Подростковый возраст — время, когда девочки начинают особенно остро переживать за свою внешность, успехи и мнение окружающих. В этот период им очень нужна поддержка и навыки, которые помогут чувствовать себя уверенно.
Уверенность не возникает сама по себе — её можно развивать. Ниже 5 упражнений, которые легко встраиваются в жизнь подростка и дают реальные результаты.
✨ 1. «Зеркальная улыбка»
Предложите дочери по утрам вставать перед зеркалом, улыбаться себе и говорить короткие позитивные фразы:
* «Я справлюсь»
* «Я молодец»
* «Я достойна уважения»
👉 Это формирует привычку поддерживать себя, а не ждать одобрения извне.
✨ 2. «Поза силы»
Девочке полезно почувствовать уверенность через тело. Пусть встанет в «позу супергероини»: ноги на ширине плеч, руки на поясе, взгляд прямо. 2 минуты в день — и мозг начинает воспринимать это состояние как норму.
👉 Такое упражнение помогает справиться с волнением перед контрольной, выступлением или важным разговором.
✨ 3. «Дневник побед»
Предложите вести блокнот или заметку в телефоне, где дочь каждый день будет записывать хотя бы одну маленькую победу:
* задала вопрос учителю
* сделала шаг навстречу новому знакомству
* получила похвалу
👉 Через месяц в её руках будет целый список доказательств, что она может многое.
✨ 4. «Голос уверенности»
Попросите её записать на диктофон небольшой рассказ о том, что ей нравится: любимый фильм, книга, мечта. Потом вместе послушайте.
👉 Девочка услышит, что её голос звучит сильнее и увереннее, чем она сама думает. Это повышает веру в себя и развивает навык выступлений.
✨ 5. «Комплимент другим»
Обсудите с дочерью идею говорить каждый день хотя бы один комплимент — подруге, маме или даже однокласснице.
👉 Когда девочка дарит позитив, она сама получает уверенность и ощущение внутренней силы.
💡 Что важно помнить родителям
* Уверенность формируется постепенно, маленькими шагами.
* Ваша поддержка и вера в дочь — главный фактор.
* Хвалите её за усилия, а не только за результат.
С этими простыми практиками девочка учится верить в себя, сохранять внутреннюю опору и легче справляться с трудностями.
Хотите больше полезной информации?
БЕСПЛАТНО!
Приглашаю в Клуб Осознанных Родителей России: https://t.me/+V7yZ8nNhWwE2NTI6
Это бесплатный образовательный проект для родителей подростков от 10 лет и старше.
Для кого Клуб однозначно полезен:
— Если отношения с ребенком зашли в тупик и вы систематически ссоритесь;
— Если ребенок плохо относиться к учебе и вам приходиться постоянно делать ему замечания или сидеть целыми вечерами над домашней работой;
— Если ребенок периодически бывает агрессивным и сквернословит;
— Если ребенок «выносит мозг» учителям и Вам периодически звонят из школы;
— Если ребенок инфантильный, зажатый и Вы хотите его «растормошить»;
— Если ребенок периодически демонстрирует пренебрежение к окружающим и Вам за него бывает стыдно;
— Если у ребенка почти нет друзей и он проводит свободное время в одиночестве;
— Если ребенок нормально учится, но слишком зажат и не уверен в себе.
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «ДА», значит, участие в моем Клубе для родителей на 100% принесет вам пользу!
Заходите, пожалуйста:
https://t.me/+V7yZ8nNhWwE2NTI6
С уважением, Сергей Красовский. Подростковый психолог. Тренер гибких навыков.
