У мам особенных детей и людей, которые помогают благотворительным фондам, как правило, нет времени на то, чтобы остановиться. Ни те ни другие не могут бросить всё, чтобы взять передышку. Но как поддержать себя, когда живёшь в режиме нон-стоп? О семи простых техниках, которые подойдут каждому, рассказала координатор программ АНО «Люди труда» Ксения Непомнящих.
«Люди труда» проводят дискуссионные клубы, где собираются самые разные люди, чтобы поговорить о волнующих темах. Такие открытые встречи необходимы для тех, кто сталкивается с трудностями или находится на грани выгорания.
«Здесь нет готовых рецептов и “правильных ответов” – участники дискуссионных клубов делятся историями, личными находками и маленькими лайфхаками, которые помогают справляться с трудностями», – рассказывает координатор программ АНО «Люди труда» Ксения Непомнящих.
В одной из таких встреч участвовали мама, воспитывающая паллиативного ребёнка, фотограф в декрете, поэт, работающий в сфере благотворительности, психолог и другие. Они рассказали, как поддержать себя с помощью простых техник, которые доступны каждому.
Чек-лист самоподдержки в режиме нон-стоп
- Фотографировать приятные моменты – фиксировать радость. Иногда достаточно сфотографировать чашку чая или вечернее небо, чтобы переключить внимание и выдохнуть.
- Удалять фотографии, связанные с негативными моментами, освобождая место и внутри, и снаружи. Мы редко задумываемся, сколько «эмоционального мусора» хранится в телефоне. Чистка памяти помогает освободить место и внутри себя.
- Писать письма себе и другим, чтобы не потерять мысли и чувства. Запись помогает сосредоточиться на моменте, поймать смысл и не утонуть в хаосе. Это может быть письмо, дневник или короткая заметка в телефоне – важно, что слова становятся опорой.
- Хранить светлые воспоминания – возвращаться к ним, когда трудно.
- Дышать ароматами, использовать масла и лёгкий массаж.
Мама, воспитывающая паллиативного ребёнка, поделилась, что её «якорем» стали масла и массаж. Сначала она использовала их для сына, а потом поняла, как поддержать себя самостоятельно с их помощью. Простое действие – вдохнуть приятный аромат или сделать лёгкий самомассаж – возвращает в тело и снимает напряжение.
- Делать маленькие действия «здесь и сейчас» (помыть чашку, навести порядок) — чтобы вернуть контроль.
- Искать опоры: человека, привычку или смысл, на которые можно опереться. Мы не всегда можем изменить обстоятельства, но всегда можем опереться на что-то. У кого-то это люди рядом, у кого-то – вера, музыка, книга, привычка.
Еще полезные советы, которые помогут справиться с усталостью:
Как всё успевать и не выгореть. 4 упражнения, которые повысят продуктивность
«Главное – помнить, что опоры бывают разными, и можно выбирать те, которые работают именно для вас», – поясняет Ксения Непомнящих.
Эти практики показывают, как поддержать себя можно, не дожидаясь отпуска или выходного. Чтобы не выгореть, необходимо заботиться о себе ежедневно – в движении, в заботах, в самом ритме жизни.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказала, как победить выгорание сотрудников НКО.
