Психолог/Никольская Екатерина

Мы много говорили о психологической подготовке. Но ресурсность — это также физиология. Новогодние каникулы — это часто странный гибрид бездействия и стресса: мы мало двигаемся, нарушаем сон, едим непривычную пищу, но при этом психика может быть перегружена общением или его дефицитом. ➡️Выход из каникул с чувством разбитости — не данность, а следствие. Его можно избежать. Отдых — это не отсутствие деятельности, а смена ее видов. ❤️Истинное восстановление происходит на стыке трех условий: безопасность, выбор и удовольствие...

Социальные сети в праздники превращаются в витрину чужого веселья, усиливая контраст, если вы остаетесь наедине с собой. Важно разделить два состояния: одиночество как страдание (нежеланное, болезненное) и одиночество как пространство (выбранное, нейтральное или даже ресурсное). Мы говорим о втором. Или о том, как приблизить первое ко второму. Если вы одиноки в праздники (по желанию или обстоятельствам), это не «провал» и не признак того, что «что-то не так». Это особая ситуация, которую можно использовать с пользой...

Внешнюю суету мы немного упорядочили в предыдущих статьях подборки "Подвести итоги года". Теперь важнее — подготовить внутренний мир. Встречи с семьей, даже самой любимой, — это часто столкновение с давними ролями, ожиданиями и непростыми темами. Это время может вызывать целый спектр противоречивых чувств, и это абсолютно нормально. Можно одновременно соскучиться по родным лицам и тревожиться от мыслей о предстоящих разговорах. Можно хотеть ощутить тепло семейного круга и в то же время чувствовать...

Мы с вами подвели итоги года — это была большая внутренняя работа. А теперь вокруг нас нарастает предпраздничная суета. Чувство, что нужно «успеть всё», может стать фоновым стрессом, который крадет радость от самого ожидания. Давайте сделаем иначе. Вместо того чтобы героически бороться со стрессом, давайте немного снизим общую нагрузку. Не требовать от себя невозможного, а позаботиться о себе в этот интенсивный период. 1. Сначала — диагностика. Спросите себя честно и без осуждения: «Что конкретно сейчас меня больше всего утомляет?»...

Сегодня завершаем цикл "Подведение итогов и завершение года". У вас теперь есть опоры (см этот статью про Благодарность-2025) и инвентарная опись опыта (Итоги года - ваш архив). Теперь — самый важный шаг, третья статья: переход. 31 декабря — символическая черта. ☝️ И от того, какие вопросы мы себе зададим, зависит, переступим мы ее с чувством облегчения и ясности или с грузом вины и тревоги. Забудьте про стандартные: «Чего я достиг?», «Что из запланированного не сделал?», «Почему я снова не…?». Эти вопросы — часть культуры достижений...

Вторая статья из Блока "Подвести итоги и завершить этот год". В этой статье мы нашли точки опоры. Теперь время разобрать «архив» года. Не сжигая его в порыве эмоций и не пытаясь переписать. Задача — составить некую инвентарную опись или что-то похожее на это. ⚠️ Главная ошибка, которую мы совершаем, подводя итоги, — оцениваем события через призму «успех/провал» и сразу вешаем на них ярлыки: «Я молодец» или «Я все испортил». Это путь к выгоранию и чувству беспомощности. Год — это не экзамен, а опыт...

– конечно, благодарность 2025 – итоги без самобичевания – о чем спросить себя 31 декабря Итак, поехали. Статья первая в Блоке "Подвести итоги и завершить этот год". ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ Если слово «благодарность» вызывает у вас внутреннее сопротивление — выдохните. Это нормально. Особенно после сложного года. Мы не будем заставлять себя благодарить за проблемы или притворяться, что все было идеально. Я хочу предложить вам сделать 1 небольшое упражнение. Оно не про натянутый позитив. ☝️ Оно про одно: найти и зафиксировать те точки, которые, вопреки всему, помогали вам не рассыпаться...

Иногда слова бессильны. Они застревают в горле, путаются в мыслях или просто не в силах описать то, что происходит внутри. Как быть, когда язык отказывается служить проводником наших чувств? Ответ может быть невербальным, мелодичным и удивительно точным — это музыкальная терапия через импровизацию. В 1950-х годах виолончелистка Джульетт Алвин совершила простое, но гениальное наблюдение: человек может не говорить, но он может звучать. Она приходила к пациентам с тяжёлыми нарушениями — детям с аутизмом, людям с психическими расстройствами, тем, кто не мог двигаться или устанавливать контакт...

Почему вы замечаете только плохое и как это изменить? Наш мозг устроен так, чтобы выживать. Раньше он сканировал мир на наличие угроз. Сегодня «угрозы» — это критика, неудачи, раздражение. Мозг по-прежнему цепляется за негатив, часто игнорируя нейтральное и хорошее. Это называется негативным смещением — одним из самых распространенных когнитивных искажений. Что происходит? Вы получаете 5 комплиментов и 1 замечание. Что крутится у вас в голове вечером? Замечание. Вы провели хороший день, но одна мелкая проблема окрашивает все в темные тона...

Что такое принятие и как оно помогает жить? Жизнь наполнена разными событиями, которые вызывают в нас целую палитру эмоций. Среди них случаются и такие, которые мы не выбирали и не можем изменить, но которые оказывают огромное влияние на нашу судьбу. В такие моменты кажется, что мир рушится, а боль — единственное, что остаётся. Именно для этих ситуаций существует мощная психологическая практика — принятие. Но давайте сразу проясним: принятие — это не одобрение и не слабость. Это не значит, что вам должно нравиться то, что произошло...

🎇Декабрь — время завершающего штриха. Последняя глава в книге этого года. Этот месяц дает нам некую возможность: не начинать новое, а грамотно завершить старое. Освободить пространство — и в доме, и в голове. Сделать то, на что не хватало времени, и зарядиться тихой, зимней энергией перед стартом. Итоги подводятся не только в отчетах. Они — в наших ощущениях. В чувстве завершенности дел, в удовольствии от простых зимних моментов, в ясности, с которой мы смотрим вперед. Давайте используем эти недели не для аврала, а для осознанного движения к финалу...

После всего, что мы обсудили о выгорании, остался главный вопрос: «А что делать дальше?» Если вы читали предыдущие посты и узнавали себя — в состоянии хронической усталости, когда даже любимые дела не радуют, — значит, пришло время не просто читать, а действовать! Здесь есть перечень некоторых статей про эмоциональное выгорание на моем канале. 📌 Или смотрите всю подборку статей, собранных вместе. Я собрала для вас практический опыт и работающие техники в одну методичку — гайд «Анти-выгорание: 5 шагов к себе»...