У тревоги есть особенность: если её не замечать, она становится как фоновый шум в квартире — сначала мешает, потом кажется привычным, но всё равно изматывает. Работа с тревогой — это не про то, чтобы выключить её сразу, а про то, чтобы научиться понимать её язык и постепенно менять то, что внутри.
История Алексея
Алексею тридцать восемь. Он успешен в своей профессии, умеет зарабатывать деньги, строит планы на будущее. Но каждый вечер, садясь за стол с семьёй, он замечает, что мысли не дают покоя: «Что если завтра сорвётся проект?», «А если вдруг компания сократит бюджет?», «А вдруг я не смогу оплатить ипотеку?»
Внешне Алексей улыбается детям и поддерживает разговор, но внутри чувствует, что не "включён" с ними полностью. Тревога словно крадёт часть его присутствия.
Когда мы начали разбирать с ним его состояние, оказалось, что тревога поднимается не только из-за денег или работы. Она связана с глубинным убеждением: «Я отвечаю за всех, и если я расслаблюсь, всё рухнет». Его тревога — это внутренний сторож, который не даёт ему выдохнуть.
Первый шаг — признать, что тревога есть
Многие пытаются бороться с тревогой через игнорирование. Но тревога не исчезает от отрицания, она только ищет другие выходы — через бессонницу, раздражительность, проблемы с телом. Алексей заметил, что его желудок стал болезненно реагировать на стресс. Это и стало для него сигналом: пора перестать делать вид, что «я справлюсь сам, всё нормально».
Признание тревоги — это как сесть напротив неё за стол и сказать: «Я вижу тебя». С этого момента она перестаёт быть туманом и становится собеседником.
Второй шаг — отделить реальное от воображаемого
Алексей начал вести маленький дневник: вечером он выписывал все тревожные мысли. И оказалось, что девять из десяти его страхов никогда не сбывались. «Компания не сократила проект», «ипотеку платим», «дети здоровы». Тревога рисовала картины будущего, которые казались реальными, но были только мыслями.
Когда он научился различать: вот реальная задача (сдать отчёт), а вот — сценарий, придуманный воображением («всё рухнет»), тревога стала терять свою силу.
Третий шаг — позволить телу отреагировать
Тревога всегда живёт и в теле. В его случае это было напряжение в плечах и груди. Когда он начал по утрам бегать и делать дыхательные практики, он заметил, что тревога не исчезла, но стала слабее, не такой липкой. Это показало: часть тревоги — чисто физиологическая энергия, которую важно выпускать.
Четвёртый шаг — услышать, о чём тревога "говорит" на самом деле
Через некоторое время Алексей сделал важное открытие: его тревога на работе всегда усиливалась в тот момент, когда он чувствовал, что не может говорить «нет». Он соглашался на лишние задачи, брал на себя ответственность за чужие ошибки, а потом не выдерживал. Тревога указывала на то, что он живёт не в своих границах.
И вот здесь началась настоящая работа: учиться замечать, где он берёт лишнее, и возвращать ответственность другим. Тут мы соприкоснулись с сопротивлением и чувством вины. И именно это стало ключом к снижению тревожного фона.
Почему работа с тревогой похожа на путешествие?
Тревога никогда не уходит «раз и навсегда». Она всегда будет частью человеческой психики, потому что мы живём в мире неопределённости. Но меняется отношение: тревога перестаёт быть врагом и становится помощником — сигналом.
В истории Алексея тревога была как маяк, который говорил: «Ты несёшь слишком много», «Ты не отдыхаешь», «Ты не говоришь честно о своих границах». Услышав это, он смог перестроить свою жизнь так, чтобы в ней стало больше свободы и меньше постоянного напряжения.
Работа с тревогой — это процесс, где шаги простые, но глубокие: признать, отделить реальное от воображаемого, дать телу выход, услышать внутренний смысл. Но важно не превращать это в «новый проект для контроля», а относиться мягко и с вниманием к себе.
Автор: Елена Зюрикова
Психолог, Гипнотерапевт Коуч СемейнаяТерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
