Нет времени на сложные упражнение? А подтянутый живот хочется, чтобы не прятать его, а заодно и получить тонкую талию? Тогда стоит снова попробовать её - йогу. Благо, что существует просто огромное количество самых разнообразных поз: от простых до самых сложных, которые можно делать быстро, просто, а самое главное получать хороший эффект.
Вот и в этой статье мы все же вернемся к 3 позам из йоги, которые постепенно за 3 минуты в день формировать нам подтянутую фигуру, тонкую талию и просто помогут убрать оплывший живот.
Но, какие же 3 позы из йоги стоит попробовать?
1.Стул
И первая поза исполняется из положения стоя, на самом деле кажется очень простой, но на самом деле это не так. И поза ощутимо помогает включить в работу нужные мышцы тела, дабы подтянуть фигуру. Но по крайне мере в ней нет сложных скруток, поэтому справятся с ней большинство, даже если есть и живот.
Чем же так полезна поза стула для фигуры и здоровья? Первый момент состоит в том, что поза очень хорошо помогает вытянуть корпус, вытянуть руки вверх, а это в свою очередь помогает улучшить работу пищеварения, уменьшает тяжесть, дискомфорт и неприятные ощущения в живота. Но и это ещё не всё: конечно же поза помогает включить в работу и задействовать мышцы бедер, ягодичные мышцы, это в свою очередь помогает подтянуть ноги.
Ну и конечно в работу включаются мышцы живота. Очень важный момент: не задерживайте дыхание, если принимаете эту позу. Не забывайте глубоко дышать. Это дает ещё и массажный эффект, который помогает ускорять сжигание жира в области живота, ускоряются обменные процессы. А укрепление мышц живота помогает сделать живот плоским и подтянутым.
Чтобы сделать позу стула:
- Встанем прямо.
- Стопы вместе.
- Мягко вытягиваем руки вверх над головой.
- И делаем присед так, чтобы бедра были параллельны ( или почти ) полу.
- Держим позу около 20-30 секунд, постепенно увеличивая время упражнения до 1-2 минут.
2.Поза поворота ( или маятник )
Вторая поза, которая также многим может быть известна, так как она встречается не только в йоги. И на самом деле до занятий йогой это упражнение лично я знала под названием «маятник». Это упражнение не только помогает сделать живот более плоским и подтянутым за счет укрепления мышц живота, оно ещё неплохо помогает улучшать работу пищеварения за счет того самого массажного эффекта, который практика помогает получить.
Но это ещё не всё - упражнение очень хорошо помогает подтянуть талию, сделать её тонкой. Это связано в тем, что упражнение помогает включать в работу косые мышцы живота, поперечные мышцы живота. Это помогает уменьшить объемы живота, сам живот, при этом формирует нам еще и талию.
Единственный момент о котором стоит сказать - это упражнение не стоит делать при проблемах с поясницей, так как все же мы делаем скручивания.
И, чтобы сделать упражнение маятник:
- Лежа.
- Обе ноги поднимаем вверх.
- Руки вытянуты в сторону, параллельно полу и прижаты.
- На выдохе отводим обе ноги в сторону и кладем их на пол.
- Держим положение около 10-12 секунд.
- Затем поднимаем ноги, повторяем упражнение в другую сторону.
- Сделайте 3-4 повтора в каждую из сторон.
3.Обычный треугольник
Ну и последняя поза для подтянутого живота и тонкой талии треугольник. На самом деле хорошая поза, просто не так часто о ней говорят. Есть несколько разновидностей треугольника - классический и с небольшой скруткой. Здесь же поговорим о классическом варианте .
Он очень хорошо помогает не только повышать растяжку корпуса, но ещё и дает массажный эффект на область живота и талии. Это помогает уменьшать как оплывы живота, так и помогает подтянуть талию, плюс помогает улучшать работу пищеварения. А заодно это упражнение помогает растянуть заднюю поверхность ног, что полезно для улучшения обменных процессов в области в области таза, плюс помогает уменьшать нагрузку с поясницы. Перевернутый эффект упражнения помогает сделать ещё и лицо более свежим, подтянутым ( так как ускоряются обменные процессы в области лица и головы ).
И тут же стоит отметить, что при высоком АД не стоит делать перевернутые позы.
И, чтобы сделать практику:
- Встанем прямо, ноги шире плеч.
- Правая стопа развернула в сторону.
- Руки подняты параллельно полу.
- На выдохе мягко опускаем корпус в правую сторону.
- Руку ставим за ногой, голову мягко поворачиваем в сторону потолка и смотрим на вытянутую руку.
- Держим позу 10-15 секунд, глубоко дышим.
- Повторяем в другую сторону.
- Сделайте 3-4 повтора на каждую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: