Гнев редко приходит один. Часто он лишь верхушка айсберга — видимая часть тех чувств, которые мы боимся или не разрешаем себе проживать. Как психолог, я часто вижу, как за вспышками раздражения и злости прячутся более глубокие, уязвимые переживания. Давайте разберемся, что может стоять за гневом и как с этим работать.
Почему мы злимся вместо того, чтобы чувствовать другoe?
Гнев — это защитная реакция психики.
Нам проще разозлиться, чем признать, что нам больно, страшно или обидно. Злость дает ощущение контроля и силы, в то время как другие эмоции могут вызывать чувство беспомощности.
Вот что чаще всего скрывается за гневом:
– СТРАХ:
Неудачи, отвержения, потери контроля.
Пример: злость на начальника перед совещанием может маскировать страх оказаться недостаточно компетентным.
– БОЛЬ и ОБИДА:
Чувство, что вас предали, недооценили или не услышали
Пример: раздражение на партнера из-за мелочей может скрывать обиду на его невнимательность.
– СТЫД и ЧУВСТВО ВИНЫ:
Мы злимся на других, когда не готовы признать свою ошибку или ощущаем себя «плохими».
– ТРЕВОГА:
Неопределенность, ожидание угрозы.
Пример: злость на детей за беспорядок может быть связана с тревогой о том, что вы «плохо справляетесь» с родительской ролью.
– БЕСПОМОЩНОСТЬ:
Когда мы не можем повлиять на ситуацию, гнев становится способом вернуть себе ощущение силы.
– УСТАЛОСТЬ и ВЫГОРАНИЕ:
Когда ресурсов нет, любая мелочь выводит из себя.
Как распознать, что именно скрывает ваш гнев?
1. Сделайте паузу
В момент злости задайте себе вопрос: «Что я чувствую на самом деле?». Не останавливайтесь на первом ответе.
2. Прислушайтесь к телу
Тело часто сигнализирует раньше сознания. Напряжение, дрожь, ком в горле — могут быть признаками страха, обиды или тревоги.
3. Вспомните контекст
Что произошло непосредственно перед тем, как вы разозлились? Часто триггер — это последняя капля, а не настоящая причина.
4. Используйте «я-высказывания»
Попробуйте заменить «он меня разозлил» на «я злюсь, потому что я чувствую…». Это смещает фокус на ваши эмоции.
Что делать дальше?
– Дайте себе право чувствовать
Разрешите себе злиться, но и не игнорируйте другие эмоции. Признание — первый шаг к изменению.
– Ищите источник
Если вы часто злитесь — возможно, это симптом усталости, неудовлетворенности или непрожитой травмы.
– Обратитесь к специалисту
Если не получается разобраться самостоятельно — психолог поможет найти причину и научиться выражать эмоции экологично.
Гнев — это не враг, а сигнал.
Он говорит: «Посмотри, что происходит внутри тебя».
Услышьте его — и вы сможете лучше понять себя и свои потребности.
А вы замечали, что чаще всего скрывается за вашей злостью?
– Что такое гнев, его польза и вред, как мы можем его прятать - узнайте в этой статье!
– Как безопасно для себя и других "выпустить" пар - читайте здесь.
– Пройти бесплатно диагностические тесты можно здесь, перейдя по ссылке.
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи читайте в Телеграмм канале - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию
