У огромного количества людей в современном мире есть проблемы со сном: обязательства, работа, дела, а иногда просто "засиделся" за просмотром чего-либо. Так каждый день, и таким образом мы устанавливаем определенный режим сна, нравится он нам или нет:)
В этой статье я хочу рассказать про свой личный опыт по восстановлению режима сна. Можете о нем подумать и оттолкнуться, чтобы попробовать разобраться со своим!
Невозможно восстановить режим за один день
Я увидела, что целых 1026 человек задали этот вопрос поисковику, желая решить проблему за раз.
Не только сон, но и и другие продолжительные вещи, такие как пищевые привычки, образ жизни, образ мышления и вообще 98% составляющих вашу жизнь, не меняются за день, два, неделю, месяц и даже несколько.
К сожалению, так устроен человек, этому я посветила пост у себя в Telegram-канале.
Да, может быть, вы найдете статью о чудо-технике, которая перестроит вам мозг за 5 минут, но 99% людей ничем она не поможет.
Поэтому, если вы хотите перестроить режим - нужно !хотеть! перестроить режим.
Как бы парадоксально это ни звучало.
Если вы хотите приложить к этому мало усилий, режим вы не перестроите никогда, увы.
Моя личная работающая схема
В какой-то момент я очень устала от вечного чувства разбитости, а ощущение высыпания казалось мне давно ушедшей роскошью.
Я пробовала разобраться с этой проблемой силами разума, но попытки не увенчались успехом, так как, как я писала выше, установился режим, который намертво засел и не поддавался корректировке.
Я психанула. Если я не могу совладать с режимом и сдвинуть его с мертвой точки — то есть заснуть раньше, чтобы встать раньше, — то мне нужно средство, чтобы «насильно» (но из благих побуждений) подтолкнуть тело засыпать раньше.
Тут нужно сделать пару важных оговорок:
- Если вы считаете, что за 3-6 часов можно дельно выспаться — не считайте.
- Всем известно про 8 часов сна. Нужно понимать, что это усредненное значение, а так у каждого человека оно индивидуально. Обратите свое внимание, за сколько часов конкретно вам получается выспаться, понаблюдайте. За некоторое время можно понять это количество.
- Есть часы выработки мелатонина. Либо есть внутренние часы. Понаблюдав за собой, можно выяснить, до какого момента вы спать хотите и после какого момента вы уже не хотите спать и не можете заснуть. Важно! Тело может хотеть спать, а мозг — нет, из-за чего уснуть сложно. Поэтому посмотрите за собой и определите черту, которую пересекать нельзя, ибо после нее начинается бессмыслица.
- Например, я для себя поняла, что как только время перетекает за 03:00 — я не могу уснуть 1-2-3 часа, и в моем случае так работает всегда, проклятое время)
Так вот, нужно средство, чтобы подтолкнуть и перелопатить установленный организмом режим.
У нас есть множество таблеток, которые помогают со сном. Как мне сказала фармацевт в аптеке, все медикаменты без рецепта созданы на растительной основе (можете почитать об этом в интернете, я сама, честно, не углублялась). Также есть разные лайтовые вариации — сборы (травяные чаи), ромашка, мята, успокоительные и все в этом роде, изучайте вопрос в интернете. Мы все разные, поэтому смотрите на свое «нутро», пробуйте, меняйте, экспериментируйте в безопасном пространстве лайтовых версий, но с осторожностью и врачом при хронических и иных заболеваниях. Кого-то та же ромашка морит, кому-то все равно от нее.
В моем случае эти штуки не работают, и нужно что-то более действенное.
Если у вас такой же случай и лайт — это не ваше, то:
Вариант: сходить к неврологу/психиатру/психотерапевту с вопросом о бессоннице. Врач, на основании вашего анамнеза, заболеваний и прочего, подберет вам препарат по рецепту, который вы пропьете курсом.
*Если вы идете к этим специалистам — с вами все ок, вы не чудак, всю жизнь вам это пить не надо (обычно назначают на месяц +-), все в порядке.
Знакома с известными медикаментами, множество моих клиентов их принимали как тоже по вопросам сна, так и по вопросам стресса и в иных случаях. Лекарства вам выписывает врач на основании вашего здоровья и жалоб, можете не переживать, ничего с вами произойти не должно, вас проконсультируют. По крайней мере, ни я, ни кто-либо из моих клиентов не жаловался, наоборот — мощный толчок к изменениям.
Что было у меня: Атаракс (тот самый медикамент по рецепту) + растительные добавки (чай или растительные таблетки).
Систематичность ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Просто рандомно пить таблетки бесполезно, как и периодически их пить.
