Психолог/Никольская Екатерина

Майские. Шашлыки, дача, близкие рядом. Вроде бы можно выдохнуть. Но внутри — ком. Почему? Потому что в тишине праздников вдруг слышно то, что заглушала беготня. Обиды. Недосказанность. Раздражение, которое копилось месяцами. Вот она — знакомая запятая: Любить нельзя, обижаться или Любить, нельзя обижаться? Куда её поставить — решать тебе. Но сначала давай посмотрим правде в глаза. Она не берётся из ниоткуда. Вот несколько сценариев — узнаёшь себя? Каждая такая ситуация — капля. Капли складываются в океан, в котором ты тонешь потихоньку...

Многие клиенты приходят с одним и тем же запросом: «Я хочу внутреннего покоя. Но он исчезает, как только что-то идёт не так». И я их понимаю. Мы привыкли думать, что спокойствие наступит, когда всё устаканится. Когда работа станет стабильной, партнёр — предсказуемым, дети — послушными, а здоровье — идеальным. Но вот незадача: жизнь не устаканивается. Никогда. И если ваш покой зависит от того, что всё идёт по плану — это не покой. Это контроль. А контроль — штука хрупкая. Стоит чему-то сломаться, и вы разваливаетесь...

🔥 Предлагаю вам пройти ПРАКТИКУ по работе с МАК. Карты работают с внутренними конфликтами, эмоциональными блоками, сценариями отношений и, главное — с ресурсными состояниями. Вы просто выбираете изображение по желанию (в открытую или в закрытую), а затем описываете, что видите...

Многие клиенты приходят с запросом: «Я не могу справиться с эмоциями», «Меня накрывает», «Я подавляю, а потом взрываюсь». За этим часто стоит одно и то же — человек не знает, что именно делать с чувством в момент, когда оно пришло. В гештальт-подходе есть простая и действенная практика. Это 7 вопросов в строгой последовательности. Она проведёт вас от факта события через тело и чувство к осознанному действию. 1. «Что было неприятным событием?» Вернитесь к фактам. Что именно произошло? Без оценок и интерпретаций...

Если вы чувствуете, что грусть застревает или подавляется, попробуйте письменную практику. Она помогает завершить гештальт, когда телу трудно отреагировать напрямую. Что нужно: лист бумаги, ручка, 10–15 минут тишины. (Можно печатать, но письмо от руки эффективнее — оно включает тело.) Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте три вдоха. Представьте, что Грусть — это гостья, которая пришла к вам в дом. Возьмите ручку и напишите: «Я — твоя Грусть. Я пришла, чтобы сказать тебе...» А дальше продолжите...

Недавно на моих каналах прошел опрос о том, как мы проживаем грусть. Кто-то плачет и отпускает, кто-то переключается, кто-то заедает или анализирует, а кто-то застревает в грусти на дни и недели. И вот итоги: Сегодня разбираем грусть через принцип фигуры и фона — и понимаем, почему один и тот же способ проживания работает по-разному. Грусть — это сигнал о потере. Потере отношений, возможностей, иллюзий, привычного уклада, даже просто хорошего настроения. В здоровой психике грусть приходит, становится...

В практике кризисного психолога часто возникает ситуация: клиент в состоянии гиперактивации (симпатическая нервная система перегружена), он не слышит рациональные аргументы, дыхательные техники вызывают раздражение. В таких случаях эффективен простой сенсомоторный инструмент — техника «Бабочка», адаптированная из протокола EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Для чего нужна техника: — купирование острой тревоги и панической атаки — снижение уровня физиологического возбуждения — прерывание...

Вы наверняка слышали эту фразу. Возможно, даже использовали её в разговоре. Но откуда она взялась? Почему «очки», почему «розовые» и зачем им биться «стеклами внутрь»? Давайте проследим путь этой метафоры — от детских сказок до гештальт-подхода, где она идеально ложится на принцип фигуры и фона. Сама метафора «смотреть на мир сквозь розовые очки» пришла из английского языка (to look at smth through rose-coloured glasses). В русской литературе её популяризировали два замечательных писателя-анималиста — Николай Грибачёв и Виталий Бианки...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ссора разгорается из-за пустяка? Казалось бы, сказал не то слово, не так посмотрел — и вот уже вечер испорчен, а причина осталась непонятой. Гештальт-подход предлагает простой и точный инструмент для анализа таких ситуаций: принцип фигуры и фона. В любой момент наше восприятие устроено иерархически. Есть фигура — то, что находится в центре внимания, актуальная потребность или переживание. И есть фон — всё остальное: контекст, прошлый опыт, текущее состояние, обстоятельства...

Смотрите на картинку. Кто там? Молодая девушка в шляпке? Или старуха с огромным носом? А теперь знаете что? Оба ответа правильные. Просто ваш мозг выбрал одну фигуру, а вторую отправил в фон. И он делает так каждую секунду вашей жизни — не только с картинками, но и с ситуациями, людьми, даже с самим собой. И заодно потренируем навык, который делает жизнь осознаннее. – Возьмите любую двойственную картинку (старуха/девушка, ваза/лица, утка/кролик). Засеките 10 секунд. Найдите первую фигуру. Запомнили...

Практики, которые можно делать дома, в офисе и даже в метро Мы разобрали, что такое фигура и фон, какие бывают нарушения и как тело сигналит о потребностях. Теперь — самое важное: что с этим делать? Гештальт-терапия — это не только разговоры. Это эксперименты и практики, которые возвращают вас в контакт с собой. Вот 3 простых упражнения, которые можно выполнять самостоятельно. Они не заменят терапию, но станут отличной опорой для развития осознавания. Эти три упражнения тренируют главный навык, который дает гештальт-терапия: осознавание...

Почему ком в горле важнее тысячи умных слов. Ранее мы разобрали, что такое фигура и фон, а также какие бывают нарушения этого механизма. Сегодня соединяем эту тему с тем, о чем говорили в статье про эмоции и целостность. Напомню главный тезис из той статьи: эмоции — это не враги, а данные. Это сигнальная система, которая помогает нам выживать и понимать себя. Теперь добавим к этому принцип фигуры и фона. И увидим, как тело и эмоции становятся главными «индикаторами» наших истинных потребностей. Ваше тело никогда не врет...