольно просто:
- Подушечками указательный и больших пальцев рук растираем мочки ушей около 1 минуты.
- Массировать мочки можно хоть лежа, хоть сидя, хоть стоя.
10.Работаем руками
Ну и последнее упражнение из нейрогимнастики, которое как раз и рекомендуют для улучшения работы мозга и когнитивных функций. Оно помогает когда нужно повысить внимание, концентрацию и работоспособность в целом.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя прямо, либо лежа.
- Руки перед собой.
- На правой руке согнута указательные и средние пальцы.
- На левой средний, безымянный и большой.
- Делаем хлопок в ладони.
- А заем меняем руки: теперь на правой руке согнуты средний, безымянный и большой пальцы, а на левой указательные и средние пальцы.
- Делаем упражнение около 8-10 раз.
Ну и последняя картинка для вас на внимание - проверьте себя после всех упражнений ( или части и найдите как можно быстрее верблюда на картинке ниже ).
А вы делали подобные упражнения? Все получилось? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