Прежде, чем начать принимать "двигатель прогресса", необходимо выбрать себе режим сна, которого вы будете придерживаться на постоянной основе. И этот выбор вы строите на основании темпа своей жизни (или какого-то его изменения под режим) плюс оговорки выше (сколько вам индивидуально нужно часов и какая есть запретная черта). Вы собираете эти данные и планируете свой режим с чистого листа.
Далее, когда вы утвердили для себя этот режим, вы начинаете ему следовать с приемом медикаментов (или та самая лайт-версия, если ромашки вас рубят). Вы делаете это в совокупности, одно от другого не должно отрываться.
Если вы, условно, решили ложиться в 00:00, значит, за 40-60 минут до сна вы закидываетесь таблетками (см. инструкцию) и ложитесь в кровать до 00:00 (есть еще время для засыпания, закладывайте в среднем 15 минут). Значит, примерно в 23:00 вы пьете ромашки/таблетки, а в 23:45 лежите в кровати готовеньким, без телефона, и готовитесь ко сну.
Таблетки - достаточно мощный вырубатель, поэтому, если они правильно подобраны врачом, то проблем с самим засыпанием больше не будет.
Но, если вы будете систематически нарушать выбранный вами режим - от таблеток (или ромашек) толку ноль. Средства для засыпания помогают засыпать, что необходимо для нормализации режима.
А сам режим сна — это уже ваш контроль и ответственность.
Эти средства облегчают вам самое сложное в этом вопросе.
В моем опыте получилось адаптироваться под режим спустя 1,5 недели. Я уже начала сама чувствовать, что организм привык и меня начинает клонить в сон за час до засыпания. Затем я медленно убрала средства и начала спокойно и быстро засыпать сама и просыпаться в то время, когда моему организму было достаточно (а когда режим в норме вместе с ритмами, ему не надо спать очень долго).
У вас это время адаптации может получиться другим, ориентируйтесь на чувство сна. Когда вы начали его ощущать в нужное время относительно выбранного режима, освойтесь в этом чувстве, привыкните к нему, как к сигналу о том, что пора готовиться и идти в кровать.
Когда вы освоитесь в этом чувстве, медленно убирайте средства для засыпания.
Дальше ваша задача — просто сохранять полученную адаптацию.
В этом плане неплохо вспоминать ваше раздражение из-за плохого режима, изначальное желание его поменять, затраченные усилия: время, деньги, подготовка, мыслительные потуги, которые вы уже потратили, и все ради этой цели.
По-хорошему, если у вы вспомнили о каком-то деле или что-то произошло, стоит сказать этому: "Да пошло оно все!" — и пойти спать, понимая, что это ваш новый режим и какие-то моменты вы можете решить завтра.
Окончательно сформировать режим возможно где-то за полгода. Привыкните вы раньше, но нужно больше времени, чтобы вы, невзирая на какие-то моменты, уже окончательно понимали, что он интегрирован в вашу жизнь.
Я из той категории людей, на которых некоторые вещи работают очень сложно. Но именно такой подход действительно мне помог, и я вновь смогла испытать это блаженство, как в детстве, когда мы высыпались и чувствовали себя прелестно.
📍Тезисы по теме:
- У вас может быть хронический недосып, из-за чего необходимо "отоспаться". То есть позволить себе в какой-то день спать до упора и, возможно, переспать. Иногда нужно 2-3 дня таких отсыпаний, чтобы организм восполнил недостающую энергию, чтобы вот с этого состояния начать заниматься режимом сна.
- Если у вас не получается наладить режим по этой схеме:
- Варианта первый: медикамент (лайт) вам не подходит. Поэтому меняйте ромашки, а насчет медикамента звоните/пишите/идите к тому же врачу и обязательно ему это сообщите (бывает такое, мы все разные, напоминаю).
- Вариант второй: вы сами себе мешаете. Вы начинаете о чем-то размышлять, разгонять себя. Вы не укладываетесь в тайминги режима. У вас острый стресс или постоянная тревожность (тут уже нужно первостепенно работать с психологом). Вы нарушаете "правила" и сидите в телефоне и пр.
___________________________
🫶🏻 Ты можешь поддержать меня любыми способами: подписаться, поставить лайк, написать комментарий или поделиться своими мыслями по этой теме - пообщаемся!
Тут всегда приветствуются свои истории и размышления:)
🪴Интересует консультация?
Напиши мне:
🪴Телеграмм канал (там всякое разное:)) - withlovelessi
С любовью, Олеся Андреевна
.
.
.
#психология #психологияотношений #психологияжизни #саморазвитие #личностныйрост #психотерапия #психолог #советыпсихолога #ментальноездоровье #эмоциональныйинтеллект #самооценка #уверенностьвсебе #комплексы #границыличности #эмоции #чувства #страх #гнев #грусть #радость #тревога #стресс #эмоции #чувства #страх #гнев #грусть #радость #тревога #стресс #психосоматика #депрессия
